z serii

[...] na 150 powtórzeń. 20 powtórzeń, to będzie optymalna ilość, ale podkreślam, że osoba mająca dość duże doświadczenie w tego typu ruchach mogę powiedzieć, że 150 powtórzeń (10 serii po 15 powtórzeń, to może lepiej pokaże objętość), to zbyt dużo liczba powtórzeń żeby wykonać je poprawnie, czy nie zrobić sobie krzywdy. Utrzymanie zamka przez 150 [...]

[...] będzie Ci potrzebny partner bo bez niego nie dasz rady. Ja osobiście na klatkę wykonywałem 3 ćwiczenia, ławeczka prosta, skośna, i rozpiętki raz w tygodniu. Wykonujesz po 5 serii każdego ćwiczenia.Dobierasz taki ciężar aby w 3 serii kumpel już Ci zaczął pomagać. W pierwszych 3 seriach robisz po 8 powtórzeń w następnych dwóch po 6. Co serię [...]

[...] biodra nieruchomo. Żadne machanie tułowiem. Przerwa miedzy seriami 30 sek 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 Robisz tak jak Chrissy: http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg Przerwa 30 sek. Po dwoch tygodniach rób 5 serii, a po 2 kolejnych 6 i tak już kontynuuj do końca tego cyklu.

Zależy od celu.Np. na mase Na duże grupy mięśniowe : Plecy,Klatka,Nogi,Barki - około 12 serii. A powtórzenia 12/10/10/8.Choć możwesz troche zwiększyć liczbe powtórzeń Na małe grupy mięśniowe : Biceps,Triceps,Przedramie,łydki - mniej serii 9-6 serii, ilość powtórzeń około 12.Z tym, że na przedramiona robisz więcej powtórzeń mniejszym ciężaram, [...]

[...] trening FBW na siłce. 3 doublety, każdy 5 rund z 1 min. przerwą po każdej rundzie. Po każdym doublecie 5 min. przerwy. I przysiad przedni / unoszenie do brody II martwy ciąg / wycisk nad głowę III wycisk na ławce / wiosło stojąc Na końcu poćwiczyłem jeszcze 5 min. zarzut i zrobiłem kilka serii wspięć na maszynie siedząc oraz porządne rozciąganie.

[...] przed mniejszymi, głównie z powodów: - Dostępu glikogenu - Dodatkowego rozgrzania organizmu W niektórych przypadkach możliwe jest odniesienie kontuzji, np. wykonując wiele serii na biceps, a później martwy ciąg (osłabienie mięśni i ścięgien); jednakże przy treningu FBW, szczególnie operując małą ilością serii, nie "pompując" mięśni aż tak [...]

tak jak zauwazyl sala dodaj na dwoglowy uda i na triceps za duzo serii masz, daj z 10 serii powinno starczyc pozatym nie jest zle pozdro

[...] mięśniem można zrobić trening ktòry nie zniszczy a przyśpieszy regenerację. Jeśli dołożysz ten drugi koniecznie kończ na rezerwie 2,3 pow. z nie za dużą ilością serii i nie może być takiej sytuacji że robisz jeszcze kolejne pow i kolejne - ilość powtòrzeń i ilość serii ma być zrobiona z niedosytem Zmieniony przez - rarytas1 w dniu [...]

klatka(12 seri) + biceps(9 seri) /ok barki(9 seri)+przedramie(9 seri)+nogi(8 serii) /9serii na przedramie,daj 2serie na koniec w dniu z bicepsami /8seri na nogi zdecydowanie za mało,daj 14s w tym 6s przysiady /a i te 9s przedramion przy 8s nóg,aż krew szybciej dopływa u mnie plecy(12-16 serii)+triceps(9 serii) /ok /imo połączył bym tak [...]

OK, postaram się zastosować te sugestie. A co z Carb Cycling? Warto to stosować, czy raczej trzymać się stałej ilości węgli w diecie? Czy liczba serii i zakresy powtórzeń są w porządku?

[...] tygodniu tak by urozmaicić trenig różnymi ćwiczeniami, atkować mięśnie pod różnymi kątami by się równomiernie rozrastały... ale robić trening tak by nie przesadzić z ilością serii... Ja to widzę tak... Np. układ Pon: klatka piersiowa, barki aktony przednie i boczne,triceps,łydki, brzuch Wt:plecy,barki akton tylni,biceps,przedramie, uda Śr.odp [...]

ja robilem po 20 serii 2x tydzien przez rok i roslem...a jakie bylo dla mnie ostatnie 0,5 roku "z teorią"to sie co niektorzy orientują edit: Andrzej L czyzby mój blog obrazal twoje uczucia religijne? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-20 19:20:04

[...] po plecach futrynami, nawet na masie musze miec kratke na brzuchu- to takie moje zboczenie, po ostatniej redukcji, fatalnie się czuje jak nie mam kratki. więc wieksza ilość serii i krótkie przerwy- to jest dla mnie chyba specjalnie wymyślone. Ogólnie dobrze, że napisałes o tym. a jak tam u Ciebie z formą ? dalej praca ?/o ile dobrze pamiętam. [...]

No to powodzenia Don, rośnij dalej Na klatke 20 serii to faktycznie troche duzo, ale jak ci wchodzi to okey. Ostatnie ćw u ciebie to wyciskanie wąsko... -chodzi ci tutaj o węższy chwyt niż przy pierwszym ćw i przejscie bardziej na środek klatki, czy typowo wąski chwyt(10-15cm) z łokaciami wzdłuż tułowia i chlastasz tricepsa jeszcze dodatkowo?

w dziale z testami. powtórzenia 8 a w ostatniej serii 6

[...] się bedzie zapewne ćwiczyć przynajmniej nudno nie będzie. a sylwetka ekhmmm znam swoje słabe strony i będę nad nimi pracował. aha do tego drugiego cyklu gdzie jest 10 serii rozpiętek inne suple mam. Aminokwasy, mono- tak tak zwykłe mono, do tego carbo. mono z tego względu ze leży mi w szafce juz poł roku- więc zjem to. ale w dawkach 0,03g [...]

Nie musisz wykonywać po 15 powtórzeń w serii przypuszczam, że jak była dłuższa przerwa to jak jednego dnia zrobisz 5 serii przysiadów po 15 powtórzeń to na drugi dzień nie będziesz mógł chodzić nawet jak zrobisz w miarę małym ciężarem. Spokojnie możesz wziąć sobie plan z tematu podwieszonego Pierwszy rok treningów. Masz tam fbw z podziałem na A i [...]

Chodzi mi o to ze na siłce ludzie katuje bicepsa po 12 serii 2 razy w tyg i mówią ze jest git a gdy mówię zrób sobie klatke 25 pow to mówią ze "spala sie mięsień" Niektórzy chyba pod pojęciem spalania mięśnia rozumia zmniejszanie sie jego obwodu (poprzecznego przekroju) co jest nie możliwe ponieważ od ćwiczeń mięsień sie nie może [...]

Możesz dodać-ew. zrobić z rozpiętkami w serii łączonej

Ja w wakacje się bawiłem w dop*****lanie łydek, kilka serii stojąc z dropami, potem siedząc z dropami a potem na suwnicy, jak bolało to jeszcze 30 robiłem :D a następnego dnia wstać nie mogłem