z serii

7 odcinek serii 'Bodybuilding Legends Show' tym razem wywiad ze zdobywcą tytuły Mr. Olympia z 1983 - Samir Bannout (część 1) https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9LuAa7PafFc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80c1681d16e54957ae5d5daabec64cc2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1800ceeb8aa1485ca637301e4bcef6a8.jpg Zmieniony przez - ASNF [...]

8 odcinek serii 'Bodybuilding Legends Show' - Boyer Coe (część 1) - następna będzie 2 część wywiadu z Samirem https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=V5FoWIRosDA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35d43e6ab1564603bc72696c0feffc6d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86255311237f4c95857b163cb047977c.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

kolejna kobieta w serii 'Where're they now?' to Mia Finnegan, zdobywczyni tytułu Fitness Olympia z roku 1995, czyli pierwszej edycji kategorii fitness przeprowadzonej na scenie Olympii. https://www.youtube.com/watch?v=YXqfGCNfVhk&feature=em-uploademail /SFD/2020/3/25/ea0f7beeb5224da48c5fbd091330154c.jpg

[...] wzroście 97 kg to żaden potwór masowy :) Janusz Woch to była masa,choć ważył poniżej 90 kg . Na zdjęciu z Istvan Bitter-3 zawodnikiem na mistrzostwach Europy w 1977. Nogi na tamte czasy miałem ponad przeciętną ,20 serii przysiadów 5 razy w tygodniu dawało efekty,choć dziś to niestety czuję w kolanach i biodrach. Ale tak to juz jest w sporcie :)

A ten Maiki,który trenuje z Ursem to rzeczywiście ifbb pro ? Bo ogolnie to nie bardzo sylwetka i duży brzuch ,jakoś te 140 kg cieżko znaleść. Ale Urs naprawdę fajnie trenuje,bez bajerowania,widac ,że stara się w każdej serii.

[...] ifbb pro ? Bo ogolnie to nie bardzo sylwetka i duży brzuch ,jakoś te 140 kg cieżko znaleść. Ale Urs naprawdę fajnie trenuje,bez bajerowania,widac ,że stara się w każdej serii. W zeszłym roku karte zdobyl chyba.. Co do sylwetki to faktycznie tej wagi nie widać ale jest dość wysoki to jedno a dwa ze taki typ sylwetki jeżeli tak to można ująć.

Przeskoki w ilości powtórzeń rób co 2. Zwiększył bym ilość serii w treningu pleców i klatki piersiowej na rzecz zmniejszenia ich w treningu bicepsa i tricepsa. Dołóż jakieś cwiczenie na bary 2 ćw to trochę za mało. Wkomponuj coś na tył barku.W treningu nóg dołóż coś na dwugłowe i łydki oraz zwiększ ilość serii bądź ćwiczeń na czwórki . Kaptury rób [...]

4. Żuraw 4x12 Dasz radę? To ciężkie ćwiczenie i jeżeli nie robiłeś go wcześniej nastaw się na 3-4 powtórzenia w serii na pierwszym treningu. Z czasem oczywiście siła wzrośnie. Co do sztangi - jeżeli przy uginaniu z prosta bolą Cie nadgarstki to możesz zamienić na łamaną. Pierwszą ss w dniu ramion dałbym w mniejszym zakresie powt - tak do 8.

owszem, czytałem, ale poprzednim razem jak miałem problem z planem również wkleiłem go do topicu z tej serii i nikt nie robił problemu przepraszam za problem

[...] za bardzoo go okroileś- jeżeli masz tylko 2 dni treningowe to niestety musisz skorzystac z planów trenując cale ciąlo na treningu. wszystkie podstawowe grupy w malej ilości serii 2-3. nogi, klatka, barki, plecy ręce dziki90 - a co ja pisalem co dopiero??? coś czuje, ze temat pójdzie do zamknięcia Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-07 [...]

[...] 4x max Przerwy między seriami 3min. Mata- Trenuje na macie Sambo i staram sie połączyć to jakoś z treningami na siłowni. Szczególnie w poprawkach dla tego planu chodzi mi o liczbę serii oraz ilość powtórzeń w nich, czy nie zmienić niektórych ćwiczeń na trening progresywny. Jeśli zapomniałem jeszcze o czymś tu napisać to piszcie uzupełnię info.:)

hostel a musi byc 3 x w tygodniu- tylko? no i wykonanie wszytskich serii z jednakowym ciązarem może byc dobrym pomyslem- ale i tak trzeba wykonywac serie dochodzące- jedną, dwie, zaleznie od wielkości uzywanych obciążeń; szczegolnie wraz z rozwojem i coraz wiekszą siłą. i choc pisales co że celem jest siła to jednak przy 10-powt. bedzie ona [...]

Proszę o ocenę lub korektę planu, pownieważ nie jestem pewny czy ilość serii i ćwiczeń jest odpowiednia. Z góry dziękuje za pomoc ;) Wiek -18 lat Waga/wzrost -83/180 Staż -1,5 roku Cel -Siła/Masa Dieta -Staram się dobrze odżywiać. Przeciwskaznania medyczne -brak 1. Klatka + Triceps 2. Plecy + Biceps + Przedramie 3. Barki + Nogi 1. Klatka * [...]

[...] partia mięśn. 2 x w tyg- jak pisalem dopiero co... klatka, barki, triceps, brzuch- w poniedz. i czwart. nogi, plecy, biceps, -we wtorek i piąt. na duże grupy okolo 8-miu serii a na małe okolo 6-ciu. to jest wg. mnie w twojej sytuavcji najlepsza opcja... ps- wracając do diety to trzeba sobie uświadomiic, ze można nie uzyskać z treningu nic bez [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - wspięcia na palce w staniu na jedną nogę bez obciążenia 20/40 Ad. plecy zrezygnowalem podciagania, w ktorym jestem slaby, bo przy pierwszej serii maxymalnie robie 6 powtorzen, w drugim 4, a w trzecim ok 2, wiec zamiast tego na szerokosc wioslowanie sztanga, a na grubosc wioslowanie sztanigielka Ad. nogi nie [...]

[...] od kilku stron; ja swoja propozycje przedstawiłem- jesli uwazasz, ze czegos jest za duzo to usun jakieś ćwiczenie. nogi z kolei to kilka odrebne grupy, więc czy owa ilość serii jest za duża sam rozważ etc... w każdym razie popraw juz to sobie ndywidualnie, sprawdzając w trakcie treningu; praktyka bowiem bedzie najlepszym weryfikatorem. juz [...]

[...] linku do planu na zwiększenie siły na płaskiej?? Plecy - drazek nie dlugo bedzie to plan sie zmieni i po problemie :D Biceps - 3ki?? Chodzi pewnie o 21. Rzeczywiście troche ciężko sie to robi w 3 seriach :D tak wiec rzuce na koniec w serii z tygodnia na tydzień zwiększając liczbę ruchów w zakresie 18 - 21 - 24 a z czasem do rzucając kilogramów...

[...] napisac poprostu, a martwego jak narazie bede robic nie 3 serie tak jak mam w planie tylko 4 serie, z czasem dodam jeszcze jedna serie tak zeby bylo 5. napisalem tak malo serii na martwy poniewaz, trenowalem TS, a ze mosialem przestac, to chce zeby troszke odpoczol kregslup. no i zmienie klejnosc cwiczen w na sesji tricepsu. i wtedy bedzie juz [...]

[...] ogromnej dysproporcji między nogami a resztą ciała) jednakże postanowiłem teraz potraktować ten sport bardziej powaznie i chcę zacząć ćwiczyć nogi :) Jeśli chodzi o ilości serii i powtórzeń to kiedyś w każdym ćwiczeniu było to 3x8 ponieważ moim celem była masa ale teraz sobie troszkę poczytałem i postanowiłem te wartości zmienić co widać na [...]

[...] a później jakieś dodatkowe ćwiczenie. W treningu są przysiady, pompki na poręczach itp. Trening jest dla osoby na cyklu ( prop e2d ) więc musi być duża intensywność dużo serii) Proszę o wyrozumiałość w ocenie i jak trening jest zły to podać przykład jakiegoś dobrego dla takiej właśnie osoby, z góry dziękuję. A lekko Klatka: 3,3,2 = 8 [...]