[...] 20x5 23x3 pp 23x7 25x6 5a. wypady chodzone 3x12x10kg 3x20x 8kg 3x12x 8 kg 3x10x 8 kg 5b. pompki 9,8,7 7.6.5 10,10,9 1.przysiad przedni , będę cisnąć z 40 do pełnej serii 2.mc -2 ostatnie serie z paskami, 3.wl ok 4.wż ciezko +pp==lepiej 5a.wypady z ketlami--ok , zwiększyłam obcizenie(bo takie było wolne) było ciezko--ale ok 5b.pompki [...]
pierwszy trening po przerwie całkiem nieźle, choć czułam spadek kondycji. Zapisuję ku pamięci ciężary. Przysiady 0 10 12 13.5kgx12 (przy trzeciej serii się pomyliłam i zrobiłam z nierównym ciężarem) Wykroki 0 2 3 4kgx12 Suwnica 60 60 70 70kgx12 (ciężko mi szło koszmarnie, a już przed przerwą robiłam 80/90kg) Wiosło w opadzie 4 4 5 6kgx12 - trzęsły [...]
1 zestawienie treningowe dobre. nie rob treningow z dnia na dzien. 2 nie wiem ile masz powtórzeń w serii.. ale jesi na mase to rob malo powtyorzen dozym ciezarem. jedno max dwa w zapasie. 3 mysle ze w 1,5h powinienes sie spokojnei zmiescic. mi bardziej rozbudowany trening mniej zajmuje. 4 60-150s :) zreszta to Ty wiesz ile potrzebujesz na nabranie [...]
[...] na zmianę tak by wyszły np. 3 treningi tygodniowo. Patrząc na Twój trening to bym też poszła w inną liczbę powtórzeń 10-12 a nie 8. Kolejna sprawa to progresja - w każdej serii prawie masz to samo obciążenie a wykonujesz pełne serie wg rozpiski. Jeśli masz możliwość i dajesz radę to dokładaj po 2,5 czy 5 kg tak żebyś mogła trochę powalczyć i [...]
[...] progresji, jeśli miałabym dołożyć ciężaru kosztem liczby powtórzeń, to wtedy zostawić taki, jaki jest? Czy dołożyć i robić ile dam radę?Ostatnie kilka powtórzeń w ostatniej serii idzie mi ciężko na tyle, że wydaje mi się, że po dołożeniu ciężaru nie dałabym rady zrobić zamierzonej liczby powtórzeń. Jak się czujesz z tą kalorycznością? Już [...]
[...] i będzie z twoim treningiem. Na początk super efekt a później przetrenowanie lub potrzeba zintensyfikowania treningu aby pobudzić mięśnie. I co ? Za rok będziesz robił 50 serii na triceps w giantsetach żeby zdobyć pół cm ? Każdy organizm jest inny to racja, ale każdego dotyczą podobne zasady. Nie jesteś mutantem i uwierz mi robisz 20 serii na [...]
[...] TRENING: Chyba od tego biegania nogi mi siadały, progres prawie zerowy. Ogólnie rzecz biorąc trening zaliczam do udanych. MC tu mi jeszcze szło w miarę, do III serii Przysiad i wypady muszę się cofnąć z ciężarem na rzecz zwiększenia zakresu powtórzeń Reszta ok. + 15 min rowerek [...]
[...] - 1. Czy pompki na samych rękach można zastąpić inną wersją? Nie jestem jeszcze w stanie ich robić. 2. Wypychanie nogą w futrynie i izometryczne uginanie nóg - po jednej serii? 3. Rozumiem że wszystkie pompki w dniu 2 robię z obciążeniem. (Co jaki okres zwiększać obciążenie? I o ile? +2,5 kg przy zmianie jest w porządku?). I po ile serii na [...]
[...] inną wersją? Nie jestem jeszcze w stanie ich robić. Jak nie dajesz rady, to wywalamy to ćwiczenie. 2. Wypychanie nogą w futrynie i izometryczne uginanie nóg - po jednej serii? 3. Rozumiem że wszystkie pompki w dniu 2 robię z obciążeniem. (Co jaki okres zwiększać obciążenie? I o ile? +2,5 kg przy zmianie jest w porządku?). I po ile serii na [...]
[...] lekko to dodam cos na barki i wypadlo na podrzut, ale z tylu . 100 poszla bardzo lekko i myslalem, ze 120 pojdzie (w sumie szansa byla... za szybko odpuscilem w pierwszej serii ... 2ga zrobilem od razu po niej wiec nie bylo szans na to). W poniedziałek pojde na 110. Poza tym dodam do normalnego treningu takie cos ... cel -> 140kg do konca [...]
Efekty-lepsze nabicie mięsni. Bo z tym mam od zawsze problem, ale mimo wszystko musiałem zrezygnować z takiego treningu. Ja z biegiem czasu uważam że zamiast zrobić 1-2 cwiczen ciezko dużo serii to lepiej wiecej cwiczen i wieksza intensywność. Tak tez twierdził zreszta chyba Frank Zane. A przy gvt czyli 10x10 to juz zupełnie byłem obolały :).
Tabata - coś pięknego te 7 serii :) pod koniec serce mi nawalało jak szalone a wycisk z 4 razy lepszy niż hiit w formie biegania od tej pory zastępuje ona hiit :) Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-06 19:50:24
[...] siedząc na maszynie 12-10-8-12 - w zasadzie nie wiem, bo gadałem z fajną dziewczyną na rowerku obok i co seria dokładałem po 10 kg, nie jestem pewny czy wykonałem 4 czy 7 serii ale chyba życiówka bo dziś zakwasy:D Dieta: Dokadnie jak przed wczoraj ale na szczęście po raz ostatni :) Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-16 15:39:44 [...]
[...] próbie źle je założyłam, przy drugiej weszło pięknie 2. ostatnie powtórzenie 35kg z pomocą 3a. nie lubię przednich siadów, sztanga opiera mi się o kości i łokieć pod koniec serii opada 3b.dodatkowa gąbka pod sztangę i mogę dokładać :-D 4a/b ok Komentarz Bałam się, że będę osłabiona, a tu przy rdlu tyyyle siły miałam 8-) Przeziębienie trochę [...]
[...] przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie płasko wąskim nachwytem / francuskie (do wyboru) Liczba serii na duże partie: 3 (9 tygodniowo) Liczba serii na małe partie: 2 (6 tygodniowo) Jesteś początkujący, więc nie stosuj żadnych superserii, progresji itp. Ustal stałą [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM: 4s 12/10/10/8 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3s 10/10/10 łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s max w sumie 28 serii 2.Dzień(czwartek lub piątek) klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s [...]
[...] Po drugie czegoś ty się chłopie spodziewał pełnego elaboratu na temat co masz robić żebyś był piękny i silny w raz z dokładną ilością serii i powtórzeń, tak się niestety złożyło że to forum to nie koncert życzeń i na pierwsze, lepsze twoje pierdnięcie nie dostaniesz pełnej rozpiski ułożonej specjalnie pod [...]
[...] 60kg BRZUCH: -Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8 -scyzoryki 3xmax -Russian twist 3-5xmax 3 serie po 25 na stronę z ciężarkiem 5kg *zrezygnowałem z szerokiego nachwytu, mam słabe plecy i najpierw chce je rozwinąć normanym podciąganiem. **trochę mały ciężar, w 2 i 3 serii następnym razem więcej dam dziś czuć plecy i trochę brzuch, także ok :D
[...] (lub pompki z waskim rozstawem) 3s x max ilosc powt. to jakim cudem podajesz: - pompki na poręczach 3x10 - podciąganie na drążku podchwytem 3x8 jesli w kazdej serii wykonales TAKA SAMA ilosc powt.,to znaczy,ze nie dales z siebie wszystkiego w seriach poprzedzajacych-zwlaszcza w pierwszej. skrupulatnie notujesz w dzienniku dokladna [...]
DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23
