SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • Serie mieszane

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadchwytem. Aby tak było, wystarczy obrócić nadgarstki w górnym punkcie ruchu. To da nam dużą różnorodność bodźców. Martwy ciąg + martwy ciąg na prostych nogach Do tej superserii podchodźcie z dużym wyczuciem, gdyż różnica ciężarów stosowanych w obu ćwiczeniach jest znaczna. Na pewno serii nie można zaczynać, od maksymalnego ciężaru lub ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2008-12-04 19:04:56 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jak to jest.... Suple: BCAA - 10 gram przed i po treningu 10 gram w dni nietreningowe rano. Czego oczekuje? Pomocy w poprawie mojego planu treningowego, nie wiem czy ilość serii/powtórzeń jest dobra, oraz jakichś ogólnych zaleceń żywieniowych (nie chcę układać diety). Jeśli o czymś zapomniałem to proszę pisać ;D Ogólnie efekty są: Przed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2016-11-29 18:20:55 Liczba szacunów: 0
  • Mała poprawka planu do oceny,Sogi będą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielką jednorącz 3 serie x12x10x8 Wisołowanie sztangą 3 serie x12x10x8 Sztrugusy sztangą 3 serie MAX BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x12x10x8 Uginanie hantli na przemian z rotacją nadgarstków 3 serie x12x10x8 Zawsze stosuję progresje przy każdym ćwiczeniu co tydzień dokładam 2,5 kg do serii.Sogi za dobrą i sensowną ocenę.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2008-12-19 20:38:42 Liczba szacunów: 0
  • Push/Pull partia 2x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miał czas i ogarne jeszcze lepiej jedzenie, i zastanawiam się nad push/pull 4x week. Do push zaliczam klate,barki,triceps do pull plecy,nogi,biceps. Może jest trochę dużo serii, ale w większości ćwiczeń stosuję piramidę więc tylko ostatnia seria jest na max. ciężarze. Podrzuce plan z ćwiczeniami jakie bym miał zamiar wykonywać, poradzcie mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2014-05-11 22:19:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 4 dniowy - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 3 serie po 10, 8, 8. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie wyciskanie hantelek na lawce poziomej 3 serie po 12, 8, 8. - Prostowanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2012-06-21 22:15:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta do oceny 68kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4x12 4.Łydki a) Ośle wspięcia 4x max Mam jeszcze kilka pytań, a mianowicie : 1. Czy liczba powtórzeń i serii jest adekwatna do danego ćwiczenia, bądź danej partii mięśniowej? 2. Jakimi tanimi produktami zapełnić liczbę tłuszczów? 3. W diecie nie mam nic wspomniane o warzywach, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2014-04-17 21:59:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] na początku nie mogłem podciągnąć się ani razu, teraz podciągam się 2-3 razy, obecnie mój trening podciągania polega na powolnym opuszczaniu się z drążka (po 4-7 razy w serii co 90 sekund) Chciałbym żeby ktoś ułożył mi (może być odpłatnie) racjonalny trening, z założeniem że nie chodzę na siłownie tylko ćwiczę tym sprzętem który posiadam. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 318 Data: 2021-02-28 12:03:07 Liczba szacunów: 0
  • Yaxiz - endless history

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z drążkiem i podciągałem się za każdym razem jak wchodziłem do pokoju. W tym tygodniu biegałem na różne dystanse ok 2 km, ok 4 km i ok 7 km Poniedziałek 05.03 Pięć serii na maxa 8,6,3,3,2 Wt: 06.03 Drabinka 1,2,3,4,5,4 Środa: 07.03 3x9 Czw 08.03 3x9 Piątek 09.03 5x max z obciążeniem ok 5kg 6,4,3,2,1 Poniedziałek 12:03 Pompki nie liczę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2012-03-13 20:08:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening ... porady, sugestie, wskazówki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] górny i dolny, drążek Ćwiczył bym następująco : pon Klata + biceps śr Plecy + Tricpes pt Barki, nogi , przedramie do tego trening brzucha ABS II Klatka i Barki – trening z serii „ Porusz swoje …” by Mawashi Jak dla mnie te treningi są bardzo dobre, widać efekty w sile i wyglądzie mięśni. Czy jednak polecacie bym ułożył sobie coś sam ? Plecy: 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2012-02-07 12:01:08 Liczba szacunów: 0
  • Sekret masy. Czytać!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jesli chcecie masy nie mozna sie oszukiwac... Duze ciezary i dobra technika do tego wolne ruchy zebys czul jak wszystkie włokna miesniowe sie rozpier*** max 6-10 powtorzen w serii. Zadnych 20 ruchow na pompe... Dobra rozgrzewka gdzie rozgrzewasz wszystkie partie miesni na maksa a pozniej bierzesz sie za potezne ciezary oczywiscie robiac wszystko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2426 Data: 2011-04-06 16:51:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] Na trzecią i czwartą serię zwiększam obciążenie. Dodatkowo jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe (wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, przysiady) robię 7 serii: 10, 10, 8, 8, 6, 4, 2 powtórzeń (ze wzrastającym ciężarem). Nie wiem, czy ma to sens w przypadku redukcji, może ktoś bardziej kompetentny się wypowie. Przed każdym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2014-01-25 11:42:54 Liczba szacunów: 0
  • Do specjalistów...

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] wyżej wiele już planów stosowałem i różnie reagowałem, a ostatnio na siłowni to już nie mialem takiego zapasu sily, żeby ruczyć sztange o te 2 lub 3 powtórzenia w serii więcej, jak to zwykle wcześniej robiłem). Tak więc drodzy koledzy kulturyści pomóżcie mi się z tym uporać, bo mi już samemu brak na to wszystko siły!! Może jakieś [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 2003-01-09 13:30:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW - piszę po raz 2 proszę o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Full a full .... Dieta: Ułożona i pilnowana Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie kręgosłupa Zażywane suplementy: brak Zamierzam robić po 10-12 powtórzeń ( w serii ) , powiedzcie , czy czegoś nie za dużo .. nie za mało .... Brakuje mi tu ćwiczeń na łydki ... Oraz ćwiczeń na kaptury ... Zmieniony przez - zeik1908 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2260 Data: 2009-02-12 20:39:58 Liczba szacunów: 0
  • Ocene treningu podciagania.Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dodam też , że w domu też trochę się podciągałem po 8-10 razy po 3-4 serie każdego dnia.) Od tego tygodnia zacząłem podciągać się z obciążeniem 5kg(przy pasku) w pierwszej serii 10 podciągnięć. Myśę że trening 3 dni w tygodni będzie ok?? Prze analizujcie mój przypadek dlaczego nie ma wzrostów w ostatnim czasie??. Czy to przez to , że nie ćwicze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2010-06-22 11:13:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3x max + brzuch, łydki B) Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Martwy ciąg 5x5 Podciąganie podchwytem 3x max + brzuch, łydki) Pytanie mam jak z tym seriami, jak mam je robić? czy 2 pierwsze seria na 60% potem na 100% czy już od pierwszej serii robić na 100%? Co mam zrobić aby ta masa w końcu rosła?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2016-07-19 23:06:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] Klata+biceps Plecy+triceps nogi zazwyczaj cwiczylam po 4 cwiczenia 2x w tygodniu, zestaw cwiczen obejmowal: wykroki na suwnicy smitha 3 s x 12 reps (na 1 noge - razem 6 serii) z obciazeniem 2x15kg na strone wypychanie nog na suwnicy 3s x 12reps ciezarem 55kg prostowanie nog 3s x 12 reps ciezarem 42,5kg uginanie nog w lezeniu 3s x 12 reps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2784 Data: 2012-08-12 14:25:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] rundy udało mi sie przejść gardę przeciwnika i zająć dosiad. „ http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/536177_445595012192787_627016451_n.jpg Fot. Marek Lubacz Po serii mocnych ciosów i braku odpowiedzi przeciwnika, sędzia przerwał walkę. Ostatecznie Michał Wlazło wygrał z Adrianem Gwoździkiem w 4:30 poprzez TKO. Zobaczcie jak Michał [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2013-04-08 14:43:08 Liczba szacunów: 0
  • Własna (amatorska) rozpiska na masę mięśniową. Proszę o pomoc!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Zacząłem na poważnie swoją przygodę z siłownią, wcześniej troche trenowałem. Lat 18, wzrost ok. 185cm, waga ok. 80kg. Ułożyłem rozpiskę na masę mięśniową, chciałbym dowiedzieć się od kogoś bardziej doświadczonego czy może tak być czy nie, czy ew. coś zmienić. Z góry dziękuję za pomoc. PS. Nie wiedziałem gdzie wkleić ten post, więc bez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2013-11-21 20:03:24 Liczba szacunów: 0
  • Bamm Bamm / Blog/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3.Przyciągnie drążka (maszyna) 4.Ściąganie drążka (maszyna) 1.Półprzysiady 2.Maszyna Wypychanie 3.Maszyna dwugłowe (uginanie nóg) 1.Zginanie nadgarstków w obie strony 6 serii max powtórzeń Dieta i suplementy Na razie brak , ale na dniach postaram się ułożyć i wkleić dietę. I na koniec zdjęcia http://i28.tinypic.com/90vy90.jpg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2009-07-18 16:18:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2x15, 4x5, 2x2, 2x1 kg i ćwicze w domu na razie tyle bo pieniążków brak.. ale chęci są. Przeglądając strony, fora i inne takie ułożyłem sobie taki plan treningowy: ok. 5 serii po 10,8,8,6,4 powt. --------------------------------------------------------------------------------------- Pn. klatka - wyciskanie na ławce (płaskie) - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2006-05-02 23:25:45 Liczba szacunów: 0