[...] zamiar dzialac jego planem . A wiec tak ; ________________________ Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]
[...] po roku przytyłem około 10 kg ważyłem 54 kg a potem 64, trening mój wyglądał pon-klatka biceps wt-plecy barki czw-klatka biceps pt-plecy barki obciążenie na masę duże ilość serii 4 a liczba ruchów w większości ćwiczeń 8. Teraz ćwicze około rok i mam pytanie czy mój trening jest dobry wygląda następująco: KLATKA + TRICEPS PON A.Klatka [...]
[...] I tu siup nie czuje żadnych postępów co gorsza czuje że jestem dużo słabszy niż w wakacje.. (Gdy cwiczyłem w wakacje co tydzien robiłem jakies 5 pompek więcej w pierwszej serii i to był mój jedyny wyznacznik.. ale tak było.. np zrobiłem teraz 45 to za tydzien zrobie 50 i o tym wiedziałem i tak było :D na cięzary nie zwracałem uwagi już..) I [...]
[...] do domu. Wczoraj zrobilem bardzo ciezki trening :/ ktory to zajal mi 1.5h: Plecy: Podciaganie sie na drazku do klatki w super seriach z sciaganiem drazka do klatki 5 serii na maksa. Martwy ciag: 5 x 8powt x 50% ciezar 4 x 6 x 70% 3 x 4 x 80% 2 x 2 x 90% Wioslowanie sztanga w opadzie: 4 x 10 Dociaganie drazka do brzucha na maszynie: 4 x 10 [...]
[...] max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4serie max Wtorek mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8 powt. 2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 5 serii 8 powt. 3.uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5 serii 8 powt. Mięśnie łydek 1.wspięcia na palce w siadzie na maszynie 4 serie 12-16 powt. 2.wypychanie ciężaru na [...]
Dzień1 1)klatka 5 serii + 1 rozgrzewkowa sam gryf 2)szrugsy 4 serie 3)martwy ciąg 3 serie 4)wyciskanie na barki 4 serie Dzień2 1)Triceps na sztandze 4 serie 2)podciąganie sztangi w opadzie* 4 serie 3)biceps sztanga 4 serie 4)klatka lekkie obciążenie 2 serie Dzień3 1)wyciąg do karku 5 serii 2)triceps na hantlach 2 serie 3)wyciąg do brzucha 4 [...]
[...] jak wyżej, jeśli wykonuję ćwiczenie prowadzące do upadku mięśniowego i przewiduję dla niego np. 3 serie zasadnicze (oprócz wcześniejszych - rozgrzewkowych), to w której serii powinien nastapić upadek (we wszystkich, tylko w ostatniej)? W ramach wyjaśnienia - upadek mięśniowy rozumiem, jako doprowadzenie do takiego stanu w trakcie danej [...]
Witam za czołem robić w domu od poniedziałku do piątku pompki i brzuszki tylko nie wiem ile mam robić serii pompek i po ile w serii. Na razie robiłem 5 serii po 10 pompek i chciałem co jakiś czas dołożyć jedną serie czy to dobry pomysł i czy takie ćwiczenie coś da chodzi mi o wytrzymałość i rzeźbę. Jeśli zły to prosiłbym o podanie innej opcji z [...]
[...] Gościu jest potężny, ćwiczył nim kiedys i mówił, że efekty murowane. Składa się z dwutygodniowych mikrocylków wyciskania sztangi na ławce płaskiej i tak, zaczynamy od: 10 serii po 10 powtórzeń (lecimy dwa tygodnie, czyli dwa treningi), potem 9 serii po 9 powtórzeń, 8 serii po 8, 7x7, 6x6 i na koniec 5x5. Drugie ćwiczenie wedle uznania [...]
[...] czyli wersja dla totalnego świeżaka: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. 4/5 serii po 10/12 powtórzeń. Pytanie 2: Czy taki plan ma sens ? Jeśli macie Państwo jakieś sugestie lub coś epicko namieszałem, będę wdzięczny za sugestie i podpowiedzi. Z góry [...]
[...] Damiana Janikowskiego (3-2, 3 KO). Bilety na KSW 50 są już dostępne w serwisie eBilet.pl oraz wkrótce na Ticketmaster.com. Phil de Fries notuje aktualnie jedną z najlepszych serii w karierze. Zawodnik z Sunderlandu jest na fali pięciu wygranych z rzędu, z czego trzech w największej organizacji MMA w Europie. W ostatnim pojedynku mistrz [...]
[...] od pół roku obecnie przerwa spowodowana nauką (sesja) dlatego na ten okres przerzuciłem się na trening Oliviera Lafay (proteo system) zacząłem od 3 poziomu od 6 powt w serii. Dziś był 3 dzień na tym treningu. Będę trenował tym system do 20 czerwca może trochę krócej zależy jak egzaminy bedą szły :P. o to mój plan który już umieściłem do [...]
[...] Gram w siatkówkę i chciałbym zwiększyć siłę wyskoku, trenuje na siłowni 4-6 razy w tygodniu każdą partię na osobnym treningu. Na nogi ćwiczę: Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 12 powtórzeń 50kg Uginanie nóg w leżeniu 5 serii po 12 powtórzeń 30-35kg Wykroki z hantlami 3 serie Przysiady 3 - 4 serii Nie wiem czy mój trening powinien iść w [...]
[...] przerwa 10 sekund 3 powtórzenia, i tak dalej aż gdy nie będziesz mógł wykonać kolejnej ilości powtórzeń. Wtedy przerwa i jedna seria na maxa na koniec. Środa: Łącznie 6 serii podciągania: 2 serie nachwytem 2 serie podchwytem 2 serie nachwytem Przerwy miedzy seriami 60 sek. Tym razem serie nie na maxa, ale 1 - 2 powtórzenia przed załamaniem [...]
[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - zamiast tego wykroki? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy w tym planie nie ma za mało serii na każdą partię? __________________________________________________________________________________________________ A(Trening z ciężkimi wielostawami na 5 powt.) [...]
[...] wysiłku aby spiąć łopatki i czuje jakby zgniatanie mięśni pleców bardziej i mobilizacje większej ich ilości, niż ma to miejsce przy mniejszym obciążeniu, ale większej ilości serii. Dzień po treningu czuje plecy ale nie jest to uczucie intensywne i zazwyczaj mija po 1 max 2 dniach. Staram się, jak widzicie opisać też moje uczucia na treningu [...]
Mam watpliwosci co do ilosci powrotrzen w seriach. -niektorych planach treningowych napisane jest, zeby w kazdej kolejnej serii w danym cwiczeniu zwiekszac powtorzenia lacznie z ciezarem i robic np. 12-10-8-6 lub 10-8-8-6. -czasami jest w umieszona w planie odwrotna zasada-zmniejszanie ciezaru i zwiekszanie za to powtorzen w serii od 7powt. do [...]
[...] biceps w podporze na kolanie albo inne cw na inne partie, w ktorym cwicza hantelkami po 5 kg miesnie budujesz ciezarem wiec skup sie na 2 ćwiczeniach na biceps i rób 4-5 serii, wybieraj cwiczenia, w ktorych podnosisz jak największy ciężar" Michal_bas pytał o orientacyjny ciężar i wygląda on tak: uginanie sztangi zrobię maxymalnie 5 powt. z [...]
[...] organizmu do syntezy proteinowej, a tym samym do intensywnego wysilku. *Cykl nadkompensacyjny trwa 10 dni i sklada sie z 3 faz: 1)"Pompowania" miesni przez wykonywanie wielu serii i powtorzen z malymi obciazeniami. 2)Krotkigo w czasie,lecz intensywnego treningu ze srednimi obciazeniami. 3)Treningu wg systemu "ciezkiego obowiazku" (sysdtem heavy [...]
Dorian Yates Ultimate NOX Pump
