z serii

[...] Trening: doskonalenie techniki Truster, front squat, pushpress i mocne rozciąganie. Wczoraj krótki, ale jakże przyjemny WOD z grupy weightliftingu. 5 serii na czas: 6 x Thruster 4 x Front squat 2 x Pushpress Sztanga: 20kg Czas: 2'30" Błędy: za bardzo przenoszę ciężar ciała na palce przy wyciskaniou czasu, przy wyciskaniu [...]

czyli samego wyciskania w fazie 5-tek robisz 12 serii ??? 1. to u mnie bedzie sie zaczynalo przy 15-tkach od 3 serii a przy 5-takch to juz beda 7-8serii wyciskania tak ? 2. czy przy clustering, jesli zaczynam od 5-ciu powt i schodze w tych miniseriach do 1 to ciezar caly czas ten sam ? i mam dojsc do 35 to bedzie nawet wiecej serii...a ciezaru nie [...]

Wiec twoim zdaniem robic tylko antagonistycznie plecy/klata czworki/dwojki itd , nie dodawac duzo cwiczen tylko duzo serii . Piszesz ze nie trzeba robic 2 x w tydzien partii ale mowisz sam zeby powtarzac ten sam ruch 2 x w tygodniu ( jedno drugiemu sie zaprzecza @-| ) Jesli zauwazyles w dniu 2 upper body mamy naprzyklad zamiast wyciskania sztangli [...]

Więc tak jeden dzień na plecy poświęcałem niestety znam mało ćwiczeń. dwa dni klata biceps i jeden dzień na ręce i nogi. Wyciskanie na ławeczce leżącej 8 serii po 10 powtórzeń ciężar 40-60 kg zależnie od tego jak w dupę w robocie dostałem. Jeżeli trening był przed pracą 60 kg. Biceps 8 serii po 15 powtórzeń 22-26 kg tym samym ciężarem triceps 6 [...]

[...] skakać żeby się podciągnąć i w ogóle za słabe mam mięśnie :> w domu w futrynie poćwiczę :> 7) skłony/spięcia brzucha z nogami opartymi o 2 stepy: 3x20 8) spięcia skośnych lewy lokieć/prawe kolano i odwrotnie: 2x20 (tu już wymiękłam i nie zrobiłam 3 serii :>). Reasumując, odczułam zdecydowanie więcej mocy, mogę powoli zacząć znowu kozaczyć %-)

[...] żołnierskie - jak to jest że byle 2,5kg z każdej strony sprawia, że ledwo wyciskam tą sztangę nad głowę %-) shoulder box- myślę że wzięłam ciężar adekwatny, ale w pierwszej serii drżące ręce raczej A teraz najgorsze @-| https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon1.jpg to jest różnica pomiędzy ostatnim dniem poprzedniego cyklu - tydzień przed [...]

[...] woda, kawa, anatol, oolong dzisiejszy trening - jestem z niego dumna! https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon.jpg MC - no z paskami to jest inna gadka, choć w ostatniej serii lekko się wystraszyłam i nie zrobiłam piątego ćwiczenia, ale i tak 8-) tylko jest jedno małe ale - te paski co sobie kupiłam są TWARDE i z deka się wrzynają w rękę, [...]

[...] R:10x zwykłe,5xpróba plyo,3x -plyo 2x/2x/2x/2x/2x/2x RDL - no nawet nieźle, ale mimo wszystko nawet na 2 powtórzenia przy 70kilo mi puszcza chwyt i czuję że tej serii nie zrobiłam jak należy, next time od razu instaluję paski. :-)) wypady - poszły całkiem nieźle, ale dvpa aż tak nie paliła jak ostatnio - może coś sknociłam :-> mam [...]

[...] plyo/3xplyo 2x/2x/2x/2x/1,5x/1,5x RDL- nieśmiało zbliżam się do trzech cyfr :-> było wielkie stękanie przy tym 85kg ale może, może uda się więcej ;-D wypady - tu w serii pozostałam z poprzednim ciężarem sprzed tygodnia, bo jednak daje mi popalić konkretnie i czuję, że jak dołożę więcej to pożegnam się z poprawną techniką. wyciskanie [...]

[...] 2x60kg/2x65kg/2x65kg/2x65kg/2x65k/2x65kg +17 min aero, chciałam 20 ale nogi odmówiły posłuszeństwa :-> przysiad - no jest nieźle, ale w drugiej serii z 65kg już siadłam za płytko }:-((( przysiad z wyskokiem - jest ok, nadal daję radę zrobić wyskok %-) suwnica - no jakoś idzie do przodu ;-) wznosy bioder - upchnęłam [...]

[...] 2x70kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg 2x70kg/2x70kg/2x70kg/2x70kg/2x70k/2x70kg +15 min aero przysiad- ładne przysiady skończyły się w ostatniej serii z obciążeniem 65kg :-> jeszce trochę mi się zejdzie zanim to dobrze zrobię i bez paniki :-> przysiad z wyskokiem -poszło ok, aż sama niedowierzam, że przy rozgrzewce [...]

[...] progresu nie uświadczyłam ale nieźle mnie zmęczył na zakończenie #-P Tak więc Obli - nadgarstek czuję raczej przy sztangielkach, ale też czułam trochę przy ostatnie serii przysiadu, choć własciwie nigdy mnie nie bolał przy tym ćwiczeniu, ale może jakoś na chwilę źle wygiełam dłoń. Nadgarstek boli jak robię ruch z tego testu: [...]

[...] intensywności mile widziane, tak zeby Ani używała ciężarów możliwie duży, ale bezpiecznych i żeby dochodziła do stanu "udpadku mięsniowego" w każdym ćwiczeniu(niekoniecznie serii) bo machania tak aby się za mocno się nie zmęczyć jeszcze nikt mięśni się nie dorobił. No dobra jest taki jeden u nas na siłowni ale to ewenement i w McD szykuje forme [...]

[...] Dziś poszedł trening klatki , pompowanko typowe, dopięcia, przytrzymania itp.. Wyciskanie na ławce poziomej : 100kg 5 serii po 8 ruchów ( czasem przytrzymanie w połowie, na klatce, szybsze wyciskanie, fajnie poszło) Wyciskanie wąsko ławka skos dodatni 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 50kg [...]

[...] x 6 137kg x 5 147 x 4 157 x 1 100 x 3 Przy 137 coś pykło w plecach, ból straszny, takze jeszcze dorobiłem na siłę ,ale z 157 juz nie mogłem ustać i 100 to samo. Wyprosty 8 serii cały stos po 12powt Klatka Wycisk na ławce poziomej 100x 6 100 x 10 110 x 6 110 x6 110 x6 100 x 6 60 x 10 Wszystko z przytrzymaniami na klacie Brama - skupienie na [...]

[...] hantlami w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 12 jw jw jw odwrotne rozpiętki na maszynie ( tu nie pamietam obciążenia, dropsety szły) x 10 + x6 jw jw jw Nogi (porażka) 6 serii wyprostów całym stosem... i to tyle zrobiłem jakieś 4 serie na biceps.. Suplementacja : rano crea x5,witaminy, lecytyna, magnez itp Dieta : generalnie jakos nie [...]

[...] 3 jw jw hummer dodatni 55kg na ręke x 10 65kg x 8 75kg x 5 + 55kg x 5 + 35 x6 + 15kg x 8 (zesrałem się 8-).) rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 powt caly stos w ostatniej serii 3 dropsety po 10 powt. Triceps + triceps Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 7 sztabek + uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka (16kg) x14 + x 14 jw [...]

wychodzi na to że każdy tak ćwiczy a i tak wszyscy mali i na spadkach co do treningu to chodzi o robienie do załamania przy każdej serii, dobrze rozumiem? i nie wierzę że każdy ot tak przestawi się z liczenia na nie liczenie soga nie dam ... bo i tak nie wchodzi na niepełnej regeneracji(na serię wchodzisz,po unormowaniu oddechu,a nie licząc [...]

1 filmik-choc nie powinien odrywac tylka i odbijac sztangi od klatki jednak wykorzystal tu zasade serii ze zmniejszanym obciązeniem 2 filmik wykorzystal zasade oszukanych powtorzen a to unisienie hantli za glowe wiaze sie z tym ze dwuglowy ramienia jest nie tylko zginaczem przedramienia ale rowniez zginaczem kosci ramieniowej i tego typu ruch [...]

ja stosuje nie raz taka metode ze np naloze na sztange 140 kg i zrobie sobie 5 serii po 6 powt i jest zbombardowany ciezarem a potem zaloze 60 kg i zrobie 5 serii po np 30 powt wstaje lapie 4 oddechy klade sie jade dalej z 15 wstaje 4 oddechy znow robie i tak z 4 razy i jest ogień w szopie