z serii

[...] w planie treningowym? z góry dzięki za pomoc;) Oto mój plan: Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (12,10,8,6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę lub w dół) 4x (12, 10, 8, 6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 -Pompki na [...]

[...] partię mięśniową i przejśc do następnej, czy zmieniać jedna seria na te mięśnie, druga na inne. 4. Mając na względzie zrzucenie tłuszczu jaką ilość razy podnosić ciężar w serii, czy jest jakaś rozsądna granica. czy podnosić go szybko, czy większą ilość razy ale powoli. I jak dużo serii wtedy wykonywać na jedną partię mięśniową. 5. Proszę też o [...]

[...] , tak by potem móc już konkretnie podziałać w którymś kierunku . Jak wykonywać ten trening , by dał siłę aczkolwiek masą nie wzgardzę , stosować jednakową ilość powtórzeń w serii , jest sporo opinii na ten temat np. 12 10 8 a niektórzy mówią żeby robić po około 7 powtórzeń , i jak sprawa wygląda w małych partiach mięśniowych ?? Domyślam się że [...]

[...] ( gdy nie mogę zjeść posiłku) przed i po treningu. Kreatyna rano po przebudzeniu i po treningu Spalacz , zastosowalem spalacz po ok 2 miesiacach diety ( 30 minut przed treningiem ) Jeśli chodzi o ilość serii to wraz ze wzrostem wytrzymałości zwiększam ilosc serii. Prosiłbym o ocenę mojego treningu , chętnie przyjme jakies wskazówki :)

[...] się poprawił) Plan wyglądał tak: 60pompek z 6kg obciążeniem) pompki na stojąco z szerokim rozstawem nóg i ręce na podłodze x50 podciąganie na drążyku z podchwytem x50(kilka serii) wyciskanie sztangi samoróbki 26kg xD dużo razy czyli rożnie(nie dziwcie się przy 26kg...) brzuszki z nogami wyżej x100 unoszenie nóg tułowia z 6kg obciążenie na nogach [...]

witam. prosze o ocene planu. staz - 5 lat. cel - masa miesniowa. stosuje saa. WTOREK - GORA CIALA 1. wioslowanie sztanga wasko nachwyt 2x5, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) 2. podciaganie na drazku z obciazeniem chwyt mlotkowy 3x6 3. sciaganie do klatki podchwyt na maszynie hammer 2x10 4. wyciskanie hantli na plaskiej 2x4, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) [...]

[...] Ma to pobudzić „uśpione" mięśnie łonowo - guziczne. Następnym etapem ćwiczeń jest kurczenie już bezpośrednio mięśni pochwy. Początkowo należy je ćwiczyć trzy razy dziennie serii po 10 skurczy. Po tygodniu można zwiększyć trening o kolejne razy, tak aby uzyskać 25 razy w każdej z trzech serii na dzień. Kolejny etap jest dość trudny. Polega na [...]

[...] rozgrzewka, dokrwienie mięsni, i skatowanie miesni na duzym obciazeniu, np na sztandze dochodze do momentu ze ja ja tylko opuszczam a on mi ja juz podciaga - przy głownej serii. Zaczynam od mniejszego obciazenia po 2 wycisniecia, dorzucam i znowu 2, az dojde do glownego ciezaru, gdzie robie np 6 serii po 4 wycisniecia, a ostatnia do konca az [...]

Siemano ,ile robicie serii na barki ja robie 12 bo podobniez one potrzebuja wiecej serii,mysliscie ze to dobra ilosc jak na 4 miesieczny staz?Ile wy robicie serii i jaki staz macie ?

[...] CYKLE STERYDOWE: brak i nie zamierzam!! ew jakis testosteron cos sie nasluchalem nie znam sie mozecie mi powiedziec o co kaman 8. TRENING: swój, zazwyczaj wychodzę 15 serii na klatke, 12 na bica, 15 na trica, nóg nie robie bo mam grube od piłki nożnej w miare umiesnione i zalane tluszczem, jest to proporcjonalne, plecy tez 15 serii i bari [...]

witam chce rąbić fbw 3 dni w tyg klatka 5 serii nogi 6 serii plecy 5 serii biceps 3 serie tric 3 seri barki 4 serie Co o tym myślicie podzieliłem sobie stary split na 3 i tak wyszło. chodzi o mase oczywiscie

[...] #2 - Uda ~ 4x 20 powtórzeń, przysiady. - Łydki ~ 4x 15 powtórzeń, wspięcia na palce, na jedną nogę. - Plecy itp. ~ Podciągnięcia szerokim uchwytem (jeszcze nie wiem ile serii i powtórzeń). ~ Podciągnięcia wąskim uchwytem (jeszcze nie wiem ile serii i powtórzeń). Dzień #3 - To samo co dzień 1 Dzień #4 - To samo co dzień 2 I tak na przemian. [...]

Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Jest on przeznaczony do kształtowania Masy mięśniowej Oto on: PO 5 SERII LUB SUPER-SERII OD 12 - 5 RAZY. PONIEDZIAŁEK: Biceps Triceps : UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM OBURĄCZ NACHWYTEM 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1. WYCISKANIE [...]

[...] ktoś z forumowiczów coś szczególnego zauważył ?) ? 3. Skąd mięśnie czerpią energię do pracy przy ćwiczeniach siłowych (chodzi o typowy zakres maksymalnie 8-12 powtórzeń w serii) - czy jest to tylko i wyłącznie glikogen ? 4.Kontynuując pkt.3 jak organizm sobie radzi przy długotrwałym i drastycznym obcięciu węgli (przy zachowaniu dostatecznej [...]

[...] 2.uginanie na modlitewniku 4 serie 10-10-8-8 3.uginanie z hantlami stojąc 4 serie 10-10-8-8 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu (nie wiem jak rozplanowac liczbe serii i powtórzeń) 2.francuskie wyciskanie leżac 12-10-8-8 3.Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 4 serie 10-10-8-8 Środa - Plecy + kaptury 1.Podciąganie się na [...]

[...] nigdy nie trenuje w celu rozwoju siły. Jak przystało na prawdziwego kulturystę, interesuje go tylko rozwój mięsni i ciężary są tylko środkiem służącym do tego. W każdej serii robi przynajmniej po 6 powtórzeń, ale wykonuje je z takimi ciężarami, z którymi najlepsi kulturyści na świecie, tacy jak Ronnie Coleman, Flex Wheeler czy Kevin Levrone, [...]

Od pon do pt: wyciskanie sztangą lężąc: 10 serii po 12 powtórzeń (57 kg) rozpiętki: 6 serii po 10 powtórzeń wyciskanie sztangą na modlitewniku: 8 serii po 15 powtórzeń

[...] o 4cm {:-(. 3 tygodnie temu wyszedłem ze szpitala, staram się żreć normalnie, apetyt dopisuje, za ch*j nie chcę schudnąć, waga - 48 kg, siła trochę wróciła (pompki w jednej serii - ok.15, podciągnięcia ze 3, brzuszki w serii ok. 20) trzymam się dobrego treningu brzucha z flexa, trochę pomacham hantelkami (niestety tylko 4 kg, ale może to i dobre [...]

[...] lepiej zrozumiec porównajmy split do HST na przykładzie podczas tygodniowego treningu ( pamiętajmy,że objętość też odgrywa istotną rolę). Zacznijmy więc nasze porównanie. 9 serii na klatke można zrobić w ciągu jednego treningu albo w kilku różnych treningach. Oba te treningi będą stymulowały mięśnie do zrostu jednakże efekty anaboliczne będą [...]

[...] sznurka z obciążeniem na pręt (na maxa 4 serie podchwyt i 4serie nadchwyt) Sobota Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Wykroki z hantlami (po 20 razy w każdej z serii) -Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z obciążeniem 25, 22, 20,20 -Odwrotne wspięcia w staniu 20,18,16,16 -Jeszcze chciałbym mieć ćwiczenie na dwugłowe ud ale [...]