[...] seriach bo nie nyło ataku na 1 RM. 120 poszło swobodnie dwa razy. 2. Zgodnie z założeniem deloadingu nie atakowałem dużych ciężarów, choć trzecie powtórzenie w ostatniej serii z trudem. 3. Też zacząłem z wyższego pułapu więc ostatnia seria ciężko. 4. Uginanie - nie powiem że przepadam za tym ćwiczeniem. 90 kg w czwartym powtórzeniu nie dałem [...]
[...] 60 kg ale co nagle to po diable. Od nast. tygodnia dokładam po 2,5 kg bo było już naprawdę ciężko. Niemniej z wyniku jestem zadowolony, tym bardziej że w przedostatniej serii z 50 kg miałem jeszcze zapas na 6ste powt., podczas gdy tydzień temu z trudem zrobiłem 4 2. Źle rozplanowałem rampę. Już po serii 85 kg x 5 czułem zmęczenie. [...]
[...] z barkami z poniedziałku, tak żeby poniedziałek był takim dniem maks "roz******lającym" natomiast piątek bardziej nerwy pobudzał niż uszkadzał mięso. Wycisk na wąsko ograniczyłbym do jednej serii rozgrzewkowej i trzech roboczych a dipsy z obciążeniem do 3-4 serii po 6powt max. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-09-19 10:53:25
[...] (z obciążeniem) trzyma się takie rączki, jak się robi skłon to ciężar idzie w górę - trudno mi to wytłumaczyć, jest tam jeszcze takie na nogi (nogi też się do góry ciągnie...) coś podobnego do ćwiczenia z atlasu ćwiczeń (ćwiczenie nr 7 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC). Wszystko po 4-5 serii po ok 20-30powt. Doradca w dziale suplementacja
[...] że z czasem się wyrobię :-D Przed treningiem 10 min orbitreka i po treningu 10 min orbitreka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa2e9561eff646a4a66924c6fb5011c5.jpg 1. Plank w 2 serii gorzej niż w 1 ale wszystko mi drżało :-D 2. Kolana na początku uciekały mi do środka, potem bardziej się na nich skupiałam i było znacznie lepiej. 3. Wykroki jakoś [...]
[...] długość zrobiła swoje, bo dziś siły wróciły. Wciąż czułem dziś zakwasy na pośladkach, ale dało radę zrobić solidny trening. Trening o 14:30 na czczo: 1. syzyfki 7 serii po 10 powtórzeń + wypychanie nóg na maszynie 2 serie 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 12 powtórzeń 3. podciąganie na drążku szerokim nachwytem z [...]
[...] zdanie i zamiast pleców zrobiłem barki + triceps. Doszedłem do wniosku, że po MCNPN ciężko byłoby zrobić dobrze wiosłowanie sztangą i potem hantlami. Trening: 1) MCNPN 6 serii 12x14kg/12x16kg/12x50kg/12x60kg/10x65kg/6x70kg+4x60kg 2 ) wyciskanie żołnierskie 8 serii 12x15kg/12x17,5kg/12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/8x30kg/6x32,5kg 3) dzień [...]
4.04.2014 Piątek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 5 serii 10x20kg/10x25kg/8x27,5kg/8x30kg/6x32,5kg 2) przysiady 10 serii 10x60kg/10x70kg/8x75kg/6x80kg/6x82,5kg/6x85kg // 4x12 (60kg) 3) wyciskanie hantli na barki 5 serii 12x14kg/7x16kg/7x16kg/7x16kg/8x16kg 4) wyciskanie sztangi na klatkę na poziomej 6 serii [...]
[...] się zawsze od obciążenia początkowego , a spadek (regres) od obciążenia końcowego ; Ty wyliczyłeś regres }:-( a ja policzyłem i podałem progres .... Podany ciężar dotyczy 3 serii właściwych , a nie jednej ,ostatniej. Obciążenia początkowe są podane w tym tygodniku na stronie 3 w wiadomości z 07.05. Mam nadzieję , że teraz już jest wszystko jasne [...]
[...] 30 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 40 kg x 15) + 5 kg // + 5 kg -Dzisiaj po raz pierwszy był fail- powinienem był jednak zacząć od mniejszych hantli na wl. 9 serii weszło po 10 powtórzeń, w ostatniej serii weszło zaś 9 i 10 tak do połowy czy do 2/3. Nadal liczę to jako 10 powtórzeń, ale za tydzień już może być taki prawdziwy [...]
[...] tego na 10 powtórzeń, bo już na bank bym nie wyrobił z regeneracją do czwartku- dlatego też ostatnia seria tylko na 3 ruchy, ale z przytrzymaniem. Nie wiem czemu na każdej serii drugi hp był dużo wyżej i dużo lepiej zrobiony, niż pierwszy. https://www.youtube.com/watch?v=gT1k7GOUZSY&feature=youtu.be [...]
[...] 2500 kcal, dnt Więcej kcal, bo cały czas mega mega ból na prostownikach mimo smarowania bengayem. Dzisiaj oczywiście to samo (ból na prostownikach i bengay)- po pierwszej serii rozgrzewkowej tak mnie zaczęło boleć, że nie mogłem schylać się po butelką wody, musiałem kucać... Przy wzięciu ze stojaków 90 kg na fronty wyraźnie czułem, że [...]
[...] 1 92 kg x 1, 102 kg x 1, 112 kg x 1, 122 kg x 1 http://youtu.be/EV1exZPhfqs 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 sek przerwy + trzymanie sztangi x 4. MC bez pasków, poza ostatnim powtórzeniem, po którym wsadzam sztangę na rack. 160 x 6 serii po 1 powt + [...]
[...] Plecy zacząłem czuć dopiero od 18 kg. We wcześniejszych seriach nie jestem w stanie poprawnie pracować łopatką. Filmiki nagrałem z prawie każdej serii, ale w każdym telefon ustawiałem tak, że na filmikach nic nie widać. Dubel serii z 20 kg był spowodowany nagrywaniem właśnie, ale jak wspomniałem, i tak kupa z tego [...]
[...] hantle ostro styrały naramienne. 2. Unoszenia sztangielkami przodem 2x25 25x4/25x4 Temperatura ciała podnosiła się w niesamowitym tempie już mniej więcej od połowy serii, ale udało się podobijać przednie aktony. 3. Unoszenia sztangielkami bokiem 3x20 20x4/20x4/20x4 Podobna sytuacja jak w ćwiczeniu poprzednim: co chwila musiałem uciekać [...]
[...] wałka. Tak czy inaczej, dwójki rozerwałem. 5. Syzyfki 5x15 15xcc/12xcc/15xcc/15xcc/15xcc Nie musiałem nawet używać obciążenia - czwórki prosiły o przerwy wewnątrz serii i bez niego. Ciężka walka o przekroczenie granicy bólu. 6. DD stojąc 12x30/10x35/10x35 Żurawia w tym miejscu nie dałem rady porządnie zrobić, więc pomyślałem, że [...]
[...] progres ciężarowy – czego chcieć więcej? 2. Unoszenia sztangą przodem 3x15-20 20x8/20x8/18x8 Kopanie leżących już przednich aktonów – dla testu zrobiłem połowę ostatniej serii podchwytem. Wniosek: moim barkom podobają się oba chwyty 3. Unoszenia talerzami bokiem 3x15-20 20x2/20x2,5/20x2,5/20x2,5/20x2,5->20x2 Zrobiłem jeszcze jedną serię [...]
[...] cwiczen na plecy. Czytałem takze ze wiosłowanie sztangielkami lepiej rozwijają najszerszy niz sztangą . Co do ud rzeczywisice masz racje niemoge robic z wolnymi ciezarami wiec moze to bedzie jakas alternatywa wieksza ilosc serii Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-24 13:23:57 Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-24 13:24:42
Hubert/jesienno - zimowa masa
