[...] i wydawalo mi sie ze chudne nic fat nie szedl Interwalu nie robie od 2mc i ost zaczyna podlewac choc jem dosc czysto ale duzo. Wiec doezuce. A trening robie kolo 5-6 serii siedzac stopa prosto 5-6 palce na zewnatrz robie od 20 powt do 8 wszyatkie do zalamania i z dopompowaniem.ost seria dropset Ruch jest dwufazowy na filmach widac bb to [...]
Bo to ćwiczenie złożone w którym pracują inne małe grupy mięśni. Łatwo je przetrenować przy okazji innych treningów. Np. Jeśli mocno katujesz tricpesy - powyżej 12 serii na treningu, i/lub barki jeśli robisz powyżej 14-16 serii. Mam dla Ciebie propozycję (nie wnikając na jaki cykl wchodzisz przy swoich osiągach ): Porusz swoją [...]
[...] czarnej gumy ,ciężko końcówka 4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5 3 + 2 / 3 + 2 / 3 + 2 /po plusie ze złotą gumą ciężko mi idzie to podciąganie jedynie pierwsze w każdej serii pełne . Zamiast coraz lepiej mam wrażenie jakbym się cofała @-),opuszczanie ok ,kontrolowane MISKA Suple : ZMA NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona [...]
[...] przy 14 i 15 kg 4. renegade row 3 x 10 na stronę było :10 x 10 kg / 10 x 11 kg / 8 x 12 kg jest : 10 x 10 kg / 10 x 11 kg / 10 x 12 kg Ciężar zostaje ten sam .W ostatniej serii robiłam już byleby zrobić #-P . MISKA SUPLE : ZMA NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por [...]
[...] ból 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 42,5 kg/ 42 ,5 kg x 9 / 42,5 kg x 8 / jest : 11 x 42,5 / 8 x 43 ,5 kg / 7 x 43,5 kg / ciężko , nogi mi się trzęsły ,w 2 i 3 serii za długie przerwy między powtórzeniami 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było : 6 x 20 kg / 6 x 21,25 kg / 4 x 22,5 kg jest : 5 x 22,5 kg / 5 x 23 kg / 4 [...]
PO treningu dzisiaj tylko ( a może i aż) w ostatniej serii MC 110kg x 3 reps Dokładnie ale 2 kapsy thermo stima dobrze na mnie robią grzeje mnie po nich jak po jakiejś herbacie z prądem na najbliższy tren. zarzuce 3 zoabczymy co wtedy się bedzie działo jak dzisiaj wcale nie było gorąco a lało mi się z czoła %-0
[...] 20 kg) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x8 -seria łączona- 4x12- rozpiętki na ławce poziomej i od razu przenoszenie hantli nad głową. -max. pompek w jednej serii na: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 wyciskanie jednej sztangielki na ławce poziomej-(10 kg obciążenia)12,10,8 i tu następuje zamiana 2 talerzy 1,25 [...]
Możecie mi podać stronkę gdzie są same ćwiczenia z hantlami(warunki domowe). Ile powinienem robić serii(i powtórzeń) na masę? ten atlas z kulturystyki nie przydał mi się zbytnio
mam pytanie odnośnie progresji. ćwiczę teraz FBW 5x5 i na ostatnim treningu w ostatniej serii wycisnąłem 75 kg poprawnie technicznie 5 razy, 2 ostatnie było ciężko ale poszło na następnym zwiększyłem o 5 kg i dałem rade tylko 2 razy wycisnąć. w związku z tym czy lepiej zwiększać rzadziej a o więcej czy może częściej ale po 2,5 kg (bo takie mam [...]
oltys1993, darus161 1. Masz rację, że najpierw jedno ćwiczenie potem drugie, ale: - superseria polega na wykonywaniu naprzemiennym serii ćwiczeń na antagonistyczne partie, to co kolega mówił to serie łączone - superserie powinno stosować się przynajmniej po roku porządnego treningu jako metodę uderzeniową, sam stosuje i jestem zadowolony - robie [...]
[...] stawy, więzadła i cały aparat ruchowy dodatkowo układ nerwowy Dodatkowo zwiększanie obciążenia pozwala nam cały czas kontrolowac technikę, jeśli widzisz że w kolejnej serii technika kuleje to przerywasz ćwiczenie , biceps nie jest dużym mięśniem ale w zespół z m ramiennym i ramienno promieniowym potrafi dużo znieść , a z techniką często [...]
Postanowiłem przejść na trening FBW Cały czas ćwiczyłem splitem i jakoś nie mam przekonania do FBW, z tego względu, że robi się tak mało serii na partie. Przechodzę na FBW z tego względu, iż organizm przyzwyczaił się do splitu.
Idę pierwszy raz na siłownię, dobieram sobie właśnie jakiś plan FBW, nie dawno skończyłem Javorek complex 6 serii/cykli/tygodni (zwał jak zwał) z hantlami 7kg. I teraz pytanie, jak dobrać ciężar do ćwiczeń ? Poświęcić parę dni na siłowni na eksperymenty i przymierzanie się do ćwiczeń z różnymi ciężarami?
[...] potem ta ręka zostaje na dole i wtedy wykonują powtórzenie drugą ręką itd. Przecież tyle mówi się o stałym napięciu mięśni a oni mają napięte bicepsy przez połowe trwania serii. Mam nadzieje że zrozumieliscie o co mi chodzi i jeszcze jedno: np. jak mam zamiar cwiczyc w jakims cwiczeniu w zakresie 10 powtórzeń to mierze max dla 10 powt czy dla [...]
[...] niech bedzie tajemnica:P)zakladajac moje obciazenie plus te talerze jestem w stanie zrobic 3,4 powtorzenia na serie. I pytanie robic klatke wedlug planu na sile? czyli np: 6 serii po 2 powtorzenia? Zalezy mi aby wyciskac tym ciezarem bo tamto bez tych 2 talerzy to za malo, chce isc w mase a nie machac bezsensownie po 18 razy na serie aby sie [...]
Przy robieniu RDL wogóle nie czuje prostowników też tak macie czy coś źle robię ? 3s docelowe 55x12 . O wiele bardziej odczuje prostowniki przy 1 serii "UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU" , tak że ciężko mi sie wyprostować , a przy RDL nic takiego nie ma ... I nigdy nie miałem uczucia jak po unoszeniu . Za mały ciężar czy po prostu RDL tak ma ,a [...]
PK_Kaczor kompleksy sztangowe to jest bardzo fajna metoda jednak w połączeniu z hst mi się nie podoba z założenia hst jest treningiem i niskiej objętości, a taki kompleks sztangowy jeden ma pewnie tyle serii ile Ty robisz w cały tygodniu próbowałeś np interwałów?
siemka, przychodzę znów do dobrych ludzi z prośbą o pomoc jestem na redukcji i jade HST, dziś skończyłem 4 trening 10 i w 2 ćwiczeniach brakuje siły przy końcowych powtórzeniach w 2 serii. zejśc z obciązeniem o jeden trening wcześniej czy nie zmieniać a daj 1 serie normalnie a druga rozbić na na dwie (wyszły by 3 serie :10p ,5p i 5p)??
[...] az do momentu az juz nie mozesz dokladac, tylko przerwac nieco wczesniej - latwo powiedziec, trudniej wykonac. Tak jak pisal Biniu - czym mniej powtorzen, tym wiecej trzeba serii. Girmek przy 5 powtorzeniach zalecal 5 serii i to dziala (tj. u mnie dzialalo, kiedys teraz nie sprawdzalem) i wlasnie taki calosciowy program robiony przez 6-8 [...]
Manzanares / dziennik treningowy
