z serii

[...] na następnym treningu - musi pójść wyciskanie stojąc 20kgx10 30kg/40kg/50kg/55kg/60kgx3 - dlaczego mnie to nie dziwi... martwy ciąg 60kg/75kg/90kg/105kg/120kg - w ostatniej serii zrobiłem niby 5 razy, ale niepełne, w sumie nie było najgorzej drążek x9/x6/x6 trzymanie sztangi 80kgx3 rower - 25 min W sumie po treningu najbardziej skatowane miałem [...]

[...] Co do wiosłowania sztangą to 5kg więcej niż tydzień temu i póki co daje radę, tak samo jak z wyciągiem oraz martwym ciągiem, a przy wiosłowaniu sztangielką tylko w pierwszej serii 2kg więcej niż tydzień temu. Co do tricepsa to w francuskim wszędzie 2kg więcej niż tydzień temu, na poręczach w końcu udało mi się wykonać wszystkie powtórzenia a przy [...]

Na początek dobry, po paru tyg można modyfikować, odjąć powt a dodać serii. Jak z dietą?

[...] nastepnym razem 2. ku zdziwieniu rowniez moc byla jeszcze 1-2 treningi tym ciezarem i dolozy sie 3. ooo tu byl cyrk, poczatkowo ciezko co mnie zdziwilo, natomiast w 4 serii moc znow wrocila i gdyby 4 byla ostatnia zakonczylbym na 123kg zapewne, natomiast w tej piatej nie rzucalem sie na wiecej, zostawilem jak poprzednio - jest ok 4. tak [...]

[...] mój boyfriend, to ja nie widzę tego mojego powrotu do zdrowia. Zaczęłam tak: Martwy Ciag (SUMO) 5/5/5/5/5 - 40/50/60/70/80 - starałam się robic klasyczny, ale w ostatniej serii ostatnie 3 powtórzenia były sumo - sądziłam, ze robie źle, ale sprawdziłam w necie i jednak jest coś takiego, że nogi sa rozstawione szerzej nić ręce i kolana wychodzą [...]

[...] się osiągnąć większość z moich spadków. Drugi rozkład przyniósł niewielkie zmiany. TRENING Trening przez cały czas był ten sam z późniejszymi modyfikacjami odnośnie ilości serii i powtórzeń. Wprowadziłam też po pewnym czasie interwały i wytrzymałościówkę. Na początku ćwiczyłam 3-4 razy w tygodniu, obecnie jest to 4-5 razy. PROGRES CIĘŻARÓW A [...]

[...] w dół %-) wczoraj nie byłam w stanie siedzieć na niczym twardym :-D Brzuszki poszły w miarę gładko. Thrusters robione na raty po 15-20 powtózeń. MC 10+10+5. W ostatniej serii zdjęłąm 5 kg. Za to w 2 rundzie momentami gasło mi moje prywatne oświetlenie %-) Jedzeniowo było czysto, upały nie zachęcały za specjalnie do obżarstwa, głodna byłam [...]

[...] jak zrobiłam te 3 serie po 40 kg, to w ostatniej ledwo wstawałam ;-) W MC dużym problemem są dłonie, powyżej 40 kg jest walka o utrzymanie ciężaru... Dziś w ostatniej serii zrobiłam 2 powtórzenia, poczułam dyskomfort w lędźwiowym (odpuścilam ofkors), to pewnie pozostałość po boleści sprzed niecałych 2 tygodni. Poza tym wszystko w porządku. [...]

[...] - w podporze to znaczy, tyłem np o krzesło? pleców - mam drążek. Trening: 3 x w tygodniu, poniedziałek,środa,piątek. Progresja ciężarów ("mała bo mała").Ilość serii na daną partię 9 - 12, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 3x 10/10/10 - rozpiętki ze [...]

trening: klatka + tric plecy + bic barki + przedramiona/nadgarstki polaczenie dobre - jedno z wielu Specjalista nie jestem - ale ilosc serii wydaje sie za duza (na male partie) Podczas klatki triceps wykonuje prace - wiec 9 kolejnych serii to moze byc za duzo - zatrzymalbym sie na 2cwiczeniach po 3serie To samo sie tyczy bicepsa....ale tak jak [...]

[...] nieprawdziwych informacji- potwierdzę je i dodam - bardzo mnie to interesuje! Największa miała chyba 20 kg, a średnia 10-15 ale dowiem się, bo i mnie to nurtuje :-) - co do serii rozgrzewkowych, rozumiem, że to konieczność i w momencie gdy mamy podane np.5s x 8 powtórzeń, tzn. że pierwsza jest rozgrzewkowa ? czyli należy po prostu z pustą [...]

[...] 8 x 6 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 10 x 34 kg poprzednio 10 x 32 kg No nareszcie od jutra 5-tki sie zaczną Przy podciąganiu w drugiej serii juz 3 ostatnie podciągniecia były z pomocą, bo sam nie dałem rady... Reszta cwiczen bezproblemowo poszło co mnie bardzo raduje bo w niektórych cwiczeniach juz widac ze [...]

[...] kiepa (od jutra planuje nie palic ) i przyszedł czas na trening. Nie chciało mi sie wogole cwiczyc. Na siłce 0,5 stopnia ciepła W koncu sie zmusiłem i po pierwszej serii przysiadów poszło juz z górki Cięzaru nie dokładałem ale było wystarczająco Teraz podjadam chipsy, zaraz do łózka i jutro znowu do szkoły po robocie Zmieniony przez - [...]

[...] cwiczyc, bo kumple byli nieosiagalni a samemu srednio mi sie chciało. No ale w koncu wypiłem cracka i naszła mnie ochota zeby jednak zrobic ten trening. Jednak po trzeciej serii z hantlami zrobiło mi sie nagle słabo i nie dałem rady dalej cwiczyc... Zapaliłem fajke i wróciłem do domu zjesc tabliczke czekolady:-) Jadło: rano pączek i batonik [...]

[...] 20kg x 20 45kg x 12 55kg x 12 75kg x 12 82,5kg x 12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rozgrzewka bez obciązenia ok 20 powtorzen 1 seria +10kg x 12 powtorzeń w serii łączonej z Przyciąganiem linki wyciągu dolnego 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 50kg x 12 powtorzen 75kg x 12 powtorzeń 82,5kg x 12 powtórzen 90kg x 12 [...]

[...] powtorzen. Siłowo jest zapas na kolejne 10kg czyli 50kg ale bałem sie robic bo bolało a wiadomo jak to moze sie skonczyc(operacja kosztuje ok 15tys) Zrobiłem jeszcze kilka serii roznych cwiczen na triceps i jedna serie uginan o kolano na biceps z jakims mikro ciezarem i poszedlem do domu Po treningu zjadłem troche cukrów prostych(jogurt z [...]

[...] i rozkład powtórzeń rozkłada się tak 12<10<8 Pierwszą serię robisz ciężarem (to jest tylko przykład) do 20kg (czyli 5kg dokładasz) i robisz 12 powtórzeń. W drugiej serii zmniejszasz liczbę powtórzeń do 10 ale zwiększasz ciężar o "x" kilogramów (dajmy na to) 25kg i robisz 10 powtórzeń. W 3 serii masz zapalnowane 8 powtórzeń, [...]

[...] jak by tak wyglądało: Pn Klata+Triceps Wt Plecy (można dodać brzuch np.) Cz Barki+Biceps Pt Nogi(uda +łydki) Po drugie.... 10 powtórzeń to mozesz sobie robić w pierwszej serii. Potem schodzisz do 8 a kończysz na 6. Inaczej jest z Łydkami i Udami. Łydki rób od 12-18 powtórzeń, a uda 8 -12 powtórzeń. Po trzecie.... Za dużo robisz na barki. [...]

Siwula - najlepiej zacząć od jednej serii każdego ćw.na początek,ponieważ jest to dość męczące i przeważnie kończy się zakwasami na drugi dzień myślę,że docelowo 3-4 serie wystarczą jeżeli chodzi o technikę napinania to polecam zwiększać siłę napięcia stopniowo licząc do 10-ciu (ok.10sek),przy 10-tce mięśnie powinny być napięte na max. przerwy [...]

OK dzięki ale chciałabym jeszcze wiedzieć czy podczas tych ćwiczeń powinnam odczuwać pracę mięśni piersiowych, bo ręce to odczuwam bardzo. Acha i jeszcze jedno. W chwili obecnej jestem w stanie w pierwszej serii zrobić 10 pomopek babskich z łokciami przy tułowiu, w drugiej 8, a w trzeciej 6, może narazie tak być? Więcej nie daję rady (narazie ).