[...] Nogi-(uda) Klatka Ramię Plecy wczesniej tam cwiczyłem trochę pozostałe ale przestałem. A pytanie brzmi,ile serri na te partie robic? Przedramię Brzuch Łydki Kaptury niewiem ile serii i jakie cwiczenia dac,a sadze,ze dłuzej stac bez treningu niemoze... Trening mam rozlozony tak Pon:Klatka Biceps Sr-Nogi,Barki Pt-Plecy Triceps Prosze o pomoc thx ;)
Przesyłam link do wykonanej przezemnie serii. https://www.youtube.com/watch?v=21bjzIHmYFI proszę o ocenę techniki itd. co poprawić? jak się ma sprawa przy podciąganiu do łopatek? Po opuszczeniu mają one zostać napięte czy rozluźnione? Przy teście maksymalnej ilości podciągając się szybciej zrobie więcej powtórzeń czy robić takim tempem?
Witam, co powiecie o tym planie na brzuch? Wystarczająco dużo serii w skali tygodnia? Zależy mi na bardzo mocnym brzuchu, do tej pory robiłem codziennie trening taki jak teraz rozbiłem go na tydzień bo słyszałem że robiłem zdecydowanie go za dużo i powinienem rozbić na więcej dni, co wy sądzicie? [...]
Witam Jaki trening wdrożyć, aby utwardzić mięśnie ? Robię redukcję aktualnie i chciałbym poprawić również jakość. Generalnie jak skała mam twardy brzuch i łydkę, a reszta np. biceps nawet w max. napięciu mogę sobie ugniatać . Co proponujecie ? Ilość powtórzeń ? Ilość serii ? Skrócić przerwy...? Hm?
witam trenuje mma 5 razy w tygodniu wieczorami rano robie silownie mam pytanie odnosnie ilosci powtórzeń czy robic dalej typowy trening masowy 12/10/10/8 czy zmienic do 20-25 ruchów ? Teraz zaklezy mi glownie na wytrzymalosci i na sile ile serii wrzucic na poszczegolne partie i ilosc ruchow jak myslicie prosze o pomoc :) pozdrawiam
[...] "- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. " (post sprzed 8 lat) To oznacza, że wystarczą tylko 2 serie wyciskanie leżąc na płaskiej i nie trzeba już dodawać wyciskania hantlami leżąc na skośnej ? Wydaje mi się, że 6 serii na klatkę w ciągu tygodnia to mało, ale potrzebuje Waszej opinii.
[...] :D. Poczytałem jednak w internecie, że jeśli moja dieta nie będzie odpowiednia, ćwiczenia również to nic z tego nie będzie :/. Naczytałem się tego ogrom. I mam dość. Dlatego piszę tutaj, ponieważ sądzę że możecie mi w jasny sposób pomóc ;D tzn. co robić, jak, ile jeść, ile serii itd. Mam 16 lat (w czerwcu 17:P) 190 cm wzrostu i ważę 80 kg.
Dzis pom raz pierwszy od 3 tygodni bylem na silowni (sesja) i zrobilem prawie wszystkiego partie miesniowe od 7 do 9 serii na kazda.Cierzar prawie na maksa.Co napuchlem to glowa mala!!!!Jak wychodzilem z silowni to mi sie w bani krecilo, a teraz siedze przy kompie i czuje sie za***iscie.Zeby tak bylo zawsze!!!???? ach .... Ronnie
Witam mam do sprzedania Łydkownice Serii Hotel & SPA firmy Kelton. mało uzywana w domowej siłowni zakupiona niecałe pół roku temu. Cena 450zł ( cena nowej 650zł ) Dane kontaktowe: mail: [email protected] GG: 5519851 Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2011-05-11 12:12:59
Witam ! Mam problem przy wykonywaniu wspięć na palce, ponieważ gdy robię wspięcie bolą mnie bardzo stopy i czuję skurcze, przy 3 serii bardziej bolą mnie stopy niż łydki, nie wiem dlaczego tak się dzieję, może robię to źle ? Proszę o porady !
[...] na silowni to 10kg :/// wiec robiac 3 serie po 8 powtorzen w jednym tygodniu powienem nastepnego tygodnia dodac troszke albo ciezaru albo powtorzen, ciezaru (2,5kg) nie mam jak dodac, wiec myslicie ile powinienem dodawac powtorzen w 1 serii aby podobnie stymulowac miesnie a po czasie przeskoczyc na np 3 serie po 4 powt z +10kg?? pozdrawiam :]
[...] wszystko na siłę ale nie wiem jak sie zabrać za robienie planu. Gdzie nie gdzie piszę : 5x5 , inni mówią 12-10-8-6-4 jeżeli chodzi o trenigni... Powiedzcie mi zakładająć że trenował będe Splitem 3 dniowym : PN CZW SOB ilę ćwiczeń na daną partię mięśniową dużą i małą, ile powtórzeń i ile serii. Dzięki temu będe mógł ułożyć jakiś ogarnięty plan..
[...] zabrać za układnie planu. myślałem o 5 treningach w tygodniu. poniedziałek: nogi wtorek: klata, biceps, brzuch środa: plecy, przedramię czwartek: barki, triceps piątek: - sobota: biceps, brzuch jak oceniacie ten plan? po ile robić serii i jakie ćwiczenia? dodam tylko że mam ławkę, stojaki, gryf prosty, gryf łamany, hantle i spooro obciążenia.
czesc,trenowałem hitem raz w tygodniu robiłem 1ćwiczenie w 1 serii do załamania.Jednak po miesiącu takiego trenowania czułem sie bardzo przemęczony.Teraz zamierzam trenować w poniedziałki z tym,że kazdą grupę miesniową bede trenował co 2 tygodnie.Jestem ciekawy czy to ma sens.
[...] fajne triki czy moze nie triki a sprawdzone metody na poprawe sily w wyciskaniu na klate? ja ostatnio zaczalem cwiczyc od nowa i teraz w kazdym treningu robie tak ze w ostatniej serii robie do wyczerpania sil i potem jeszcze dwa powtorzenia z pomoca, wszystkie serie staram sie robic po 10 efekty sa dobre, znacie jeszcze jakies skuteczne metody?
[...] mam ułożyć serie na poprawę siły i masy mięśniowej. MAM 15 lat ćwiczyłem wcześniej kilka miesięcy chciałbym żeby ktoś pomógł mi i doradził jakom mam ułożyć serie żeby poprawić siłę i masę mięśniową zwiększyć (ile serii jakim ciężarem jak często itp) mój rekord na klatę to 50 kg proszę Ja mam ławke prostą i 2 hantle po 12.5 kg proszę o pomoc z
Witam, ostatnio jak pisałem na temat klatki to poradzono mi żebym robił ją 2x w tygodniu, tzn. 1x normalny trening całej klatki i 1x 6 serii na poręczach, aby dać bodźec i tu pojawia się moje pytanie, czy mogę zrobić tak z każdą partią? Tzn. normalnie walić split 4x w tyg, i 1x w tygodniu przyjść i zrobić takie jakby FBW z nietypowymi ćwiczeniami? [...]
Witam, Mam swój plan treningowy ale chciałem zapyatć ile powinno być powtórzeń w jednej serii? Trening jest na masę. Czytałem że ok 12 a gdzie indziej że 10 - 8. Mam tez problem z tym że np po treningu klatki czuje "efekt" bo mam zakwasy na kolejne dni itp, a po bicepsie nie, więc czy trening wtedy nie jest dobry na bicepsa? Czy powinno się wtedy [...]
[...] nastepna serie, poniewaz 'nie rosne, nie czuje sie wiekszy, nie jestem obolaly, itp'. Dodaje serie i pod koniec MC nie mam juz sily by dalej cwiczyc i musze z niej rezygnowac. O ile w 15 zdarza sie to czesto, to w 5 w ogole. Czy macie podobnie? Co robic w takim przypadku? Czy ilosc serii moze sie zmieniac w obrebie MC? a w obrebiecalego cyklu?
Cze Ostatnio zauwazylem dziwny efekt.Po wybranych cwiczeniach widze znaczy wzrost szerokosci barkow a po innych widac jak by sie zmniejszaly. Po calej serii cwiczen patrzac w lustro widze ze barki sa duze ale mniejsze niz ostatnio lub mniejsze niz pod kilku pierwszych cwiczeniach na silowni. Zostawic tylko te pierwsze cwiczenia czy to tylko [...]
