[...] jestem w dość dobrej formie. Co 3 dni się rozciągam i codziennie ćwiczę hantlami 10kg 3x12 głównie na biceps.I tylko je mam do dyspozycji w domu. Mam jakoś zwiększyć ilość serii?obciążenie? by wzmocnić ręce i by mieć troszkę z górki na siłce :) o ile się tak da? Zamierzam robić pompki na pięściach i brzuszki co 3 dni a ilość ich jeszcze nie [...]
[...] 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach * Można zacząć z samym obciążeniem ciała, jeżeli zrobi się w serii więcej niż piętnaście powtórzeń, to schodzi się do 6-8 ale dodaje się obciążenie. Chcę zrzucić parę kilo, a ten trening się podobno nadaje.(nie ma to być duża redukcja, [...]
[...] tak:) zwiększam co około 10 dni o 150 kcal Dodatkowo. Leci susta 500 i deca 250. Moje pytanie brzmi czy taki trening będzie wystarczający ? Czy nie za mało ćwiczeń lub serii? Albo może za dużo? Bo ciężko mi się zdecydować. A może dodać jeszcze na.ramiona? Gora Wyciskanie sztangi płasko+podciąganie 3s Wyciskanie skos gora+wiosłowanie hantla [...]
Witam! Siedzę na tym forum już około 3 tygodni i zauważyłem ,że przy każdym planie użytkowników jest mniej ćwiczeń i serii niż w moim przypadku. Staż mam około 9 miesięcy i jak tak patrze jak ktoś robi 3 ćwiczenia na plecy po 3 serie to jednoznacznie stwierdzam ,że ja bym nic po takim czymś nie poczuł. Uwielbiam mieć zakwasy dlatego ,średnio na 1 [...]
Klata+triceps: Wl wl skos hantlami rozpiętki przenoszenie hantla Wyciskanie Francuskie sciąganie linki na bloczku pompki na poreczach Plecy+Biceps: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Ściaganie drązka szerokim nachwytem Mc UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Uginanie ramion ze sztangą podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] kilka pytań: 1. Jakie stosować przerwy pomiędzy seriami/cwiczeniami 2. Czy lepiej cwiczyc np. 2 serie danego ćwiczenia potem 2 serie następnego czy może wszystkie po jednej serii a potem kolejne serie wszystkich ćwiczeń? Do tych ćwiczeń chciałbym chodzić na basen: -wt, czw -pn, sr, pt -5x w tygodniu pn-pt Tylko nie wiem która wersja będzie [...]
A dokładniej ilosc powtorzen do sprawdzenia. chce sie dowiedziec czy to jest dobry trening na sile i tylko na sile Oczywiscie przy kazdej nastepnej serii ciezar zwiekszam PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4,2 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10,8,6,4,2 - [...]
[...] poswiecili najwiecej uwagi. SZczegolnie: Klata, zwiekszyc objetnosc i szerokosc klatki, bo jest troche zbita ale waska i mala :/ gorna czesc tez nie imponuje. Brzuch: cos tam niby widac, ale bieda z nedza, Trzeba go "wybrzuszyc" :) Czekam na propozycje cwiczen, wraz z iloscia serii i powtorzen na dana partie. Z gory Wam wszystkim dziekuje :)
[...] polecili jakiś artykuł, albo gotowy plan dla newbie z taką dietką i cwiczeniami. Jeszcze jedna adnotacja, nie znam się na takich fachowych nazwach, ani nie wyciskam 5 serii po 40 powtórzeń na dużym obciążeniu, także coś dla ludzi, nie koksów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba/masa/siła/szybkośc [...]
[...] i grzbiet ,mam trening masowy z elemantami siły ,diete mam odpowiednią stosuje ja juz ponad 1,5 roku i masa rosnie ładnie ,wszystkie grupy raz w tygodniu ,duze po 12-14 serii ,małe po 8-9 ,co 2miesiace 2 tygodnie regeneracji ,moj ostatni trening klaty wyglada nastepujaco : -rozgrzewka -2 serie wyciskania sztangielek 15kg po 20 razy [...]
[...] Nogi-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu Brzuch-Podnoszenie nóg do poziomu na poręczach, Kręcenie kółek nogami na poręczach I mam jedną prośbę... Nie wiem ile dać serii na poszczególne ćwiczenie, a więc jakiś znawca mógłby mi pomóc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Witam, oceńcie mój plan na masę. Jakieś korekty, co do ćwiczeń, serii, czy powtórzeń proszę o wypowiedzi. Mam dostęp do; ławka reg. , gryf 120/150 cm, i sztangielki. Wiek: 18 lat Wzrost/Waga: 180/69
[...] jeśli chodzi o typy i jak je wykonywać, jednakże prosiłbym o parę rad odnośnie harmonogramu ćwiczeń, czyli: 1. ile razy w tyg, ile ćwiczeń w 1 treningu na 1 partię, po ile serii i powtórzeń oraz jak długie przerwy między seriami? 2. ile razy w tygodniu biegać / jeździć na rowerze do tego i czy lepiej standardowo czy interwały? 3. starając się [...]
Witam, tak jak w temacie, bardzo proszę o sprawdzenie planu, co o nim sądzicie, co dodać, co odjąć, co zamienić :) Poniedziałek: Klata 1. Klatka - płaska (6,4,4,2,2) 5 serii 2. Kl. górna (5x6) 3. Wypychy, leżąc (4x4) 4. Rozpiętki górne (5x6) Wtorek: Nogi 1. Przysiady (6x8) 2. Prostowanie nóg w siadzie (6x9) 3. Uginanie nóg w leżeniu (6x8) 4. [...]
[...] 5.Wyciskanie leżąc 6.Wiosłowanie sztangą stojąc Oprócz rozgrzewki aerobowej, wykonuję jedną serię rozgrzewkową na niższych ciężarach, a potem 3 serie główne. W każdej serii wykonuje po 8-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Brzuch trenuję po treningu siłowym, lub na treningach SW, dlatego nie jest zawarty w tym treningu. Problem w tym, że od [...]
/SFD/Images/2016/9/16/a5834d6ef0924b5c8141e1fc52423a9f.jpg Opis Zdrowa dawka energii Nie zawiera laktozy Bogate źródło białka Green Protein Breakfast z serii Vege od Activlab to kompleksowy produkt zapewniający dużą dawkę energii, oraz zdrową sylwetkę. Produkt zawiera miks płatków owsianych i ryżowych z izolatem białka roślinnego. Białko grochu - [...]
[...] ramieniu zdecydowanie ta partia u mnie kuleje. Przed gipsem 2 tygodnie robilem plan bombardowania łap robiłem je 3x w tyodni , czyli w usmie 6 treningow , na sesji z 10 superserii na lapy i urosła o ponad 0,5 cm . plan mial trwac 6 tygodni lecz przez gips nie wyszło . Czy moge zaczac takie cos od poczatku i zrobic powiedzmy 2-3 x w tygodniu takie [...]
Oto mój plan: Wszystko po 2 serie, po 8-10 powtórzeń w serii (ofc. oprócz ABS). Ćwiczę w niedziele, wtorek i czwartek. PLECY Podciąganie w szerokim nachwycie Unoszenie ramion w siadzie Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż Wykroki z wyciskaniem ciężaru nad głowę Wznosy barków (szrugsy) KLATKA Wyciskanie hantli na ławce poziomej Rozpiętki na ławce [...]
Witam :) Proszę o ocenę mojego planu, jakie ćwiczenia są zbędne, które można zamienić na lepsze, czy liczba serii się zgadza itd. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, rzeźba Staż treningowy : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Tyle co na WF :P Dostęp do sprzętu : Ławeczka, hantle, drążek, obciążenie 46kg Dieta [...]
