[...] się biore bo już zjadłem przedtreningowy i pooo treningu;] jestem bardzo zadowolony:) przy mc tak zaciskałem zęby że górna i dolna warga troche pocięta(przy ostatniej serii ujrzałem krew na zębach i ustach ) i w szrugsach robie 10/10/10 a nie max:) chyba mc tak mocno(jak na mnie) weszło gdyż porządnie nogi oprawiam:) więc mam czym [...]
[...] i zachęcam do pisania u mnie:) szukam co to sa te czachołamacze rozumiem, co 4tyg regeneracja? nie przedłużać tego do np 2 cykli i regeneracja? tak jak z dokładaniem ciężaru ile powtórzeń i serii tego wiosła:P bo podciąganie to 4x max szerokim nachwytem słuchaj a co z łydkami? jakies wspięcia? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-26 23:40:04
[...] 1x max unoszenie nóg w leżeniu 1x max spięcia z obciążeniem troche inaczej brzuch zrobilem, i tak bd robił, bardziej wszechstronie, 1-2 serii na maxa i 3-4 ćwiczenia:) ogólnie bardzo zadowolony jestem oprócz podciągania xD MC,WL, FSQ bardzo do przodu, mimo mniejszej wagi i większego ciężaru lzej poszło, może [...]
[...] który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w [...]
[...] Forma jak na ten okres jest ok wiec nic nie zmieniamy w ilosci treningow i bilansie kcal Jedynie zwiekszam intensywnosc poprzez dodanie wiecej Serii łaczonych,dropow,gigant serii -15 g bcaa 1.7 Białek + 2 zółtka + 50 g mąka gryczana + 400 g marchew 2.15 g bcaa + 35 g WPH + 50 g mąka ryżowa - budyn 3.200 g filet + 65 g ryż + sałatka 4.200 g filet [...]
[...] po treningu BCAA Xplode - popijałem trakcie treningu i 15g po nim Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kaps. 30 min przed treningiem TRENING: Na rozgrzewkę zrobiłem po 1 serii ćwiczeń na każdą partie mięśniową, każde po 30 powt. z minimalnym obciążeniem. Następnie wskoczyłem na bieżnię i nie wiem co mnie podkusiło żeby sprawdzić swój czas na [...]
WTOREK 22.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 8 km Popołudniu – Barki +HIIT 1.Wyciskanie sztangi za karku + podciąganie sztangi wzdłuż ciała- 5 serii po 10+10 pow (60kg+40kg) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow(7kg) 3.szruksy -4 s [...]
[...] na 1,5 - tygodniowa przerwę. PRZED: 5 min bieżnia PO: rozciaganie 1. PP + PP R1: 12x 10kg/ R2: 12x 15kg/ 1 seria: 12x 20kg / 2 seria: 3x 25kg Przesadziłam przy tej drugiej serii, zapomniałam jaki wczesniej brałam ciężar, a nie miałam swoich notatek i się porwałam na zbyt wiele. 2a. Wypady 3serie: 12x 7kg 2b. Pompki 3 serie x3szt 3a. Brzuszki [...]
[...] 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony DNT / 20.04.2014, 21.04.2014 Z aktywności: w niedzielę interwał- 5 min rozbiegania + 7 serii 15sek sprint/45 sek bieg Miski nieliczone przez święta no ale nie powstrzymałam się niestety przed spróbowaniem domowych ciast babci #-P DT / 22.04.2014 Dziś już [...]
[...] DNT / 12.07.2014 AKTYWNOŚCI: po razk olejny zwlekłam się rano z łózka na bieganie. I to w deszczu, szok! Robiłam interwał: 4min rozbiegania + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie statyczne Ogólnie trzeci tydzień, kiedy praktycznie codziennie mam jakąś aktywność i tak jak na początku roku [...]
Dzień 13 - ketoza Kolejne podejście do front przysiadów. Tym razem, sztanga już nie zsuwała się na barki , tylko tak mnie dusiła, że po serii zmęczenie wynikało bardziej z niedotlenienia niż z faktycznego dojechania mięsni . Może za trzecim razem będzie lepiej. Od jutra 4 dni białko-węgle TRENING : NOGI - ŁYDKI Martwy ciąg na prostych nogach [...]
U mnie barki z kolei zaczęły iść do przodu kilka tyg temu, gdy zacząłem robić żołnierskie sztangą stojąc (nigdy ich nie robiłem) i wznosy bokiem stojąc. Oba ćwiczenia po 5 serii w zakresie 4-6powt. Przerwy ok 2min. Trening niby z akcentem na siłę, aczkolwiek rosnę. Dodatkowo omijam ból. Mam kłopotliwą budowę lewego barku co generuje ból przy dużej [...]
[...] reszty. 2. Nadal robiłem martwy ciąg. W poniedziałek robiłem dynamiczne jedynki przez 15-20 minut z obciążeniem 50-70%CM. W czwartek po przysiadach kilka ciężkich serii, zakres 1-3. 3. Górna połowa ciała była trenowana tylko na utrzymanie. Raz w tygodniu robiłem ławę ze sztangą (3x5), a tak poza tym wyciskanie hantli na klatę, drążek, [...]
bo wydaje mi się ,że to jest rozpis ze 1 i 2 trening składa sie z tylu serii i powtorzen , ale przy powyższym tym głownym rozkładzie schemat się różni i stąd moja wątpliwość
ok dzięki bardzo , tak myślałam że może na brzuch dodam jedno i pupę , tylko poczekam az dojde do 3 serii. Mam nadzieje ze faktycznie ten FBW okaże się lepszy, dużo osób to robi ( tzn z moich znajomych zaczyna) i razem czekamy na efekty. A interwały robicie na czym? ja dzisiaj zrobiłam na bieżni :)
[...] Wiem że trening nie za bardzo ale nie mam warunków gdzie wstawić ławeczki. ćwiczyć palnem który jest wyżej czy tym niżej 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
jaki staż ?? Za dużo cwiczen/serii na poszczegolne partie Na klatke 15 serii ?? wyrzuć jedno ćwiczenie-skos mozesz zrobic hantlami a te ostatnie cwiczenie wyrzucić i bedzie raczej spoko.W naszym wieq 12 serii w zupełności wystarczy. Na biceps w zupełności wystarczy 8-9 serii Wyrzuć modlitewnik bo wg mnie to cwiczenie bardziej na kształtowanie [...]
[...] sztangielek na klatkę skos góra 8kgx10 10kgx8 10kgx6 10kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 nowy trening, troche namieszałam z ilościami serii, na siłowni upał 1.MC ok.nie wiem czy paski coś by pomogły, moze spróbuję 2a.przysiad robiłam sumo z ketlem miedzy nogami 2b.to moj debiut na suwnicy,ciezko ale [...]
[...] ze szynką i serem Witam Zacznę od przebiegu treningu: zacząłem od najważniejszego ćwiczenia czyli przysiady. Dzisiaj powinienem zwiększyć ciężar o 5kg, lecz w pierwszej serii było ciężko i postanowiłem zmniejszyć o 2,5kg Stawiam na to, że te 3h biegania mnie tak wymęczyły. Wolałem nie ryzykować. Co do klatki: Za łatwo nie było, ale wszystko [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
