SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • [...] pełny trening wcześniejszego tygodnia znaczy jeśli all planowo wycisnę. Rozgrzewka: 1x6(30kg),2x6(50kg) 1 tydz: 1x8->60 kg / 2x7->62,5kg /3x6->65kg /4x5->67,5 2 tydz: 1x8->62,5kg / 2x7->65kg /3x6->67,5 /4x5->70kg 3 tydz:... ... Czy ilość serii w powtórzeniach jest dobra? Czy progres po 2,5kg na początku jest w porządku czy raczej dać 1,25?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2010-07-12 19:16:25 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Zakupiłem hantle + 40kg obciążenia. Chciałbym cwiczyc dzięki nim górną cześc ciała i tu pojawia sie problem bo nie bardzo wiem ile robic serii, ile powtórzeń, jakie obciążenie stosować i jak czesto. Ktos jest w stanie pomóc? Dodam ze nigdy nie cwiczyłem siłowo. Trening na nogi pomijam zupełnie ponieważ jeżdżę bardzo dużo na rowerze i nogi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2014-07-20 15:36:44 Liczba szacunów: 0
  • Kolana

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Trenuje podnoszenie ciężarów, podczas zgrupowania gdy przysiady robimy 2x dziennie po 8 - 10 serii, po tygodniu zaczeły strzalać mi kolana w siadze( w momencie, w którym kolana są zgięte najbardziej) Nie odczuwam przy tym bólu, ani żadnych nie dogodności... Ale niewiem czemu i pytam o porady od czego to jeśli wiecię, czy to znaczy ze to krok od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2010-02-22 15:39:20 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko wszystkim !! Proszę o pomoc To nie jest pierwszy raz, gdy tak mam. Wczoraj trenowałem biceps i triceps (biceps 3 ćwiczenia po 3 serie co daje 9 serii :) a triceps to pompki 4 serie) I tu mam problem, rano miałem lekkie zakwasy i do teraz mi już zniknęły, i czy to znak że mogę dziś znów ćwiczyć, czy jednak zalecany jest odpoczynek dwu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2014-01-26 18:59:16 Liczba szacunów: 0
  • Nowy na siłce - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to moja pierwsza taka 'przygoda' :D Ogólnie do tej pory kiedyś robiłem program 100 pompek, ale po 5 tygodniach niestety przestałem i już do tego nie wróciłem, a potrafiłem w serii zrobić 35 pompek, w 5 raz doszedłem do 100 :D zaczynając od ledwo 10 dla mnie to był super wyczyn :D Ale wracając do tematu, jakieś rady, programy, treningi? Z góry [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2014-03-18 00:37:03 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s To sie robi najpierw nogi 3 serie pod rzad, puzniej plecy 3 serie pod rzad i tak po kolei ? Czy po kolei każde ćwiczenie po 1 serii i puzniej znowu odpoczatku druga seria tak jak w treningu obwodowym ???

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2012-11-07 18:37:03 Liczba szacunów: 0
  • Na ostatnim treningu (piątek) podczas wykonywania ostatniej serii i ostatniego powtórzenia nagle zabolała mnie tylna część głowy i nie byłem w stanie odłożyć sztangi. Dzisiaj jest poniedzialek i dokladnie to samo. Co robić a czego nie? przy innych ćwiczeniach takowego bólu nie ma, a dostalem go ok godziny 16.30 i co prawda ustał (trochę) ale cały [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2016-03-21 20:49:27 Liczba szacunów: 0
  • Kaptury - ból pleców

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Dzisiaj na treningu spotkała mnie niemiła niespodzianka mad.gif Pierwsza seria "kapturów" przebiegła bardzo dobrze, jednak przy 5 albo 6 powtórzeniu drugiej serii poczułem przeszywający ból w plecach, przy próbie kolejnych powtórzeń czułem mocne kucie. Co to może być, kiedyś już tak miałem, ale zrobiłem sobie 2 tygodnie przerwy i wszystko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2010-07-02 21:27:40 Liczba szacunów: 0
  • Przedramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + bic + tric + brzuch wolne nogi + przedramiona + brzuch wolne plecy + barki wolne wolne Gdzie najlepiej umiejscowić dodatkowy trening przedramion ? Chciałbym poćwiczyć do jakiegoś grapplingu (bjj pewnie), które zacznę po wakacjach. Byłbym wdzięczny za porady jak i kiedy ćwiczyć , bo nie wiem ile ćwiczeń ile serii itd. Za pomoc z góry dziękuję.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2008-06-22 12:48:22 Liczba szacunów: 0
  • siła

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] + beta alanina dakwowanie 12g clouta w dni treningowe , beta bolic 10g dziennie , bcaa 10g przed i po treningu, beta alanina 5g przed i po treningu. efekt to 10kg siły w serii na wszystkim, także poszło konkretnie. Co teraz byście polecili, no i w ogóle ile czasu trzeba teraz odczekać żeby zrobić kolejną? Chodzi mi głównie o siłę przy jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2012-04-23 21:50:59 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o trening HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] ilość miejsca (siłownia domowa), odkryłem że w cyklu 3, gdzie robi się 3 serie każdego ćwiczenia, bardzo niewygodnie będzie mi robić systemem obwodowym (po każdej serii aby przejść do następnego ćwiczenia musze się nieźle nagimnastykować a jak pomyśle że mam tak zrobić 3 x to masakra...) z tąd moje pytanie czy mogę robić przykładowo 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2011-03-26 16:09:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening na poprawę siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] troche swoją siłe ;d Mam hantle po 15kg =] Daje rade pociągnąć 7kg 15 powtórzeń (wyciskanie klata,ławka płaska a mianowicie 3 taborety XDD) (może do 20 dolece,ale watpie ;d) Chciałbym aby ktoś mi powiedział ile wykonywać serii,powtórzeń oraz z jakim cięzarem =] Dzięki z góry,i sory,ale mimo ok. 25h spędzonych na sfd.pl jestem ciągle zielony :(

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2011-11-15 21:14:36 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o przedramię

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest takim zespołem mięśni który się bardzo wolno męczy, a jeśli już się zmęczy to się szybko regeneruję. musze przyznać iż mimo ćwiczę na siłowni i pracuję fizycznie często mnie dopadają "delikatne" zakwasy mięśni, ale przedramienia nigdy. w takim razie ile razy w tygodniu optymalnie trenować przedramię i po ile serii wykonywać na te partie??

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2008-06-27 11:21:53 Liczba szacunów: 0
  • Drążek - co dalej?

    Temat
    Trening w domu

    Witam, moim początkowym celem było dojście do 10 podciągnięć po 5 serii. Robię już takie serie prawie miesiąc i zastanawiam się co dalej? Ustalić sobie teraz np. 15 na serię, czy zmienić podejście - czyli kupić jakieś obciążenie, zejść z powtórzeniami do np. 6 na serie i znowu do dyszki ciągnąć? Jeżeli druga opcja to jakie obciążenie będzie dobre? [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2022-07-03 15:52:50 Liczba szacunów: 0
  • pompeczki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesni!I na drugi dzien mialem spore zakwasy na motylach!!I teraz tak sobie mysle zeby to cwiczenie wprowdzic do normalnego treningu plecow?No tylko ze robienie po 50-40 powtorzen w serii to troche duzo.Wiec moze by robic pompki z jakims ciezarem na plecach?Co o tym myslicie?Co wogle myslicie o dzialaniu pompek na najszersze grzbietu?Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2009-08-14 12:04:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] bo mam tu miejsce na taki trening. Dodam, że jeżeli chodzi o wszytkie partie miesni to robie je w pon, wt, sr,czw do tego wieczorem treningi bokserskie. Proszę nie pisać o przetrenowaniu, chciałbym się tylko dowiedzieć jakie cwicznia wykonywać w piątek ile serii ile cwiczeń jakie przerwy między cwiczeniami, oraz seriami. Pozdrawiam, Jakub

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2017-03-03 11:11:12 Liczba szacunów: 0
  • Założyłem ten temat bo mnie wku... kolega który sądzi że będzie miał przyrosty po takiej serii na klate 11x70 kg -->15 min 10x70 kg -->20 min 8x 70 kg-->10 min 8x70 kg-->5 min 3x74,5 kg -->15 min 2x76 kg-->10 min 2x85 kg-->15 min 1x90 kg te minuty to przerwy na klate bierze 93kg max Wypowiadajcie się ;D\ @jego staż wynosi 1 rok systematycznie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2010-06-03 16:32:44 Liczba szacunów: 0
  • pytanie do hardgainer i nie tylko

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ćwicze FBW i zastaniawia mnie jedno co zrobić gdy w ostatniej serii np. przysiadu(5x5)biore 160kg ale to jest już np, max i wiem że jak na nastepnym treningu dołoże choćby z 5 kg nie zrobie sam dobrze 5 powtórzeń. Tak więc moje pytanie brzmi tak: czy robie do skutku aż pójdzie te np.165kg 5 razy czy zmniejszem ciężar i próbuje np znowu za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2008-01-15 19:40:25 Liczba szacunów: 0
  • iron crea3 Arnold'a

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Jakie są wasze opinie o tym produkcie ? Czy jest sens robić cykl na nim i na mono, czy lepiej zrobić cykl na dwóch puchach tego + 1 pucha iron pump tej samej serii ? Czy dawki producenta (tzn. 4,2g prochu) są wystarczające na porcje, bo producent podaje aby brać jedną porcję dziennie przed treningiem czy brać normalnie w dt przed i po a w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2014-04-15 01:24:49 Liczba szacunów: 0
  • Jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tym sprzętem ? Może ktoś jeszcze jakieś pompki, brzuszki itd. poleci. Chodzi mi o to, żeby ktoś rozpisał mi taki plan ćwiczeń, ile razy w tygodniu, jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń ! Zdjęcia (inaczej nie mogłem) : - http://www2.zippyshare.com/v/37863268/file.html - http://www2.zippyshare.com/v/88494087/file.html - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2014-04-27 16:01:32 Liczba szacunów: 0