z serii

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45 x 15 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45 x 15 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 12,13,14 Uwagi: Podrzut siłowy - dobrze - w ostatniej serii straszna walka z oddechem i brakiem sił. Poszło Wiosłowanie jednorącz - magnezja na 40 i 45kg - też [...]

[...] – widok z tyłu) http://youtu.be/VNmNx5eXXQU 3. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + regres 12,16,20,24 8x13/8x15,5/8x18/8x20,5/8x23/8x25,5/8x28 Wyszło sporo serii, bo myślałem, że tylny akton za wiele nie pociągnie. Kiedy zaczynałem dochodzić do ciężarów stawiających już solidny opór, a potem przeszedłem do regresów, zrobiło się [...]

[...] Ok., chociaż 45 kg jest już dużym wyzwaniem (miało być 50, ale mnie zgniatało :). Zarówno serie zasadnicze, jak i regresy bez przerw wewnątrz serii by się nie obeszły. (seria trzecia – widok z dołu) http://youtu.be/A7CPyM_KJYg (seria piąta – widok z przodu) http://youtu.be/qxZ_B0ARjUc (regres pierwszy – widok z [...]

[...] Ok., chociaż 45 kg jest już dużym wyzwaniem (miało być 50, ale mnie zgniatało :). Zarówno serie zasadnicze, jak i regresy bez przerw wewnątrz serii by się nie obeszły. (seria trzecia – widok z dołu) http://youtu.be/A7CPyM_KJYg (seria piąta – widok z przodu) http://youtu.be/qxZ_B0ARjUc (regres pierwszy – widok z [...]

[...] 8x36/8x39,5/8x44/4x48,5+6x46,5/12x40/16x36/20x32/24x28,5 W seriach zasadniczych dopieściłem tylne aktony jeszcze większymi ciężarami (w ostatniej serii ju), zaś w regresji zmiażdżyłem te drobne skurczybyki na amen. (seria ostatnia) http://youtu.be/RfVoWe0LV0c (regres ostatni) http://youtu.be/I0_aVPnFdj0 4. Kickback [...]

[...] 12x11/12x13/12x16/12x18/10x20+max xcc Płacz i zgrzytanie zębów. Nie wiem jakim cudem, ale dołożyłem. „Wszystko w głowie”, hyhy! Właściwie mogłem wziąć sobie w ostatniej serii jakieś 13 kg na dobicie, ale nie chciało mi się iść do stojaków i dobiłem bez ciężaru. (seria ostatnia – widok z przodu/tyłu) http://youtu.be/F4oMKrJXZpI 3. Seria [...]

[...] szt./10x6 szt./8x6 szt./8x5 szt./9x4 szt./15x3 szt./20x2 szt. Musiałem znowu czekać, więc dla zabicia czasu zrobiłem wiosło na wyc. dolnym neutralem oburącz w ilości dwóch serii (3/4 stosu x20 i 3/4 stosu+1 szt.x 12) – zapłon między łopatkami był. Pullover tylko dopełnił dzieła zniszczenia, wiele serii nie potrzebowałem. 5. Spięcia brzucha z [...]

[...] zatrzymaniem. Ciężar do powtórki. 2a. wiosło 14kgx15 24kgx12 29kgx12 29kgx12 15x16kg 15x26kg 15x26kg 12+3x31kg 15x20kg 15x30kg 15x30kg 15x35kg ładnie weszło, ale w ostatniej serii miałam problemy z utrzymaniem pochylenia. Ciężar do powtórki. 2b. wyciskanie skos/góra 4kgx15 8kgx12 9kgx12 10kgx12 15x4kg 15x6kg 15x6kg 15x9kg 15x4kg 15x5kg 15x6kg [...]

[...] poprzedni trening poszedł w łopatki 5. Przekładanie hantli za siebie leżąc na ławeczce 3*15 20.04 15/15/15 x7,5kg nie zmęczyło mnie to, ale nieco bolał bark. W każdej serii był nieco większy zakres ruchu, ale nie dokładałam 6. Face pull 3*15 20.04 15/15/15 x0szt ok 7. Opuszczanie nogi leżąc na plecach (lędźwia przy macie) [...]

Ilość serii jest sprawą indywidualną, niemniej jeżeli miałeś problem z poprawnym wykonaniem ćwiczenia, to zapewne po prostu przesadziłeś z ciężarem! W jaki sposób można przesadzić z ciężarem w HST ( nie w negatywach ) jeżeli jest on z góry ustalony ? Teoretycznie się nie da Co do tego unoszenia to przesadziłeś z ilością serii a nie ciężaru , [...]

[...] się spodziewałem. W końcu mogę wpisać ciężar i się nie wstydzić ale to dopiero początek :-)) Zepsuła się nagle maszyna do prostowań i uginań, więc awaryjnie zrobiłem więcej serii przysiadów i wykroki. Suwnica obunóż na mojej siłowni odpada i w moim mieście , założyłem wszystkie 20 z siłki, dołożyłem pare hantli po 26 kg + wszedł mi 70 kg [...]

[...] narzędzie, które może być pomocne, albo nie. To mniej więcej jak zapisywanie ciężaru i nic więcej, ważny by był progres w napięciu mechanicznym, objętości, tonażu czy ilości serii roboczych. Wypowiem się więcej jak potrenuje kilka miesięcy na jego planach. Jest sporo minusów, ale też jest sporo plusów ( np, to że jestem ciągle "świeży" bo nie [...]

[...] narzędzie, które może być pomocne, albo nie. To mniej więcej jak zapisywanie ciężaru i nic więcej, ważny by był progres w napięciu mechanicznym, objętości, tonażu czy ilości serii roboczych. Wypowiem się więcej jak potrenuje kilka miesięcy na jego planach. Jest sporo minusów, ale też jest sporo plusów ( np, to że jestem ciągle "świeży" bo nie [...]

[...] Klatka piersiowa: ( dlaczego nie stosujesz progresji?? )ćwiczenie na klatke stadardowe więc nie ma co oceniać tylko stały ciężar 1.wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 5 serii po 8 powtórzeń 3.rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 [...]

[...] jest polecany trening obwodowy bo jakby od razu zajął się dzielonym to organizm mógłby nie wytrzymać przeciążenia. Ten kto pierwszy raz zaczyna ćwiczyć to już po 1 serii na grupę nie może sie ruszać przez następne 2 dni ale jak się ćwiczy dłużej to organizm z czasem się przystosuje do tej jednej serii i nie będzie ona przynosić żadnych [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga podchwyt 3x12p 12kg G. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 4x10 5/5/5/ 6/6/6/6 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch scyzoryki 3x10, deska 1.30 1.20/1.20/. 15 czas do momentu puszczenia kregoslupa 1.30min/1min/1min [...]

[...] górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x70 12x80 12x90 12x100 12x110- w ostatniej serii było ciężko 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 3a miało być przywodzenie nóg na maszynie- zrobiłam odwodzenie @@-) dlatego też progresja nie tak jak [...]

[...] 12x90 12x100 12x110 12x120 12x70 12x80 12x90 12x100 12x110 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 10x12 10x14,5 10x18 10x20 10x20- chcialam wziąć 22 do ostatniej serii, ale bym musiała za długo czekać 10xcc 10x9 10x14,5 10x18 10x18 5x10xcc 5x10xcc 5x10xcc 3a przywodzenie nóg na maszynie 10x45 10x52,5 9x60- ciężko było dzisiaj 10x45 [...]

[...] w pochyleniu 3x10x3 3x10x2 10x1 10x2 10x3 4b ściaganie drążka wyciagu górnego prostymi rękami 10x5 10x6,25 10x6,25- dzisiaj trochę inaczej robiłam i ciężej szło, do 3 serii próbowałam 7,5, jednak ręka nie pozwoliła 10x7,5 10x10 10x10 5a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10 5b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę 5c wznosy z opadu [...]