z serii

[...] taniec składanka Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata Warzywa: ogórek zielony i kiszony, papryka, marchew Suple: przed treningiem: beta alanina, "X" Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 3: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5 s [...]

[...] trening 3. ryż + pierś 4. ziemniaki + pierś 5. jajecznica z 6jaj Ocena: 7/10 Dziś ostro mnie na******lał nadgarstek , dlatego te 8 powtórzeń przy skosie i brak kolejnych serii w niektórych ćwiczeniach.. po prostu ból mi nie pozwalał, bo sił było dużo. Na następny trening wezmę bandaże, zobaczę czy mi to pomoże. xmejux, no mnie to nie [...]

Wczoraj były nogi. Postanowiłem zmniejszyć jednak ciężar w przysiadach. Zostałem na 62kg. W sumie spokojnie zrobię głęboki przysiad w serii z 70,5kg, ale wczoraj zauważyłem coś i wolałem nie ryzykować. Mianowicie szczególnie prawa noga - coś jakby brak odczucia stabilności w stanie kolanowym. Tak, jakbym nie do końca czuł ten obszar. A że kiedyś [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach obecnie odpoczywam po ślubie ;), ale brakuje mi ćwiczeń i czas wziąć się do roboty ZDJĘCIA w pozycji [...]

Plan jest spoko tylko za bardzo przeładowany ilością serii. Stanowczo za dużo serii w treningu tricepsy i barki . W tych treningach albo ujmij jedno z ćwiczeń albo rób po 3 serie . KRZYŻOWANIE HANTLI W STANIU (wyciągi zastąpiłem hantlami) To wtedy robisz ćwiczenie na barki a nie na klatę . Zrób po prostu wyciskanie na skosie i będzie OK. Białka [...]

[...] otłuszczonych napompowanych mięśni. Przerwy między seriami wykonuj 30 do 60 sekund. Powinieneś wykonywać na duże grupy mięśniowe np. Plecy, nogi, klatka ok. 9-12 serii, a na mniejsze grupy mięśniowe typu biceps, triceps 7 do 10 serii. Z powtórzeniami, tak jak wspomniałem 10-12 przerwy między seriami nie dłuższe niż 60 sekund. W razie [...]

[...] Podstawowe cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga Modlitewnik jak dla mnie slabo pompuje Moim zdaniem troche zle cwiczyles bo nie dosc ze staly ciezar to jeszcze za malo serii i troche cwiczenia slabo dobrane;) IMO zmiana cw. przestawienie sie na progresje/regresje no i zwiekszenie ilosci cw do 3 po 3 serie co daje lacznie 9 serii powinno dac [...]

Twoje treningi napewno byly zbyt malo intensywne. Mowi sie ze na plecy/nogi powinno sie robic wiecej serii. Ale czym to jest spowodowane? Musisz przecwiczyc kilka grup miesniowych/nie mowimy o plecach/nogach jako calosci. W sklad nog wchodza: lydki czworoglowe dwoglowe Kazdy z tych miesni musi byc traktowany osobno/jak np biceps i triceps. Wiec [...]

[...] 4 x 12/10/8/6 4 serie ćwiczeń na brzuch Środa: plecy, biceps, przedramiona Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc : 5 serie 8-10 serii 2. Martwy ciąg – 4 serie 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia: 4 serie 8-10 4. Skłony ze sztangą na barkach: 2 serie 15/15 Biceps 1. [...]

W firmie,w ktorej pracuje robilismy testy rzeczywistej zawartosci bialka w tej odzywce i wyszlo jedynie okolo 60%,czyli przeklamanie o prawie 30%. Badanie opieralo sie na kilku probkach z roznych serii produkcyjnych i zostalo wykonane w panstwowym laboratorium.

[...] oczywiście technike również nalezy zachowac. Gdybyś wybrał hantelke-dynamicze podniesienie w górę i szybki, ale kontrolowany negatyw. Zatem robisz: Podciąganie szeroko 4-5 serii Wiosłowanie hantlem 4 serie tutaj moze być t-bar z w miarą szerokim chwytem, lub wiosło sztangą szeroko 3 serie 1. Uginanie sztanga o modlitewnik 5x8 ciachnij o serie + [...]

kolejność ćwiczeń: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch na nogi zdecydowanie więcej serii, nie jestem w temacie od początku, jeśli masz sztangę rób przysiad z sztangą, jak nie to przysiad z hantlami zamiennie z wykrokami plecy daj 1ćw 4-5 serii i też rób zamiennie klatka spoko barki też, ale dawaj 1x w tygodniu chociaż wymachy [...]

[...] ale oczywiście suplement bez stymulantów, więc nie ma co się dziwić - pompa : przy orbitreku spuchły mi tak łydki, wiedziałem, że będzie moc; przy ostatniej serii bułgarów(a to było pierwsze ćwiczenie!) myślałem, że mi uda wybuchną%-) - smak : Smak super, dobrze wyczuwalna truskawka, sama przyjemność z picia - rozpuszczalność : [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Poniedziałek : A Środa : B Piątek : A W związku z nim mam następujące pytanie . W artykule pisano ze należy wykonywać po 9 serii na duże grupy mięśni i 6 na małe natomiast w przykładach piszą średnio po 3 serie . Więc do którego się stosować ?

[...] :) Jutro będę kombinować na obiad coś własnie :), póki co wyjadłem troche maczając palec %-) smak petarda Dzień 76. Sobota 30.05 Barki, nogi w super seriach, oraz drop serii, jestem tak naładowany motywacją,że nie ma siły żeby był słaby tren. Szybki intensywny, dobra koncentracja i pompa, jedyny minus to strasznie duszo w pokoju. Foty i [...]

[...] to włączyłem filmik i nagrałem dźwięk na telefon :-) Jak w maksie miesiąc temu było 35powt, to typuję, że do 20 nie dojadę.. Wyobraź sobie gościa, który robi 150 pompek w serii i jedzie na takie zawody - ktoś dyktuje mu tempo i ten wymięka po 50, bo właśnie korpus mu nie wytrzymuje. Także takie zgranie tempa nie jest bez sensu, a najlepiej to [...]

[...] max.z dodawaniem powt.A teraz to połączę . No i przyłączyłem się w dziale Trening dla początkujących do SFD Challenge - 150 000 pompek.Pomału będę dokładał w seriach jak i w serii max. Zobaczymy jak to wpłynie na moje WW - liczę na jeszcze większą adaptację w wykonywaniu wielu powtórzeń. Michy nigdy nie liczyłem.Korekta wagi tylko przez [...]

[...] :-) Trening WW według planu wszystko wskazuje na to że kilka ruchów dołożę do wyniku z 50kg. Pompki też do przodu plank wysoki - plank niski robi swoje . Do najdłuższej serii dołozyłem 10 powt. i robię teraz 170 powt. we własnym tempie ale najważniejsze że potrafię wydłużyć serię robioną w ok.tempie zarówno tą 16/min. jak i tą 10/min. Muszę [...]

[...] rekordem do 1/2 WW. Wypchnąłem łącznie moją sztangę 37 kg 130 razy z czego 120 razy w 20 seriach po 6 powtórzeń z minutową przerwą. Jeszcze niedawno zaczynałem od 6 serii po 6 powt. minutowa przerwa ze sztangą 35 kg. Jest progres. Jeżeli się uda dojść do 41 kg za miesiąc, dwa przy tej ilości powtórzeń (20x6) to zacznę pracować ze [...]

[...] ja tyle kroków nie robię, szacun. A ja zabawną historię miałem wczoraj ćwicząc klatkę. Byłem wręcz załamany załamaniem się formy. Miałem w planach wycisnąć sztangę 37 kg 10 serii po 8 powtórzeń z 1 minutą przerwy, zrobiłem 4 serie i potem mniej powtórzeń. Dwa dni wcześniej dałem radę. Zwalałem winę na trening z rotorem w ciągu dnia. Dzisiaj [...]