z serii

[...] owsiane,owoce,mąki bezglutenowe Źródła tłuszczu w diecie: olej kokosowy,masło,oliwa,żółtka jaj Trening By Martucca: };-) Dzień 1 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12 2. Przysiad jednonóż na maszynie Smith’a 5x 15 3. Przysiad goblet 5 x 15 4. Wypychanie nóg na suwnicy Smith’a leżac 5 serii: 15, 15, 12, 12 5. Bułgary 5 [...]

[...] dusiciela" czyli to samo cwiczenie na 90 stopni jako pierwsze(wyobrazaj sobie ze kogos podnosisz trzymajac za szyje), 3 serie po 8 powt, zwiekszasz liczbe serii co 1-3 tygodnie az osiagniesz 10-13 serii...reszta treningu wg uznania. -przydalby sie tydzien przerwy -KONTYNUACJA TRENINGU ITD OCENIAM ZE PO WYKONANIU TAKIEGO CYKLU [...]

[...] maszynie - 4x 20-16x 30kg Na koniec 30 min cardio na orbitreku https://youtu.be/AIjeNuXFxaI https://www.youtube.com/watch?v=00NIaVFP-JQ Moc jako taka była, ale w pierwszej serii ciężkich siadów coś mi spięło się w lewym kolanie. Lekki ból przy końcu ruchu, mam nadzieje, że samo przejdzie. Potem spokojnie zakręciłem cardio, może trochę wody [...]

Jak masz w planie serie łączoną mc jednonòż z bulgarami to robisz np. Mc lewa,bulgar z lewą wykroczna i przechodzisz doo prawej czy obie nogi mc i dopiero bulgary w kazdej serii. Mam nadzieje,ze wiesz o co mi chodzi bo tak skladnie napisalem,ze..

[...] 35min cardio. https://youtu.be/4pjhCRFaOnU https://youtu.be/FwSCcZipiNE https://youtu.be/IHGJExXoOiQ Trochę dorzuciłem przy wyciskaniu sztangi na klatkę, ale w ostatniej serii trochę za szybko upadek, więc za tydzień schodzę o 2,5kg. Mimo, że trening bardzo mały objętościowo i jestem cały czas bez węgli, to pompa bardzo duża. BOMB robi na [...]

[...] https://youtu.be/UAIVNadOfXg https://youtu.be/r2qdUOQHS5g Bardzo dużo siły na treningu, na pewno wiązało się to z podładowaniem kalorii. Praktycznie w każdej serii dołożone, szczególnie we wiosłowaniu, bo aż 10kg, a wydaje mi się, że technikę zachowałem. Fajnie, bo siła idzie cały czas w górę, ale zobaczymy jak będzie się działo [...]

[...] z gorszych jakie pamiętam. Kompletnie nie miałem zajawki, szczególnie przy nogach. Ale o dziwo przy nich dołożyłem ciężaru, a przy wyciskaniu na barki ciężar w ostatniej serii spadł o 20%! względem poprzedniego tygodnia. Mam nadzieje, że to po prostu dzisiaj gorszy dzień ;-) Na koniec nie miałem ochoty na tabatę, więc strzeliłem sobie 20min [...]

[...] https://youtu.be/alX1P1ND1X8 https://youtu.be/ppMZ6adtcz8 https://youtu.be/mRQf6nzZQo4 https://youtu.be/d5W4vFSD3zU Kolejny przezayebisty trening! W MC wyszło mi aż 8 serii, bo myślałem że jestem znacznie słabszy i zacząłem od za małego ciężaru. Pierwszy raz w życiu szarpnąłem się na 170kg i poszło na 3 razy. Na filmie można zauważyć jak [...]

[...] w ćwiczeniach typowo izolowanych zszedłem trochę obciążeniem, żeby jednak dopiąć maksymalnie technikę. Za to dołożyłem w obu wiosłowaniach. Przy półsztandze w ostatniej serii zaczął mi sprzęt odjeżdżać %-), ale jakoś ogarnąłem. Przy wiośle ze sztangielką robiłem mocny skręt do przeciwległej nogi, taka jak CV pisał. Znacznie lepsze [...]

[...] orbitreku. https://youtu.be/Kd77VfekVy4 https://youtu.be/FiJW6wcBx2c https://youtu.be/t6IQQxeei7k Na prawdę przekozacki trening. Dorzuciłem obciążenie praktycznie w każdej serii. W MC poszło 165kg na 7 razy. Tydzień temu dałem radę 7x160kg, a dwa tygodnie temu 3x170kg. Tak więc na kolejnym treningu kolejne podejście pod 170 i musi być 5 razy, [...]

[...] https://youtu.be/XyGzBCEzR4s https://youtu.be/Pb4o6hQEsm4 https://youtu.be/2SAlORrzU50 https://youtu.be/DgyGFrTRZkw Wyciskanie sztangielek rampa +2,5kg i w ostatniej serii zrobiłem 9x42,5kg, co jest dla mnie świetnym wynikiem. Za tydzeń +2,5kg, co będzie ciekawe, bo na początku tego treningu zrobiłęm 4 bądź 5x44kg. W hammerze też [...]

[...] - 4x MAX 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 minut rozciągania https://youtu.be/_LKLlOtr9I0 Zgodnie z planem dorzucone w dwóch pierwszych ćwiczenia po 2,5kg w każdej serii i dalej jest zapas. Przy bułgarskich musiałem zejść o 2,5kg, żeby zachować stały ciężar przez całe ćwiczenie. Martwy trochę innym ciężarem, bo ostatnio robiłem stałym, [...]

[...] kolejnym powinienem dołożyć, ale nie ma opcji, żebym wtedy zrobił. W pozostałych ćwiczeniach w zasadzie siła bez zmian, tylko 2 powtórzenia dorzuciłem w dipsach w ostatniej serii. Dziś już tylko 20 min cardio zakręciłem. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli 1. Omlet: 1 jajko, 4 białek jaj, 60g twarogu, 100g [...]

te back pumpsy czasami potrafią doprowadzić do furii, ja ostatnio po cheacie miałem następnego dnia nogi i siady z podwójnym dnem to po 1 serii miałem ochotę iść do domu %-) ale najlepszy był Twój tekst z ostatniej wypiski jak napisałeś, że back pumpsy miałeś od samego przejścia ze stanowiska na stanowisko %-)

Dobra objetosc z girami,tez zmienilem teraz plan i uderzam z wieksza iloscia cwiczen,serii i powtorzen. Moze.ruszą jak.nalezy

Dobra objetosc z girami,tez zmienilem teraz plan i uderzam z wieksza iloscia cwiczen,serii i powtorzen. Moze.ruszą jak.nalezy I to same czwórki! Dzisiaj mam to samo na dwójki, ale nie wiem czy nie zrobię zamiast tego klatki, bo nogi mnie tak bolą, że w nocy musiałem wziąć Ibuprom, żeby zasnąć...

U mnie łapa jak zawsze :-P Damian, ale te z nowej serii? Wziąłem wszystkie słodkie i bbq oraz honey mustard. Jutro coś popróbuję. Łoker, zwykły kleik ryżowy Nestle https://9.allegroimg.com/original/01f78f/77de4a5f44ddadef8b5aa98914f9 mieszam z WPC, słodzikiem i cynamonem, a potem zalewam gorącą wodą.

a odnośnie butów Nano od Reeboka, numerki oznaczają kolejne modele z tej serii czy może każdy z nich przeznaczony jest pod inny rodzaj sportu?

a odnośnie butów Nano od Reeboka, numerki oznaczają kolejne modele z tej serii czy może każdy z nich przeznaczony jest pod inny rodzaj sportu? Kolejne serię. Osobiście 4 i 6 polecam, 5 słaba. Ja osobiście Metconów nie miałem, ale znajomi używający i Metcony i Nanosy, mówią że niczym nie odstają, a zazwyczaj Metcony można w dużo lepszej cenie [...]

Wiesz co, ja mam kilka rożnych serii koszulek z Jordana i wszystko L. Wolski np. w L ni chu chu nie wszedł. Natomiast raz mierzyłem taką bluzę z kominem i kapturem cienką, to w M wyglądałem jak w piżamie %-)