z serii

[...] 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. Triceps: Wykonujemy dwa cwiczenia po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy po 3 min. Plecy: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami-w ćw 1,4,5 - 1,5-2 min., w ćw. 2,3 - 3-4 min. -Z uwagi na fakt możliwości wystąpienia urazów [...]

[...] hantelka trzymanym podchwytem Czy możliwe jest aby przy takim treningu się przetrenowywał? wcześniej jak miałęm inne o wiele cięższe treningi, gdzie była zwiększona ilość serii czułęm przewlekłe zmęczenie. Niedawno chorowałem na mononukleoze i mam teraz taki uraz iż mogę właśnię się przetrenowac albo znowu na coś zachorować co by mnie [...]

sroda 2.08 Dieta: dzis bez wpisywania ale kalorycznosc na pewn zachowana. Trening: FBW bez nog (mysle, ze ciezki trening, 5 serii w kazdym cwiczeniu odpoczynki 1-2 minuty, podaje ciezary z ostatnich serii): Wycisk na klate: 90kgx14powt Sciaganie drazka Zolnierskie: 45kgx12powt Przenosy: 36kgx20powt Francuz 42,5kgx15powt Bic uginanie sztangi [...]

Dzis wszedl dobry trening to wypisze ciezary z ostatnich serii: 1. zolnierskie: 13x45kg 2. podciaganie podchwytem: 12 podciagniec 3. wycisk na plaskiej: 14x90kg 4. uginanie sztangi biceps 6x45kg 5. Dipsy - tu na luzie 5 serii x12 powtórzen (spory zapas) 6. Ab wheel 7. Spiecia brzucha No i zaskoczenie bo sila mimo spadku 14kilogramow mozna [...]

[...] bokiem w górę z linkami wyciągu 3 serie 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3 10 powt NOGI: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serii 6/6/8/10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serii 6/6/8/10 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 15/15/10/10 Brzuch: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie 10 powt 2. SKŁONY W [...]

[...] z gryfem lamanym czy jakos tak) z obciazeniem po 6kg z jednej strony (razem ok 20 lub wiecej) - hantelki 12 kilowe (lokiec oparty o wewnetrzna czesc uda, unoszenie) - 4-6 serii po 15 powtorzen - cwiczenie tricepsow (sciaganie linki do dolu oburacz) - 20 kg, 4 serie po 15 powt. - cwiczenie bicepsow (dolna linka, jedna reka) - 15/20 kg, 10 serii [...]

[...] - 6x7 - pompki szeroko z nogami wyżej c1 - 6x7 - podciaganie podchwytem od kąta 90st e - 6x7 - ćwierćprzysiady na jednej nodze (można siępodtrzymać czegoś) - na każąnogę 6 serii f - 4x7 - wyskok z przysiadu g - 6x12 - spięcia (uda i podudzia 90st) h - 6x7 - podciąganie kolan do klatki (od kąta 90st) w zwisie na drążku k - 3x12 - na triceps [...]

Wczoraj uznałem, że mam za mało ruchu w związku z tym postanowiłem zrobić tabatę - dumbbell thrusters, 2 x 6 kg, 20s/10s x 8 reps, w pierwszej serii zrobiłem zdaje się 16 powtórzeń, w ostatniej 10. Trening fajny, krótki ale dał w kość i co mnie bardzo zdziwiło do teraz mam po nim niezłe zakwasy, a nogi przecież ćwiczę regularnie, chociaż nie z [...]

[...] tyg. Ciężary śmieszne, ale rzeczywiście na 15powt łatwizny nie ma. Ogólnie wszędzie zapas 2-3 powtórzeń. Najbardziej zmasakrował mnie MC, robię klasyka z odkładaniem. W 3 serii był już grymas. Aero ofkors BRAK%-) - dziwnie tak wychodzić z siłki po 40minutach, ale doceniam. Faaaajnie:-D __________________________________ Miska: 1. whey, owies, [...]

[...] - trza ćwiczyć. 2. 35 juz trochę machane ciałem w ostatnich 2 powtórzeniach. Max na dziś. 3. Klata nadal słabo, ostatnie powtórzenie walka o żywot. 4. nieźle, w ostatniej serii trochę mną majtało, ale jestem zadowolona. ___________________________________________________________ Pierwszy mikro cykl zakończony (6treningów). Niewiele można [...]

[...] seria naprzepiennym. drążek - o dziwo gładko. Bolały mnie strasznie przedramiona%-) wl - dodałam więcej niż 2,5kg, bo ostatnio za lekko było. O dziwo poszło. W ostatniej serii od 12-tego powtórzenia bardzo wolno i na maxa. PP - ok. aero - o la boga. koszmar. Nie miałam totalnie siły i ochoty. Minuty płynęły koszmarnie powoli, więc skakałam z [...]

[...] nadzwyczaj lekko. Ostatnia już walka - na paskach Drążek - ostatnia seria niedociągnięta, ale i tak jestem zaskoczona mocą WL - trochę asekuracyjnie, myślę, że w ostatniej serii dałabym radę wycisnąć jeszcze raz, ale nie miałam asekuracji i stchórzyłam PP - ostatnia - zgnietlo mnie, sztanga nie pofrunęła w górę i wróciła z wielką prędkością na [...]

[...] cebula, pomidorki cherry (sporo warzywek tym razem) no i trening; nie jestem zachwycona, ale robię co mogę Trening A A. Przysiady ze sztangą na plecach, które w drugiej serii zmieniłam na goblet squat - nie wiem czy dobrze robię, ale te przysiady w ogóle mi nie wychodzą, boję się dokładać do sztangi... 10x10kg (sam gryf), i goblet: 10x12kg, [...]

[...] wyglądam jak wariatka, ale daje popalić \-) 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 15kg/29kg/20kg 3a. wznosy bokiem w opadzie 3x10 2kg/2kg/2kg - dzięki instrukcjom Kebuli robię wszystko by czuć to co powinnam ;-) [...]

[...] licząc rozgrzewki i rozciąganie od 18.30 do 20.40, czyli trochę czasu spędzone dzisiaj na siłowni. Ale wszystko poszło tak jak miało być, nawet kilka ćwiczeń dostało więcej serii. Głównie podciągania na drążku z którymi non stop eksperymentuje. Razem wyszło 60powt. na drążku, z każdym treningiem postaram się zwiększać tę liczbę o 5 bądź 10. [...]

[...] jakoś tak... Na czym to polega? Uginanie ramion ze sztangą. Po 8-miu powtórzeniach, od razu zmieniasz ciężar na wyższy i dalej 8 powt. I tak (bynajmniej ja tak zrobiłem) 5 serii. Potem ok 2/3 minuty przerwy i powrót, od największego do najmniejszego. W moim wykonaniu to było raczej "Szalona osiemdziesiątka szóstka" ponieważ serie gdy [...]

[...] układ do siadu to bardzo dużo pracy go czeka, żeby to poprawić. Bez trenera może być ciężko. Moja propozycja: 2x w tygodniu(np PON CZW, lub PON, PT) Przysiad 50-55%/3x8 serii Martwy ciąg 50-55%/2x8 serii Maszyna na dwugłowy uda x/8x5 Maszyna na przywodziciele x/8x5 Hip thrust x/12x5 Na koźle(w wyproście tułowia) izometryczne trzymanie [...]

nie schodz z powtórzeniamui do 4 rób w przedziale 12-8 Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 zrób 12/10/8/8 progres 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien zrób hantlmi 12/10/8/8 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 12/10/8 2,3. wyciskanie sztangielek na [...]

ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]

"100x10 potem 100x3 powtórzenia x 5 serii? Czy to jest według jakiegoś schematu co jest na forum? " Rampa do ciężkiej 10 (1 powt w zapasie), potem 3serie x 5 powtórzen z tym samym ciężarem.(100 kg to ok 75% Twojego maksa) Amrap - tyle powtórzeń ile zdołasz z dobrą techniką. EMOM - powtórzenie robisz z każdą rozpoczynającą się minutą. Nie wiem, [...]