z serii

A o czym tu opowiadać \-) 6 serii na triceps, 6 na biceps i do domu + po jednej serii 100 powtórzeń, bo bebolek mnie zaciekawił z tym, ale to nie dla mnie, choć pompa fajna. Chyba, że mówiłeś do Ozzy'ego %-)

[...] tym trenuję 3-4 razy w tygodniu i wykonuję na każdą dużą grupę mięśniową 3 ćwiczenia, po 3 - 4 serie i 8 -10 powtórzeń w każdym, zaś na małe grupy 1-2 ćwiczenia, po 4 - 6 serii i 8 - 10 powtórzeń. Taki oto jest odpoczynek kulturysty. W cyklu tym nie dopuszczam do spadku masy mięśniowej i nie stosuję żadnych technik ekstremalnych. Po prostu [...]

ja mam... troszke ale powiem ci, ze mam z wielu serii i jesli chodzi o zawartosc ampy, to sa identyczne (na ile mozna ocenic organoleptycznie), tak samo etykiety, wystepuja pewne niewielkie roznice w ampach (nieco inny ksztalt/minimalnie rozna wysokosc), ale to roznic sie moga seria do serii, nigdy w obrebie serii sie nie roznia. wiec trudno mi [...]

[...] 12powt 12powt 12powt 2. Martwy ciąg 12x70kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie podchwytem i 3 serie nadchwytem 10powt x 60kg - ciężar ten sam , łącznie 6 serii 4. Sztrugsy sztangą 3 serie po 12 powt - 75kg BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 serie po 12 powt - 32kg (łączny ciężar razem z gryfem) 2. Uginanie ramion z [...]

tylko jedne ćwiczenie na dwjóki? ograniczasz objętość teraz na tą partie? Nogi sa robione raz na 10-12 dni wlasnie po to żeby inne nadgonić. Ale objetosc wcale mala nie jest bo kazda z wypisanych serii kest właściwie robocza ale tylko ostatnie do upadku. Na dwójki mam też martwy na prostych nogach ale robie je przy treningu plecow.

[...] nogi Fronty 4x4x135 Hack sq 80x10 3x130x10 Wyprosty 4x12-15 Zginanie 5x10-12 Lydka, brzuch. Ciezki dzien mialem, nie moglem się zabrać na trening, glowa bolała. Do tego w 1 serii frontow sztanga się zsunela i ogólnie trening do dupy. 29.08 Barki tric Wyciskanie shmith z blokow 4x6x100 Wznosy bokiem siedzac 10x10,10 12,5x10,10 10x12 Wznosy bokiem [...]

13.09 off 14.09 1.Hantle skos gora 3x35x6,8+ drop po w każdej serii 2.shmit poziom 120x10 100x14+3+3 3a hammer siedzac klatka 3x90x10 3b Buttetfly 3x61x12 4. Krzyżowanie linek w bramie 5x12,5x15 Brzuch Na czczo 25 min cardio. Trening fajnie wszedl. Mala godzina i było po ale pompa niesamowita. Micha z dzis: Dzień niski a i tak nie moglem [...]

Przy okazji wypiska z dzis 05.10 21 dzien minicuta waga 106,8 na czczo. Czyli w 3 tygodnie zeszły 4,5 kg Klata Habtle skos gora 3x40x8+drop po każdej serii Wl shmith poziom 130x11 110x11+3+3 3a hammer siedzac 3x95x12 3b buttetfly 3x54x15 4 Rozpietki w bramie 5x15 Po treningu 45 min cardio. Chwilowo przestawiłem się na 5 posilkow i czuje się tak [...]

[...] 1a Hammer low row 3111 3x30x10 1b sciaganie podchwytem 3111 3x33,5x10 2. Wioslo sztanga 3011 60x8 90x8,9 60x12 3. Sciaganie nachwytem 3010 47x10 3x57x10+2×drop w ostatniej serii 4. Pullover 3121 33,5x8 28,5x8 23,5x10 5. Wioslo z v wyc dolny 3111 47x10 40x10,10 33x10,10 Właśnie kręcę cardio. Dzis trening wyjątkowo wcześniej bo akurat wyszla [...]

[...] przy wyciągu dolnym w mocnym opadzie 4111 3x20x10,10,10 3. Scuaganiw nachwytem 3011 30x15 40x12 50x10+5+2 4. Sciaganie horyzontalne chwyt neutralny 3x50x8+2×drop w ostatniej serii 5. Spider curl hantlami supinacja 3110 3x10x10 6. Uginanie ramieniem z hantlem w podporze o kolano 3111 3x10x9,9,9 Rano 30 min cardio a wieczorem dokrece jeszcze 15 [...]

[...] kg 2578 kcal ------------------------------------------ TRENING Dzień "Klatka + grzbiet" A1: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ: 5-6 serii 4-6 powt. A2: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY: 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach. B1: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Na następnym treningu dołożę z 5 kg przy każdej serii, na koniec będzie z 65-70kg to lepiej żebym założył pas?

Ruch co trening ? Czyli np jeśli mam rampe 6 to w ostatniej serii zrobić np 8 pow ? Raczej jeśli spadniesz w ostatniej serii do 4 czy 5p to powtarzaj na następnym treningu aż dojdziesz do 6. Zdarza się również, że na jednej sesji te 6 pójdzie ciężko, a kolejnym razem już z zapasem. Ale wtedy po prostu zwiększaj ciężar zamiast wychodzić poza swoją [...]

[...] niebo lepiej, jak poprawiłem skos i dorzuciłem ciężaru w nachwycie. Klatkę zrobiłem w osobnych seriach, w nastp tyg przyjdą gryfy, bo w piątek wysłał. Biceps, na końcowej 4 serii przy 6-7 pow już woła o pomoc %-) Ale delikatnie oszukuję i kończę powtórzenia, tak ma być, nie za ostro ? Nigdy nie robiłem serii łączonych, więc taka pompa jest dla [...]

[...] niebo lepiej, jak poprawiłem skos i dorzuciłem ciężaru w nachwycie. Klatkę zrobiłem w osobnych seriach, w nastp tyg przyjdą gryfy, bo w piątek wysłał. Biceps, na końcowej 4 serii przy 6-7 pow już woła o pomoc %-) Ale delikatnie oszukuję i kończę powtórzenia, tak ma być, nie za ostro ? Nigdy nie robiłem serii łączonych, więc taka pompa jest dla [...]

[...] tył karku 5 kg - lekko. 2.Dość ciężko szło, niewiele lżej niż 130kg ostatnio. Tutaj jeszcze kontynuowałem kark. 3.Zmęczenie, brak tchu mroczki przed oczami, jednak w ost. serii zapas spory, było by 15 ale dawało o sobie znać ból i pompa... tricepsów, najszerszych i kapturów 4.Tu dłuższa przerwa, kolega zrobił łydki a ja złapałem oddech. Na [...]

[...] kontynuowałem kark. TUTAJ raczej podnoszenie kolana z obciazeniem od "pchajacej reki" mogles zapodac 3.Zmęczenie, brak tchu mroczki przed oczami, jednak w ost. serii zapas spory, było by 15 ale dawało o sobie znać ból i pompa... tricepsów, najszerszych i kapturów heheeh na wlasnym przykladzie widzisz jakie miesnie sa cwiczone nie [...]

[...] x10 52,5kg x10 57,5kg x10 -(poprzednio 55kg x10) Podciąganie: 3x10 pełne ruchy -(poprzednio 3x10 do czoła) 3. Superseria: 25kg 30kg 35kg (poprzednio 30kg, nie w superserii) KOMENTARZ: 1.Jakoś "sztywno" szło. Ostatnia seria zapas ok 2 powtórzeń. 2.Tutaj chyba trochę za ostro, push press zapas ale jeżeli pomagałbym mocniej nogami, [...]

[...] 52kg x10 57kg x10 -(poprzednio 60kg x10) 4. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie): 42kg x10 47kg x10 52kg x10 -(poprzednio 45kg x10) KOMENTARZ: 1.W ostatniej serii 1 powt w zapasie, powinienem był odpuścić po7. Przytrzymanie długie, wyciskać starałem się dynamicznie. 2.- 3.Push press - lekko. Podciąganie w ostatniej serii zapas 1 [...]

[...] boli. W ostatniej ustawiłem stopy "bardziej równolegle" i już tak nie bolało, ale może to być kwestia adrenaliny. Nie myślałem jaki był zapas zaraz po serii, ale po filmiku widać że jakiś był. Kark już między wszystkimi seriami. 2. - 3. Jak to martwy: 75 kg ciężko, 85 kg cięęężko... itd. 125kg super ciężko a 136 zaliczone, [...]