Plan treningowy początkujący

Witam szukam kogoś kto pomoże mi ustalić plan treningowy jestem początkującym na początek kilka informacji o sobie.

Wiek 22
Waga 65 (w miesiąc + 5 kilo na diecie i własnym treningu bez przyrostu brzucha)

Od przyszłego miesiąca zaczynam brać kreatynę białka itp.

Sprzęt do ćwiczenia ubogi (domowa siłownia)
Ławeczka z 4 stopniami nachylenia idzie dać do pionu
gryf prosty, łamany i prosty długi. obciążenia 100 kg. worek bokserski manekin zapaśniczy ok 60 kilogramów. Hantle dwukilowe, sześcio i ośmio. Drążek z 3 parami uchwytów.

Na siłownie chodzę 4-6 razy w tygodniu o różnych porach z powodu pracy dwu zmianowej. Raz lub dwa razy w tygodniu gram w piłkę więc mam trening na kondycję. A co najważniejsze warunki w pracy mam jak na saunie pocenie non stop, dźwiganie itp.

Oczekuję rady z dokładnym opisem ciężaru i ćwiczeniem gdyż nie chce wykonywać źle ćwiczeń.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy

Dieta: wysoko białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na początek wejdź w ten link i przeczytaj wypowiedź drsquata https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

napisz plan jaki dotychczas stosowałes

chodzenie 6 razy w tygodniu z twoim stażem mija się z celem,spowalniasz tylko regenerację

kreatyne odpuść na razie,nie wykorzystałeś jeszcze swojego potencjału na sucho.
białko-wedle braków w diecie

Mariuszfil

1.Kreatyna na półke suplementy to narzedzia dla osób kóre maja staz i wiedze i wiedza kiedy i jak sie nimi posługiwać , na ten moment kreatyna da tyle co lusterko powiekszajace na wesołym miasteczku po wyjsciu bedziesz taki sam. poczekaj na wszystko jest czas

2.Cieżary w takimch cwiczeniach przysiad, martwy, wyciskanie,- wykonujesz je jezeli tak napisz?

dokładny opis sprzetu treningowego nikt sie nie domysli

heheh - widzisz jakie SFD preżne

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-09 11:36:42

Tomasz
napisał sprzęt-5 linijka od góry

Więc tak jeden dzień na plecy poświęcałem niestety znam mało ćwiczeń.

dwa dni klata biceps i jeden dzień na ręce i nogi.

Wyciskanie na ławeczce leżącej 8 serii po 10 powtórzeń ciężar 40-60 kg zależnie od tego jak w dupę w robocie dostałem. Jeżeli trening był przed pracą 60 kg.
Biceps 8 serii po 15 powtórzeń 22-26 kg tym samym ciężarem triceps 6 serii po 10 powtórzeń.
plecy 60-70 kg po 10 powtórzeń 6 serii
rozpiętki 10 serii po 10 powtórzeń

jeśli był tydzień co byłem na siłowni więcej niż 4 razy to jeden dzień worek + klata a drugi manekin + biceps z małymi obciążeniami i ćwiczenia robione na szybkość.

a i zapomniałem o drążku najwięcej na najmniejszym rozstawie uchwytów około 4-6 serii po 6-10 powtórzeń zależy od dnia i dalej im szerzej tym mniej

laker dal ci lekture bardzowartosciowa wypowiedz uzytkownika na temat systemu i planu dla osób które zaczynaja i nie tylko przeczytaj podaje tam nawet gotowca dla ciebie narazie FBW 4- 6 cwiczen w jednym zestawie.

FBW ?? napisz jakie konkretnie ćwiczenia