z serii

Mimo, że biegam niewielkie dystanse i treningi nie są mega ciężkie to wszystko razem się kumuluje i z czasem dopada zmęczenie materiału. Pobiegane. Trening z serii "tam i z powrotem" czyli 10 min: 5:07-5:34 + 9 min 4:57-5:15 pobiegłam trochę szybciej, niż zakładał plan, bo chciałam przy okazji zrobić 5 km treningowo, co mi ostatnio nie wyszło. [...]

[...] nie tak wielu powtórzeń jak 15 czy 10 nie byłby dla mnie lepszy? co wy o tym myslicie? jednak jestem ektomorfikiem, jem ile moge. mam wrazenie ze to lepsze wyjscie i np. po 4 tygodniu zmienic na zwykly, 3x w tygodniu, 2 zestawy, progress tylko z serii na serie, wypowiadać się na ten temat dzisiejszy trening przekładam na jutro Pozdrawiam Paweł

To co podałeś, to nie rampa Rampa nie zakłada jakiejś konkretnej ilości serii, zaczynasz z bardzo małym ciężarem, którym dosłownie machasz, jak by to było ciężkie jak styropian Z serii na serie dokładasz określoną ilość kg i robisz, aż dojdziesz do serii, gdzie założoną ilość powtórzeń wykonałeś z wielkim trudem, ewentualnie atakujesz rekord, ale [...]

[...] 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 https://www.youtube.com/watch?v=DWV8XjMcuXw 5. Prostowanie przedramion z drazkiem podchwyt 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/39644596541830679648.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po [...]

[...] podchwytem szeroko 4x12 4. Ściąganie wąski neutral 3x15 5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12 6. Brzuch góra 7. Brzuch doł 8. Plank Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/63486333277786919339.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po [...]

[...] wysoko szeroko 4x12 4. Sq z podwójnym dnem Smith r12 5a. Prostowanie siedząc 4x15 5b. Syzyfki 4x max 6. Hip thrust 4x15 3s faza negatywna Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/30050709078217038686.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po [...]

[...] hantli r12 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/64104262790363986677.jpg[/UR Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po [...]

Więc MI skoro piszesz ze nie musi robic proresji z serii na serię to jak ma to wylądać żeby zrobił 10 serii ? Cały czas na ciężarach rzędu 90%CM ? A zrobienie 10 serii na ciężarze teo pokroju jest w praktyce nie możliwe ... Skoro to ma być na silę trenin to nie bd przecież ćwiczył z 70%CM, żeby wykonać 10 serii ...

Wysłałem Ci na PW. ale troche tam to dziwnie wyszło wiec wrzucam tu fragment tematu podwieszonego. "Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka [...]

[...] ‘rosnąca’ posiada swoje tempo, a ‘opadająca’ często ‘jak najszybciej i jak najwięcej się da’. Możesz zmieniać ciężar i tempo podnoszenia—np. 5,4,3,2,1 sekund dla fazy koncentrycznej z serii na serię. Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-03-06 11:08:39

Właśnie masz mylne pojęcie o treningu troszkę poczytaj o splicie co to za system , ile serii i jak dobierać ćwiczenia. Wpisz w wyszukiwarce split i wyskoczy ci temat georgu poczytaj go całego przeanalizuj zobacz jak wygląda przykładowy plan. Czemu nie chcesz drążka trenować ? NAJLEPSZE ĆWICZENIE NA PLECY TO DRĄG POCZYTAJ POSTY Z SERII PORUSZ W [...]

[...] na 8 powt, drugi na 9, aż dojdę do 12 i wtedy dokładka ok 2,5 kg i dalej jadę od 8 powt. Podciąganie rep goal, maksymalnie podciąganie się jakieś 7 razy więc myślę zacząć 5 serii po 5 powt i co trening dokładać jedno powt do którejś z serii. Jak się wam podoba dobór ćwiczeń, może zmienić gdzieś kolejność lub zamienić z planu A do B? Zmieniony [...]

[...] 2. czy mozna jesc brukselkę, kapustę, seler, pietruszkę i rzodkiewkę - wszystko oczywiście gotowane na parze? 3. acha, znalazlam w sklepie mieszankę przypraw firmy KOTANYI z serii MIX. nazywa się "przyprawa do ziemniaków i warzyw" zawiera: substancja wzmacniająca smak i zapach-glutamian sodu, czosnek, pietruszka, szczypior, papryka, [...]

[...] , czy coś haah . nie ma co się przejmować... spalimy na kolejnych treningach . W zamian wstawiam wyciskanie na klatę 4 serie po 12 powtórzeń z ostatniego treningu. Jedna z serii: https://www.youtube.com/watch?v=6kgN2HnHiIA *Chyba coś się sfajczyło w połowie nagrania ? https://zapodaj.net/images/1f109c088189f.jpg [...]

'chcialbym wam najpierw powiedziec o zmianach, jakie zaszly w moim ciele' to jak opowiesci z serii: gdy dziewczyna / chlopak zamienia sie w kobiete / mezczyzne

[...] podchwytem szeroko 4x12 4. Ściąganie wąski neutral 3x15 5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12 6. Brzuch góra 7. Brzuch doł 8. Plank Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/57716844289064324275.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po [...]

[...] 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/77725356350315983788.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min [...]

[...] dupa 1. Sq r10 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/79786350386493983562.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min [...]

[...] podchwytem szeroko 4x12 4. Ściąganie wąski neutral 3x15 5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12 6. Brzuch góra 7. Brzuch doł 8. Plank Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/73429724336871538626.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min [...]

[...] podchwytem szeroko 4x12 4. Ściąganie wąski neutral 3x15 5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12 6. Brzuch góra 7. Brzuch doł 8. Plank Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/07126045357186152111.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min [...]