[...] w nocy... 02.09 podciąganie na drążku podchwyt cc x 5 +5kg x 5 +10kg x 3 +25kg x 1 +38kg x 1 wszystko bez problemu,ze sporym zapasem nachwyt +5kg x 12 +5kg x 9+cc x 3 +5kg x 9+cc x 3 +5kg x 8+cc x 4 +5kg x 8+cc x 4 cc x 10 tu pierwsza seria była problematyczna,pewnie ze wzgledu na wcześniejsze kilka serii w podchwycie z większym ciężarem.
20.10 pompki klasyczne x25 pompki na piściach x 25 x18 x17 x15 tu miało być jak ostatnio,czyli 4 serie pompek zwykłych ale w trakcie pierwszej serii w dłoni pojawił się jakiś przeszywajacy ból,który skutecznie uniemożliwił robienie. Co ciekawe nie było tego bólu jak robiłem na pięściach.... wycisk żołnierski worka +33kg x 12 +33kg x 10 +33kg x 10 [...]
[...] nogami na podwyzszeniu 14 + 10 14 + 10 14 + 10 seria łączona podciąganie do mostka + uginanie franc w leżeniu 20kg x 15 + 20kg x 10 przysiad rwaniowy z kłopotami, w drugiej serii coś zakuło w kolanie lewym ale po lekkiej korekcie rozstawu nóg i lekkim spłyceniu siadu problem zniknął. Wykroki z zapasem pompki spidermana były bardziej wymagające [...]
[...] i niezbyt szybko bo pachwiny dawały o sobie znać 04.01 podciąganie na drążku nachwyt 45kg x 0 + 3 serie opuszczania z 45kg 35kg x 3 25kg x 5 15kg x 8 5kg x 12 pierwszej serii sobie nie zaliczyłem,bo brakło ciut do przeniesienia brody nad drążek reszta OK 3 x obwód przyciąganie do klatki szrugsy uginanie ramienia stojąc scyzoryki z piłką [...]
27.11 wolne,bo mi się nic nie chciało 28.11 podciąganie na drązku nachwyt szeroki cc x 10powt x 5 serii przysiad przedni 38kg x 10powt. x 4serie wycisk żołnierski 38kg x 10powt. x 4serie pompki diamentowe cc x 10powt. x 4 serie russian twist 5kg x 10pot. x 4 serie podciąganie cieżej nieco,pewnie przez szerszy chwyt siad luz pompki diamentowe mega [...]
[...] generalnie wszystko bez problemu 04.01 aeroby. Bieg stałym tempem. Łącznie 1h45min,czyli znacznie więcej ni ż zwykle. No ale fajna pogoda była,trochę wiało dzięki temu smogu nie było. 05.01 Podciąganie na drążku nachwyt 6kg 5 serii tempem 1030 nie liczyłem powtórzeń ale w przedziale 8-5 z tego co kojarzę na dobicie z 6kg zrobiłem 10 powtórzeń
11,03 podciąganie na drążku pochwyt +1kg do 25powt iolść serii nieistotna,z czego pierwsza poszła prawie na max a kolejne po 1-2 powtorzenia. Przerw praktycznie nie bylo,tyle co zejscie z drązka,max 5sekund zrobiłem trzy takie wydłużone serie. Pod zawody takie coś sobie wymyśliłem,z tym że kilka godzin później dowiedzialem się ze zawody [...]
w poniedziałek wizyta u dentysty,wiec na szybko przed zrobiłęm kilka serii podciągania na placykuzabaw. 15 x 5 a potem 5x5. Przerwy bardzo krótkie. O tyle spoko że dano nier miałem zakwasów na grzbiecie po podciąganiu,a tu proszę... wczoraj już proste fbw podciąganie na drążku podchwytem +16kg przysiady z gumami 50kg oporu łącznie martwy ciąg z [...]
[...] z ruchem w górę. Lepiej było jak sobie podlożyłem cieńką gąbkę pod głowę, do 3-ech powtórzen udalo się dobić. Skater squat. Tu po 5 powtórzeń. W zasadzie qw każdej kolejej serii coraz lepiej,bo wczuwałem się w ruch. Scyzoryki z obciążeniem. Obciążenie 3,5kg. Do 4-ech powtórzeń. Powoli robnione,bo ćwiczyłęm ok północy i jakby mi to j**ło na [...]
[...] o równowagę. Różnica siły pomiędzy partiami oczywiście jest (np. nogi > klatka > bary), ale rozśmieszają mnie ludzie co na bica biorą np. 60 kg, a na barki robią wymachy z 10 kg. I analogicznie na wyciągu triceps - zakładają wszystko, a już jak robią brzuch - to parę serii bez obciążenia. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-02-15 13:47:28
[...] zamiast przybierać na wadze (a będę zadowolony nawet z 1kg na miesiąc, nie spieszę się). A teraz - wypiska i może z dwie fotki. O ósmej zacząłem trening. Było tak: (ilość serii x ilość powtórzeń x kg) 1. Przysiad przedni 3 x 12 x 50kg 2. Wiosło sztangą (nachwyt) 3 x 12 x 50kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 x 15kg 4. Uginanie [...]
[...] wyizolowaniu danej grupy mięśniowej w ćwiczeniu - budując masę nie jest to pożądane. Zakładam, że ćwiczysz każdą grupę mięśniową raz w tygodniu, więc na upartego te 10 serii na bicepsy może być, choć moim zdaniem w zupełności wystarczyłoby 8 serii łącznie w dwóch ćwiczeniach kładących akcent na poszczególne głowy bicepsa (na przykład [...]
Czwartek 4.08.2011 Dziś w planach Lafay. Przed południem wykonałem trening na 70% , było to po 8 powtórzeń w ćwiczeniach . Na drążku , w ostatniej serii było 10 powtórzeń – trzeba troche nadgonić z tym oraz dałem jeszcze 7 serię podnoszenia podchwytem do prostych ramion – 5 powtórzeń , tak o na dobitkę ;) Wieczorkiem 50 min [...]
[...] tak: pon - maksy wt - rozciąganie śr - 70% pon/maksy (jak wolisz) czw - rozciąganie pt - maksy sob - rozciąganie nd - wolne Po pierwszym programie najlepiej będzie przejść do drugiego programu a nie drugiego poziomu, nawet przy wynikach powyżej 8 powtórzeń w ćwiczeniu B, a to dlatego że przeskok z 2 na 6 serii może nas zabić w szybkim tempie
Środa 7.09.2011 Dziś juz z tej nie mocy i żalu wybrałem się poćwiczyć na drażku trochę. Zrobiłem kilka serii i to chyba na dziś tyle . Wypiski krótkie bo i nie ma o czym pisać ;(. Dieta trzymana. Pozdro
[...] i na klacie także nie przemęczałem klatki za bardzo . Do tego wychodzi naprawdę sporo serri w ciągu tygodnia na ten rejon , także nie ma co dawać dużo powótrzeń czy serii. Trening z ogromnym zapasem. Mc na prostych nogach nie robiłem już prawie 2 lata , także to było bardziej zwrócenie uwagi na technikę. Ale wprowadzam to powoli. Minął 3 [...]
[...] Sobota Dziś trening gimasntyczny + ćwiczenia dynamiczne w stylu CF . Trening w miarę udany , trochę dłużej elemnty statyczne i do MU niż zwykle. Martwy ciąg po pierwszej serii odpuściłem , w zamian za to dałem trochę więcej przysiadów. Trening: Stanie na RR - ok 25 min - (siłowo , stanie wolne , stanie przy ścianie , stanie na czas) Front [...]
[...] mięśni i czuję że cwiczenie to zagości w planie na stałe, i to jako jedno z pierwszych. 1) przyciąganie drązka do klatki wyciąg górny 3 serie 2) wiosłowanie półsztangą 5 serii 3) przyciąganie uchwytu na brzucha w siadzie 4 serie 4) wiosłowanie sztangielką 3 serie 5) wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 4 serie. Ogólnie trening wszedł fajnie [...]
[...] siedząc 4 serie 3) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4) unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu 3 serie 5) szrugsy 3 serie TRENING NR 26 - plecy 1) martwy ciąg 5 serii 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) wiosłowanie półsztangą 2 serie 4) wiosłowanie końcem sztangi 4 serie Dobrze że to już koniec testu, nie mogę już w siebie wciskac tego [...]
[...] kroków/minutę (1008 kroków) bieżnia 15 min, 6.5 km/h, płasko Ten trening robiłam drugi raz, dopiero ustalam sobie ciężary. Pododawałam w niektórych ćwiczeniach i ciężaru i serii. Wyrzucę następnym razem ośle wykopy, jakoś mi nie leży to ćwiczenie. Myślałam, że się sprawdzi jednak nie czuję go. Zamiast niego może dam 'dzień dobry', co prawda [...]
[BLOG] W domu też można
