z serii

[...] stosowania tego treningu prawie 60kg na serie czyli o 50% wiecej. Wydaje mi sie to praktycznie niemozliwe. Dlatrego istnieje 2 opcja progresywnego zwiekszania ilosci w 1 serii w razie zastojów w sile. Nie chce koncentrowac sie na ciezaze ale na technice chociaz chcialbym co jakis czas dodawac maly krazek na sztange. Wygladaloby to tak: [...]

[...] klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8-8 Kaptury 1) Szrugusy 12/10/8/6 Mam kilka pytań. Po pierwsze czy ilość serii na kaptury nie jest za maała. No i ogólnie jak to wszystko wygląda waszym zdaniem. 1) Szrugusy 12/10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 184 Cel [...]

pytanie jest z serii mało istotnych, bo nie o to chodzi, że obawiam się operacji (zacznę się obawiać dzień przed;)itp. Sprawa jest prozaiczna: czy ktoś wie ile czasu po operacji mniej-więcej będę mógł wrócić do treningów (przy założeniu, że wszystko będzie ok, 0 powikłań problemów z gojeniem itp.)? I w ogóle kto ma jakieś doświadczenie w tym [...]

[...] to jestem juz po dwoch 6 weidera i jakies tam efekty sa ale uwazam, ze jest nudne i nie chce mi sie juz podchodzic do tego po raz trzeci. Moze ma ktos cos lepszego, moze robic poprostu codziennie przed snem kilka serii zwyklych sklonow brzucha, w roznych formach? z gory dzieki za odpowiedz, pozdrawiam Z gory dzieki za odpowiedz, pozdrawiam.

[...] na chwilę, przeszło mi i wziąłem znowu, jednak teraz palenie pojawilo się juz od razu po chwyceniu skrzynki.No ale ok, nastepnego dnia chcialem sobie zrobic pare serii negatywow.Zaczalem podchwytem i niestety ale po jakies sekundzie w gornej pozycji (oraz podczas calego opuszczania) zaczałem czuc to palanie, a po okolo 3 powtorzeniach [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE dostęp do siłowni na dworze ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach brak ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. będą dodane [...]

[...] Pn - A Wt - x Śr - B Czw - x Pt - A Sb -x Nd - x ... następny tydzień to samo zaczynając od "Zestawu B" Proszę o rade i ewentualną korektę dotyczącą ilości ćwiczeń i serii. ( nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń dałem na każdy zestaw) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Spriter w dniu 2010-05-22 11:20:20 Zmieniony przez - Spriter w dniu 2010-05-22 [...]

[...] do tematu :) Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec :/ Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, ile serii itd. Ogólnie chciałbym mieć duże i fajne bary, plecy, klatce, biceps i triceps, ale z tego co wiem to nogi też są ważne, a druga sprawa to dieta, co mam jeść, a co mam [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE –tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach obecnie zajęcia fitness TBC lub ABT 3 razy w tygodniu [...]

[...] 1 1. Wyciskanie: 1 Seria - 15 pow 2 Seria - 12 3 Seria - 12 4 Seria - 12 5 Seria - 8-10 Dalej wymienię tylko ćwiczenia, które będę wykonywał, gdyż w każdym chcę robić kilka serii i sporo powtórzeń (ponoć dobre dla boksera) 2. Martwy ciąg 3. Przysiady ze sztangą 4. Wyciskanie na barki Trening 2 (z wykorzystaniem własnego ciała) 1. Pompki na [...]

[...] może parę kilogramów więcej nie wiem ile waży gryf). nogi: a)przysiady ze sztangą opartą na barkach (ciężar jak wyżej w przypadku sztangi) 5 serii po 10 przysiadów b) wykroki (ze sztangą jak wyżej) 5x10(po pięć na każdą nogę) Wtorek: WOLNE Środa:Barki, triceps Barki: a) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]

[...] z siłownia (czasami ćwiczyłem na szkolnej siłce z nauczycielem więc mniej więcej wiem, jak wykonywać te trudne rzeczy jak wiosłowanie). Proszę o sprawdzenie ilości serii i napisanie mi po ile powtórzeń mam robić jeżeli chcę spalić trochę tłuszczu i wyrobić mięśnie. Mam 17 lat wzrost 176 waga 76-78 kg (troche za duzo ;) ) No i takie [...]

Oto co ułożyłem Ma to byc trening mase - split dzielony (ciężki-lekki) Prosze o uwagi na temat planu, serii itp Z gory dzieki za odpowiedzi Poniedziałek - > (klata, barki, triceps) ciężki Wtorek - > (nogi, plecy, biceps) lekki Czwartek - > (klata, barki, triceps) lekki Piątek - > (nogi, plecy, biceps) ciężki Poniedziałek [...]

[...] aminokwasów BCAA, oprócz beta-alaniny, L-alaniny, tauryny oraz witamin twoje treningi będą bardziej efektywne ponieważ będziesz bardziej pobudzony do wykonywania kolejnych serii i powtórzeń. BCAA w sprawdzonym stosunku 2:1:1: L-LEUCYNA Pomaga dostarczać energię do mięśni i wspomagać syntezę białek mięśniowych. L-IZOLEUCYNA Wspomaga rozwój [...]

[...] wąsko? dipsy tricepsowe trening 3x w tygodniu, w miedzyczasie łydka, brzuch, cwiczenia na kark itp trening ma byc bardziej intuicyjny wiec nie pisze dokladnej ilosci powt i serii. sam jeszcze nie wiem. nie nastawiam sie na konkretna ilosc powt. zobacze jakie beda efekty. co myslicie? Zmieniony przez - pepello w dniu 2012-03-22 22:25:08

[...] wykonujemy na tym samym obćiążeniu i dopiero kiedy zrobimy 2 serie po 6 powt na kolejnym treningu dokładamy 2,5 kg i znow staramy sie wykonac 2 serie po 6 powt ( w drugiej serii zazwyczaj wykonamy 5 powt więc walczymy o to 6 powt.)trening ławy co 5 dień osobiscie po 4 miesiacach tego treningu zwiększyłem naturalnie !!! rozmiar w ręku z 46,5 do [...]

[...] mi ktoś z rozpisaniem? jestem gotów rozpisać sam tak jak sobie bym to wyobrażał i poprosiłbym jedynie o korekcje, pomoc porady. czy dać więcej cwiczen na plecy? ile około serii na każde cwiczenie proponujecie? najchętniej robiłbym po 3-4 serie, ale to w zależnosci od cwiczenia i jego objetosci. A wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli [...]

[...] ćwiczyć ? Powinienem ćwiczyć jakimś treningiem cyklicznym ( tzn. że np. 4 tyg. mase robić , 2 tyg. siłe , a 1tyg. definicje umięśnienia ). Czy stosuje odpowiednie podziały grup mięśni na treningi ? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ich kolejność ilość serii i powtórzeń ? Nie lepiej robić klata+triceps i plecy+biceps , zamiast tego jak teraz robie ?

[...] Barki+Kaptury Przenoszenie sztangi 3x30 Wzniosy 2x30 Rotacja barków 2x20 Wiosłowanie klęcząc 2x30 Niedziela Areoby(Ew leżnie:D) Po każdym treningu 250 brzuszków i kilka serii podnoszenia nóg. 6 Weidera też była przez pewien okres. Przysiady, wzniosy,brzuski robię z obciążeniem. Na klatkę biorę jakieś 45 kg a na obie ręce jakieś 30 kg. [...]

[...] klatka i bic( to na czym mi najbardziej zalezy) rozgrzewka i rozciaganie 1.lawka 30stopni Sztanga 12x50kg,10x55kg,8x60kg,8x60kg 2.na takiej samej lawce wyciskanie hantli 5 serii po 10-12 powtorzen 3.rozpietki z progreja 4 serie 4.wyciskanie glowa w dol 3 seri z prgresja biceps 1.uginanie lokci ze sztanga 4 serie z progresja 2. 4 serie [...]