[...] będzie lata temu. Na FBW było ok jadąc wszystko do upadku, ale no regeneracja lipna i progress bez szału. Na FBW jadąc bardziej z głową i nie wszystko do upadku, tylko część serii i nie na każdym treningu było prawie to samo co FBW do upadku, tylko mniej zakwasów w kolejnych dniach, a efekty te same i się wk***iałem że jeszcze mógłbym zrobić 1-3 [...]
[...] *w ostatnich dwóch seriach wykonałem drop seta 6.Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 10/8/8 7.Uginanie sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10/8/8 *w ostatniej serii wykonałem z drop setem. W sobotę całkiem przypadkiem trafiłem na zoorganizowaną w jednej z siłowni w Dublinie akcje Harlem Shake:-))) No i postanowiłem wziąć udział w [...]
[...] zapomnieliśmy sobie strzelić fotki ps.rosniesz w oczach!! Mój wtorkowy trening nóg: 1.Przywodzenie nóg siedząc 3 x 20 2.Przysiady ze sztangą 4 x 10 *w końcu w ostatniej serii mimo zawrotów głowy udało mi się wykonać pełne 10 powtórzeń z ciężarem 160kg!! 3.Wyciskanie nogami 3 x 20/10/10 4.Przysiady na Hack Squat 3 x 10/10/8 5.Uginanie nóg [...]
[...] Ogolnie czuje sie caly czas fajnie nabity i twardy. Dzisiaj katowalem rece, na pelnej intensywnosci. 1.Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 20/15/12/10 + drop set *w ostatniej serii poszalem z ciezarem i wrzucilem 70kg.starajac sie przez caly czas kontrolowac faze negatywna powtorzenia. Ogolnie przy wszystkich cwiczeniach na triceps skupiam sie [...]
[...] zejścia do kąta 90). I tu istotne pytanie: Czy mogłabym położyć się pod suwnicą Smith'a i wyciskać nogami do góry? :-> 3. Tutaj chyba zacznę uskuteczniać sztangę w ostatniej serii, bo nijak nie daję rady 10 kg jeszcze 4. Analogicznie jak w MC, ale siła wzrośnie (mam nadzieję przynajmniej :-D) Pierwszy trening, bardzo fajny, już czuję całe ciało [...]
[...] na barkach niż w takim "klasycznym" chwycie, przy którym trudno mi idzie utrzymanie łokci w górze. Brak progresu wyjaśniam w ćwiczeniu niżej 2b. Po zrobieniu pierwszej serii pozbawiłam się złudzeń co do dokładania w przysiadzie przednim. Tak mnie ta para położyła, że pod koniec ledwo się utrzymywałam na nogach, tak się trzęsły. Nigdy aż tak [...]
[...] 17,5kg/22,5kg/25kgx10/27,5kgx8 17,5kg/20kg/20kg/25kg/25kgx10 1. Zasapałam się jak głupia 2a. Coś trzeba będzie chyba dorzucić 2b. Do przodu. W ostatniej serii przy pierwszym powtórzeniu coś mnie lewe kolano zabolało. Ból jednak zaraz przeszedł równie szybko jak przyszedł, więc normalnie serię zrobiłam 3. Irytuje mnie te [...]
[...] 60 s 10kg/20kg/20kgx20 10kg/20kg/20kgx20 10kg/20kg/20kgx20 + 30 minut aero 1. W końcu coś się dzieje 2a. Tu miałam problem... Nie tyle z siłą, ale już przy pierwszej serii poczułam jakiś strasznie dziwny ucisk w potylicy@-| Rozszedł się od tego ból po całej głowie i czułam go jeszcze po treningu... 2b. Ok 3. Ok 4. Ok Przez ten dziwny ból [...]
[...] wypychać kolana na zewnątrz 3. Ok 4. Ok 5. Ledwo, ledwo, ale poszło 6. Jw 7. Tu nie ryzykowałam z 7,5kg, bo skończyłoby się na maks. 4 powtórzeniach %-) A i z 5,5kg w ostatniej serii bardzo ciężko 8. Niezmiennie wyciskacz łez 9. Ok Odnosząc się do całego treningu: nie pamiętam, kiedy ostatnio mi tak siła rosła. Nic, tylko się cieszyć;-]
[...] się porwać na 35 kg, ale ostatnie serie z 28 kg upewniły mnie, że to na razie nie ma racji bytu ;-) 6. Ok 7. Ok 8. Tutaj też miałam niepewny zamiar wziąć 2,5 kg w ostatniej serii, ale jak zwykle ledwo z 2 kg zrobiłam %-) 9. Ok Mam wrażenie, że jak już jakiś czas biorę leki, to w końcu zaczyna się coś ruszać. Nie są to jakieś spektakularne [...]
[...] uchwytem (nachwyt), ponieważ kładę na to największy nacisk, gdyż trenuję amatorsko wspinaczkę. Mój rekord to 21 podciągnięć, a obecnie udaje mnie się wykonać 17 powtórzeń. W serii z 20 kilogramami dowiązanymi do pasa wychodzi po 7, następnie 6 i 5 powtórzeń. Na klatkę piersiową w serii biorę 60, 62,5, 65kg po 6 powtórzeń. W pełnych przysiadach [...]
[...] 20x Push Press 15x Power Clean 10x Front Squat 5x Push Press Buy out 100DU / 300SU Czas: 12:46 :-PP W części siłowej myślałem, że dam radę więcej niż 100kg na ostatniej serii ale końcówka drugiej "3" nie była zbyt lekka... Chyba dobrze zrobiłem, że nie dołożyłem bo w ostatnim powtórzeniu ostatniej "3" miałem chwilowe zatrzymanie podczas [...]
[...] że tak dobrze wyszły :-D. Kilka razy straciłem równowagę ale zawsze spadałem pod pełna kontrolą bez gleby. 2 razy niestety wyhamowałem ruch głową i delikatnie boli mnie szyja ale tragedii nie ma. Po pierwszej serii jak wstałem to zawirował świat |-) Jutro po pracy WODzik o 12:00 - spróbuję wyjść wcześniej żeby tym razem się nie spóźnić ;-]
[...] WOD 1 - EMOM 10' odd 10x Pullup even 20x DU WOD 2 - AMRAP 5' Rx 40/25 5x HPCL 10x Pushup 5x Burpee Podobają mi się te dynamiczne intra - dają solidnego kopa. W ostatniej serii SC trochę mnie bujnęło na pierwszym podejściu i musiałem zrzucić ciężar reszta poszło 3+2 ale pierwsze 4 weszły niemalże idealnie :-PP tylko ta ostatnia jakoś słabiej. [...]
[...] Clean Na strictach 40/45/50/55/55 - skupiałem się bardzo mocno na spięciu core, efekty był bardzo dobry. Czułem się o wiele stabilniej i mimo lekkiej walki na ostatniej serii nie rzucało mną na boki - stałem bardzo stabilnie a sztanga szła w górę w jednej linii. SOTTS - obawiałem się, tragedii ale na prawdę bardzo miło się zaskoczyłem. [...]
[...] się z nim zaznajamiać... Zdecydowałem się na zmiany ciężarów po dablach - liczyłem, że ramiona trochę odpoczną... może lepszym rozwiązaniem byłoby zmienianie ciężaru po serii cleanów a przed skakanką - tego już nie sprawdzę :) Wszystkie cleany weszły na power. Ramiona i barki ogień!! No i klasycznie jak oddech wrócił handstand walk - [...]
[...] treningów - czułem to bardzo mocno. Nogi były jeszcze lekko zwaciałe po wczorajszym spinningu więc nie szalałem z ciężarem na froncie. Pressy spokojnie i z czuciem - w 4 serii odezwał się bark więc zszedłem w ostatniej do 30kg. Miałem też nagrywać konkursowy filmik ale jednak bez podciągania nie widziałem w tym sensu - odpuściłem :'-( Choć [...]
1. Klatka + brzuch - górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia -wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia -mięśnie piersiowe - pompki w szerokim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] wszelkie próby pokonania mnie z góry skazane są na niepowodzenie. Wygrałem w roku poprzednim i w tym roku zamierzam zrobić dokładnie to samo. Wskazuje na to logika i prawo serii. Co więcej, w roku ubiegłym wygrałem pomimo tego, że musiałem we wcześniejszej części sezonu startować w innych zawodach. Tym razem mój organizm nie był poddawany [...]
DT JustBlackBerry
