Witam Gram w siatkowke i mam zamiar zwiekszyc swoja skocznosc na silowni i dlatego mam pare pytan: 1. Od jakich cwiczen zaczac ile serii/powtorzen ile kg obciazenie 2.Jezeli bede wykonywal cwiczenia na silowni czy zwiekszy sie oglna masa mojego ciala, a mi to nie jest na reke ; ( 3.Jszcze jedno mam zamiar robic tylko nogi/plecy to ile razy w [...]
[...] treningowego na cały tydzień i tak w kółko czy moglibyście mi pomóż aby opracować plan treningowy dla mnie...? proszę o odpowiedzi... do tej pory jak szedłem trenować to po serii każdego (hantelki, sztanga, modlitewnik z łamanym gryfem, podnoszenie ciężarów nogami, worek, wyciskanie na leżąco, i ewentualnie pompki) a ja potrzebuje żeby mi ktoś [...]
[...] nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi partiami...to chyba smiało tyle serii moge? Lubie cwiczyc 2x w tyg bo ciagle czuje miesnie. Przy moim doswiadczeniu raczej nie potrafie zmasakrowac az tak miesni zeby potrzebowały tygodnia regeneacji... a [...]
Cześć, mam 20 lat i chciałbym się dowiedzieć ile serii i ile powtórzeń podciągnięć byłoby optymalne na zwiększenie masy mięśniowej. Mam 175cm wzrostu i ważę 76kg. Ćwiczyłem już kiedyś i teraz chciałbym wrócić. P.S mam prace raczej fizyczną z czym wiąże utrata siły i kalorii. Prosze o jakieś rady, z góry dzięki. Pozdro
[...] rekach) (+przerwa 2 min) 3 seria - 20 pompek (podobny wynik jak 2 seria) (+przerwa ok. 4 min.) 4 seria - 15 pompek (to już jest absolutny maks, mimo wydłużonej przerwy po 3 serii) Ktoś spotkał się kiedyś z problemem tak szybko słabnących mięśni? Cały myk dodatkowo polega na tym, że po pompkach chce robić jeszcze inne ćwiczenia (np. rozpiętki) a [...]
Witajcie. Chciałbym tylko żebyście ocenili plan i stwierdzili czy wystarczająco serii, powtórzeń, odpowiednia kolejność itp. Cel główny to masa i trochę poprawa siły. Trening A 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x6 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 3. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x6 4. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 5. [...]
[...] wzdluz tulowia (1s) Nie za duzo tych cwiczen? Nie za malo (to chyba nie Teraz pytania: 1. Uznajac, ze ilosc seri jest przeznaczona do 15-stek, ile powinna wynosic ilosc serii dla 10-tek i 5-tek? Tak samo, czy jakos to sie zmienia? 2. Troche sie obawiam o tego MC, nie mam za duzego stazu i troche sie boje o moj kregoslup z tego powodu. Moze [...]
[...] Wzrost: 184 Waga: 97kg ( bf mysle na 18-19%) Staż: 2.5roku (1 rok tzw. wprowadzenia, wyczucia mięsni itd) 1.5roku intensywnego treningu 5x w tyg PS: Podałem tylko ilość serii ponieważ powtórzenia są praktycznie zawsze do oporu. Chyba ze chodzi o cwiczenia wielostawowe typu wyciskania, siady etc. to jest to zazwyczaj na duzych ciezarach i z [...]
[...] sztangielki jednoracz siedzac, prostowanie ramienia w opadzie tulowia i na koniec robie pompki w podporze tylem...Zauwazylem ze triceps troszke sie wyrobil ale biceps jak byl tak jest, cos chyba trzeba zmienic (wiecej serii, powtorzen? cwiczenie moze inne? )...macie jakies uwagi co do tego treningu na triceps/biceps? z gory dzieki za pomoc!
[...] 10 10 stały Unoszenie sztangi wzdłuz tłowia do dolnej czesci klaty 3s 12 10 10 progres (szeroki chwyt) Unoszenie handelek bokiem w siadzie 3s 12 10 10 Na koniec barków robie kapturki 3s max Co jest zle? Co zmienic? Z czego zrezygnowac? Może powtórzeń i serii za duzo? Bardzo prosze o pomoc chciałbym miec wielkie i szerokie barki:) Dziex Pozdro.
[...] w oparciu o kolano waskie wyciskanie Brzuch Trzeci dzien (piatek) na przemina raz to co w pon raz to co w srode... 2tyg 15stek - 2 serie 2tyg 10tek - 2 serie 2tyg 5tek - 2-3 serii + rozgrzewki oczywicie co sadzicie o tej?;] a jesli ma ktos czas i checi moze by mi sam jakas napisal i powiedzial jakimi ciezarami jeszcze robic itd:) b.prosze ;)
[...] pod rząd po dwa razy? czyli pierwsze ćwiczenie x 2, drugie ćwiczenie x 2 itd? Czy po prostu robimy takie kółko, że wszystkie ćwiczenia po jednym razie (jak w pierwszym dniu) i powtarzamy to jeszcze raz, co w sumie da 2 razy, czyli dwie serie 6. Czy w późniejszych dniach gdy serii jest więcej, robimy przerwy? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi!
[...] rzecz.. chodzimy na silke, cwiczymy, i chcac nie chcac widzimy ludzi jacy tam przychodza. nie mowie o sezonowcach ale o stalych bywalcach. czasem z ktoryms zagadamy ile mu serii zostalo albo czy stanie za nami itp. i tu mam pytanie: czy widzac na ulicy znajomego z silowni witamy sie z nim zawsze, czy udajemy ze nie widzimy itp? temat niby [...]
[...] bez obciążenia ćwiczenia 1-7 to ćwiczenia podstawowe tam gdzie są 2 opcje to znaczy ze będą robione na zmianę .W treningu 15 jedna seria , 10 dwie serie , 5 trzy serie , pozostałe ćwiczenia będą wykonywane tak samo co do ilości serii a liczba powtórzeń 12-10 proszę o ewentualna korektę tudzież podpowiedz zmian kolejności lub ćwiczeń na inne
[...] ma szans żebym tyle zjadał dziennie. Za bardzo nie wiem jak obliczyć ilość kalorii spalanych w ciągu treningu siłowego. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, na duże mięśnie wykonuję 10 serii, a na małe 7. Każdy mój trening trwa 2 godziny. 35 minut to rozgrzewka i rozciąganie mięśni. Przerwy między seriami to 1,5 do 2 minut. Jak teraz obliczyc TEA? przyjąć [...]
[...] suplementów kreatyna, bcaa, spalacz, beta alanina plus uzupełniacze białko itp:) Moja propozycja to interwały 3 razy w tyg w dni bez siłki.. w dni ze siłką 30 minut lajtowego biegu:) drążek po pare serii dziennie (tak zaczynalem) choć myślę czy tej redukcji nie porzucic bo jak kcal na minus to gdzie tutaj siła??? jakie propozycje panowie?
[...] sily i mięśnia. Ale jednego nie rozumiem, a nie lubie wykonywac treningu ktorego nie kumam.Czytalem ,ze powinno sie stosowac trening typowo masowy czyli 6-12 powtorzen w serii i przerwy miedzy seriami kolo 30-60 sekund prawda to? ale to sie rodzi niejasnosc.bo jesli bede mial bilans kaloryczny ujemny to przeciez po kilku tygodniach nie bede [...]
[...] wybrać :) chcę dalej ciagnąć fbw ale inny niż obecny, zależy mi na masie i myślałem o jakimś w stylu 3 bazowe ćw. klata plecy nogi po 12-10-8-6 a mniejsze 12-10-8 lub po 5 serii z mniejszą ilością powtórzeń, nie mam pojęcia co dobrać :) obecny trening: przysiad 3s 15-10-5 wyciskanie sztangi płasko 3s 15-10-5 podciąganie na drążku 3s max [...]
Pamięci GeIL serii Value PC-3200 DDR400, oparte na obowiązującym standardzie JEDEC , cechujące się wyjątkową jakością wykonania, przewidziane są do zastosowania jako podstawowe pamięci OEM-owe, jak równiez do rozbudowy systemów już pracujących. Zbudowane w oparciu o 6-cio warstwową płytke. DDRAM 2x1024MB PC-400 GeIL CL 2.5 (GE2GB3200BHDC) 2048 [...]
[...] A) Klata-wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja Wioslo sztanga-nachwyt-4s przysiady-sztanga na karku-4s pompki na poreczach-3s(jesli nie bede ogarnial np.ostatniej serii poreczy to dobije to na sciaganiu drazka wyciagu gornego) przedriamie,brzuch B)Wyciskanie hantli do gory siedzac na lawce(barki) 4s MC 4s Podciaganie lub sciaganie [...]
