W środę rosyjscy siatkarze udali się na Kubę, gdzie w piątek i sobotę rozegrają mecze drugiej serii Ligi Światowej. W składzie Sbornej brakuje kilku podstawowych zawodników. Trener Daniele Bagnoli pozostawił w kraju takich siatkarzy, jak Aleksiej Wierbow, Denis Kalinin, Oleg Samsonyczew, Siergiej Tietiuchin i Aleksiej Kuleszow. Wszyscy wymienieni [...]
[...] 1 partia tydzień. Potem split partia 2x na tydzień 4dni w tygodniu, ktoś mi tak rozpisał, ale po miesiącu poczułem, że to przegięcie, bo było przeładowane - np. prawie 20 serii na klatkę tygodniowo. Jednak na początku fajny impuls był i trochę siły na plus. Jednak zmodyfikowałem to na 3 dni, ale teraz chcę coś bardziej przemyślanego. O mnie: [...]
[...] Man Maker 3x 5 1min przerwy: 6kg/8kg/9kg 4. TGU 3x5 na stronę 1 min przerwy: 6kg/8kg/8kg Co ja mogę powiedzieć.. Mam dziwne wrażenie, że się trochę skatowałam W TGU po 2 serii nawet nie wstawałam z maty, przeleżałam plackiem minutę przerwy Ręce mi się już trzęsły od Man Makera. Chyba jestem tam najbardziej katującą się osobą, bo nikt jeszcze [...]
Anka, u Ciebie to akurat widać progres jak jasny ch*j, więc Ty mi tu nie wyskakuj z sensem zasuwania to Twój tyłek widze oczami wyobraźni jak zaczyna mi brakować siły w końcówkach serii RDLa uśmiechnij sie
[...] robi. Tak się składa, że nie uczę się w mojej miejscowości, a dojeżdżanie 25 km na siłownię mija się z celem. Przyrost niby jest, choć wyraźnie mniejszy niż na początku. Tak, wydaje mi się, że nogi bez problemu daję radę zrobić przez 30-35 minut. Wykonuję przysiad, wykroki z obciążeniem oraz wypychanie na maszynie, staram się trzymać 4 serii.
Wczoraj były nogi. Postanowiłem zmniejszyć jednak ciężar w przysiadach. Zostałem na 62kg. W sumie spokojnie zrobię głęboki przysiad w serii z 70,5kg, ale wczoraj zauważyłem coś i wolałem nie ryzykować. Mianowicie szczególnie prawa noga - coś jakby brak odczucia stabilności w stanie kolanowym. Tak, jakbym nie do końca czuł ten obszar. A że kiedyś [...]
[...] mala progresja -RDL mega zadowolona, poszlo latwo ,jest progresja i nawet czulam ze dalabym rade wiekszy ciezar podzwignac,lubie to cwiczenie jedynie co to po zrobieniu serii moje serce mi z klaty chce wyfrunac!! -arnoldki, ledwo ledwo ostania seria ------------------------------------------------------------------ Ok to byloby na tyle, mam [...]
[...] zmian,nie zwiekszalam ciezaru, bo po tych wszystkich probach przysiado to juz bylam zmeczona na maksa -opuszczanie dosyc dobrze poszlo, robilam powoli i tylko w ostatniej serii zlatywalam. -pozostale cwiczenia chlopaki powiedzieli ze robie ok,tylko przy wiosle troche mnie skorygowali bo za bardzo macham i mam sie bardziej skupic na miesnich [...]
[...] na fotel to myslalm ze beda musieli mnie podnosic bo nogi odmowily posluszenstwa! Iza nie wiem czy takie ciezary sa ok, bo niby sa malutkie ale na tyle tych powtorzen i serii nie wiem czy dam rade wiecej, oraz czy ja mam dokladac ciezary co trening? Dieta - dzisiaj zgrzeszylam i zjadlam dwa ciastka, herbatniki, nie wiem co jest ale ostatnio [...]
[...] wyciskanie hantli, ostnim razem bylo lepiej, o niebo lepiej -superseria daje strasznie popalic, -szrugsy kolega troche poprawial bo nie dociagalam ramion wysoko w ostaniej serii ale tak mi spuchly ze sie koledzy smiali i karku nazwali ;-) Juz bardzo czuje zmeczenie, nie wiem czy nie warto zrobic przerwy , musze z kolega uzgodnic bo on dniego [...]
No właśnie nie zrobię jak chce, tylko jak powinienem. Czytałem właśnie Piorunosa posta gdzieś tam no i to m idało do myślenia aby nie zaczynać od robienia 1 serii, co prawda nie we wszystkich ćwiczeniach. Dlatego chciałem się poprawić i spytałem czy taka ilość ćwiczeń i serii, jak napisałem 2 posty wyżej jest ok. Niestety tylko MC bede musiał [...]
[...] poczytalem troche i stwierdzam, ze zroblem zbyt mala objetosc, wszedzie kazecie wieksza ;P PONIEDZIAŁEK: Nogi* Przysiady Pełne 5x5 Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 serii x 5 powt Plecy* Wiosłowanie oburącz nachwyt === 5 serii x 5 powt Dodatki: Barki* Unoszenie sztangielek bokiem === (5 serie x 10-12 powt.) Biceps* Uginanie ramion ze [...]
[...] najgorzej środek między cyckami czuję jakby mi rozrywało klatę od środka barki- tutaj przeżyłem szok nagle hantle mi się jakieś lekkie zrobiły mogłem zrobić 12 powtórzeń w serii z luzem, a jeszcze poprzednio robiłem trochę męczone 10 triceps i biceps jak zwykle ok, na dipsach miałem szerzej ręce dlatego klata się tak styrała przedramię- tutaj [...]
)zarzut/rwanie (zamiennie)a jak to ma wyglądać. w Serii robie raz zarzut,a raz rwanie, czy zamiennie co tydzien? Russian twist po 10 na stronę? a ten przysiad z wyskokiem nie ma byc pełny, kąt do 20 stopni i z niego wyskakiwać? Ze sztangą kijowo, bo barki bolą gdy wysoko podskoczę. Z Hantlami 36kg elegancko mi się skakało. BTW: Tak się wypociłem [...]
[...] "życzliwy" i dawał "cenne" wskazówki, co mi bardzo przeszkadzało (niech się cieszy, że nie dostał z talerza) i nie mogłam się skupić na technice. }:-((( Później podczas 1 serii wykroków chodzonych poczułam silny ból po wewnętrznej stronie nogi wykrocznej i nie mogłam się podnieść. Przez jakieś 10 min najmniejszy ruch sprawiał ból. Chyba [...]
[...] kcal: 2 452,1 B: 187,3g W: 263,1g T: 72,1g Poświęciłam więcej czasu na rozgrzewkę i rozciąganie przed treningiem. Noga zaczęła dokuczać dopiero pod koniec ostatniej serii diagonal lunges. Jak skróciłam krok to było lepiej. Nagrałam filmiki z Hip Thrust oraz wiosłowania w celu konsultacji techniki z trenerem (za bardzo czułam [...]
[...] i 50g banana zjadłam, a co %-). Co pojadłam to nikt mi nie odbierze %-) Za to nie wypiłam soku z buraków, bo mi nie chce już przejść przez gardło. Z nogą lepiej, podczas 1 serii przysiadów uniemożliwiła mi zejść jak najniżej, ale później już było cacy. Śniadaniowy omlet w wersji wytrawnej [...]
[...] bicepsa (drugiego ramienia) po którym przystępowali do ćwiczenia nóg, mającego podnieść ilość hormonów (Wysokie Hormony = WH). W dzień wysokich hormonów badani wykonywali 5 serii po 10 powtórzeń wyciskania nogami (suwnica) oraz 3 superserie: po 12 powtórzeń prostowania nóg na maszynie oraz uginania nóg leżąc (czworogłowe i dwugłowe uda), z [...]
[...] do Z a nie punkt 8 zaczynam 9 kończę. Ćwiczenie codziennie - bez sensu :-) gdzie regeneracja? Napisz jak ten Twój trening wygląda w poszczególne dni - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia. 1200 kcal przy Twoim wzroście to nieporozumienie. To nawet nie jest Twoje bmr. Na 2000 kcal to u Ciebie powinna być redukcja a tak jak [...]
[...] sformułowania(na pewno bardzo banalnego);P "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 SERII X do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni." nie rozumiem tego 4-5 serii x - oznacza to że mam robić np 4 serie z x powtórzeń? i ten trening mam odbywać codziennie czy co 2 dni? bo tam tego nie ma albo nie odczytałem:) Zmieniony przez - quix [...]
Liga Światowa Siatkarzy 2009
