****a a u mnie taka*****nia :/ z siłą że się w głowie nie mieści dziś załamka ...:(;(:( ale za dużo serii w pierwszym treningu na klatkę zrobiłem i chyba dlatego taki spadek siły w drugim 120 kg w 3 ćwiczeniu podniosłem 5 razy z przytrzymaniem
Dzięki};-) Zocha, tez mi się to zdarzyło w treningu dla zielonych wzięłam se w 3 serii 45 kg zrobiłam 3 siady i czwartego nie wstałam- chłopaki mi ściągali sztangę z pleców %-) Deja wiem ze nie sekta }:-( ale przywykłam do tego stylu życia %-) a na mięso mi kazał lekarz uważać, jeno delikatnie kurczaczek indyczek... strączkowe tez mnie wzdymają... [...]
[...] 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + aero albo interwały [...]
[...] Dwie ostatnie walki z Gordonem i Nikiem Lentzem zakończył przez nokauty. Oliveira jest najbardziej znany ze swoich umiejętności grapplingowych i niesamowitej oraz rekordowej serii 13 poddań w historii UFC. Jednak jak widać z jego ostatnich występów, Oliveira naprawdę uzupełnia swoją grę o stójkę i staje się poważnym rywalem w kategorii 155 [...]
[...] 10 spiecia brzucha tzw brzuszki, krotki szybki ruch tak? rozumiem ze w/w cwiczenia pomogla mi w odtluszczeniu i zbudowaniu ladnego calego ciala tak? ile powtorzen? ile serii? ciezary rozumiem sama ustalam i zwiekszam jak koncze z zapasem prosze Cie nie pomysl ze jestem niewdzieczna, po prostu chcialabym sie dowiedziec jaki zaproponowalbys [...]
osobiście : pn : 5 serii unoszenia nóg w zwisie na drążku z obciążeniem śr: 5 serii spięć z obciążeniem pt: podwójne spięcia z obciążeniem - 3 serie ,skręty tułowia z obciążeniem - 2 serie. imo starczy na masę mięśniową brzucha. na odsłonięcie kraty dieta + hiit. pzdr/
[...] sie zamordowałem. Trening nie taki ciężki choć kładąc się spać czułem że dzień był ostry :) poza tym eksperymentowałem z ciężarami tak żeby jak najlepiej dokładać w każdej serii (czucie mięśnia, niezła pompa, upadek w max 2 ostatnich seriach)i żeby technika była w porządku. W kolejnym etapie może nie będą dłuższe treningi bo te 75 minut w [...]
[...] 3s -prostowanie nóg z hantlem między nogami 4 serie -Martwy Ciąg na prostych 4s -Żuraw 4 serie -Wspięcia na palce z hantlami 4 serie Plecy: -Podciąganie na drążku 5 serii -Wiosłowanie hantlem 5 serii -Szrugsy hantlami 4 serie -Babka 4 serie -Skłony w tył w leżeniu na brzuchu nogi nie zablokowane 4 serie Jabym coś jeszcze na grubość [...]
[...] zaczynam od 30 minut bieżni lub rowerka, potem brzuszki, a potem zasadniczy trening. Do niedawna ćwiczyłem zgodnie z zasadami czyli np. klatka+ biceps, plecy+triceps, po 5 serii, 8-10 powtórzeń itd. Od jakiegoś czasu trener zaproponował mi inny trening, który przede wszystkim ma za zadanie zredukować tkankę tłuszczową. Wygląda to tak, wstęp jak [...]
na poczatku rozgrzewka razem z rozciąganiem lajtowym klatki, na pustej sztandze, na małych ciężarach z zatrzymaniem po kilkanaście powtórzeń. jedna rozgrzewkowa robie tez hantlem.. ostatnia seria na prostej to zawsze 2-3 powtorzenia czymś większym tak dla podbudowania, stad 5 serii. zreszta. kur wa. biore koksy, to moge se pozwolić :P
[...] skośna była opanowana przez około 5-6 istot trójboistycznych przez jakieś 20 minut. Przez ten czas wydłużałem rozgrzewkę ile mogłem, ale ze zniecierpliwienia zrobiłem 5 serii gilotyny płasko, z czego 3, które mogłem uznać za robocze. Szczerze, to właśnie płaską wersję czułem lepiej, ale o tym za chwilę. Potem przyszła pora (w końcu) na skos, [...]
[...] dużą pomocą)x120 20x20/10x40/5x50/5x70/5x90/18x110/21x90 Podkładki jednak robią kolosalną różnicę dla pracy ud – w końcówkach dwóch ostatnich serii mocno pomagałem sobie plecami. Planowe 30x90 w regresji się nie udało – zwyczajnie zabrakło tlenu. Ale wyniki i tak wydają mi się zacne, jeśli wezmę pod uwagę podkładki [...]
Kurde, przeczytałem ostatni wpis antka z treningu klaty i bica ! Aż chce spróbować tego na klatę , tylko pewnie 24kg to sobie mogę podzielić przez 2 :)) Z bicem zrobiłem podobnie jak on , tylko nie aż tyle serii
[...] jedynie one mi przeszkadzały w tym ćwiczeniu jak wzmocnię uda dorzucę ciężaru bo brak większego oporu military 3s - 15 powt. -1s - 23 kg/2s-28 kg/3s-30,5 kg - przy ostatniej serii musiałem trochę pomóc udami w ostatnich powt. ale z tytułu zmęczenia marnie szło ale dałem rade^ pierwsze dwie serie bez większych oporów wyciskanie wąskim chwytem 2s - [...]
[...] Uginanie w podporze o kolano 15, 12/15, 9/15 (L/P) Triceps 1. Pompki wąsko 15, 10, 8, 7 2. Francuskie jednorącz 15, 13, 10 Trening połączony, dałem specjalnie większe partię najpierw,i już odjąłem z dwóch ostatnich ćwiczeń na mniejsze po jednej serii bo i tak dał wystarczająco popalić. Brzucha też już nie miałem siły robić, nadrobię to jutro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na mnie kolesie od atlasu patrzą na każdym moim treningu jak na przybysza z kosmosu: 5 serii po 10 podciągnięć? niewykonalne! wiosło najcięższą hantlą? no way! O k***A! 1 ĆWICZENIE NA BICEPS? :-O
jeżeli już to zdecyduj sie na jedną zasadę, stosujesz suplementy a co z dietą? bez odpowiedniej diety po takim ciężkim treningu z tymi zasadami nei będziesz miał żadnej regeneracji i g**** Ci da ten trening, a nawet wyjdzie Ci na złe. Uświadom sobie że zabijanie mięśni ciężarem i ilościa serii nei prowadzi w cudowny sposób do przyrostów.
[...] polecał bym ci coś takiego bierzesz ciężar którym możesz wykonać sam 6 powtórzeń , i je robisz , odpoczywasz 1-2 minuty , znów bierzesz ten sam ciężar , i jesli w pierwszej serii dobrałeś go dokładnie to tym razem zmęczenie nie pozwoli ci zrobić 6 tylko np. 5 a w szóstym pomaga ci partner , znów odpoczywasz i znów bierzesz ten sam ciężar , i [...]
Powiem Ci tak metoda seryjna polega na tym że wchodzisz na dane ćwiczenie i wykonujesz całą założoną liczbę serii i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia po FBW możesz robić aeroby od 20 minut i regularnie dokładaj ( każda forma wysiłku tlenowego bieg , skakanka, rower stacjonarny itp) Z jedzeniem pewnie wielu Ci zazdrości takiego apetytu możesz [...]
Scyzoryki SPAMują :)
