[...] 15x10/17,5x10/22,5x6/22,5x6/15x12/10x17 15x10/17,5x10/22,5x6/25x6/15x12/10x20 15x10 / 17,5x10 / 22,5x6 / 22,5x6 / 15x12 / 10x18 10/12,5/20/20/10/10x20 W najcięższej serii ostanie powt już nie tak super. Ale ładnie dołożone powtórzeń. Jeszcze z jedno dołożysz i zmienimy co nieco w rozkładzie obciążeń. 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach [...]
[...] A próbowałaś z jedną hantla? Zaległe wypiski Piątek 10.08 Siłownia 1 Podciąganie do konkursu Plus 10*1 + guma max 8 powt Viki nie wiem czy dobrze zrozumiałam, że robiłaś 10 serii po 1 powtórzeniu? 2 HT 4*10 68/68/68/73 3a Pompki 12/10/11 3b RDL single leg 4*10 20/20/20 4 Pike TRX 10/10/10 Kroki 17370 Sobota 11.08 Bieg 1km truchtu Interwały [...]
[...] IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor V posiłek- 200g makreli+ pomidory http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png INTERWAŁY 25 serii Bieg bokserski- 20 sekund, na pełnym gazie Pajacyki- 50 sekund, na luzie http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 2 [...]
po 4 serie !! kamiru mi się wydaje że już przesadziłem, jest łącznie (liczę z serią łączoną) 15 serii ale zobaczę w next week, jak będzie dalej mało to dołożę po 1 serii do pierwszych 3 ćwiczeń Uda chciałbym podrysować bo mięśni na nich i tka już jest wystarczająco, ale lubię je do******lić dobrze trening nóg to dla mnie hardcoreowa [...]
[...] Dzisiaj zestaw B czyli : Martwy ciąg klasyczny 4 serie 12x10x8x8 Mam nawet filmik ! Dużo do poprawy, zdaję sobie z tego sprawę. Wykroki ze sztangielkami 4 serie 24 wykroki w serii ( 12 na nogę ) To był długi, męczący i satysfakcjonujący marsz ! :3 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie 12x10x10xmax ( było 10 ) Także mam filmik ! [...]
[...] http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Dzisiaj zestaw A : Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu. 3 serie 10x10x7 Miałem spore problemy z oddychaniem, przy ostatniej serii ciemno przed oczami, obawiałem się że zemdleje dlatego dokończyłem nogi serią wykroków x12. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12x10x8x5 Ostatnią serie ledwo [...]
Tak jest, polska nazwa to ergometr. Ostatnio w DNT wiosłowałam na zmianę ze spacerami. Jakoś po nim taka na-energetyzowana jestem :-) Dziś wypróbuję trening A (cieszy się:) 3 serie każdego ćwiczenia starczy, czy zacząć od 4 serii z mniejszym obciążeniem?
[...] Łamany gryf unoszenie sztangielki na modlitewniku: 4x8 10kg poszło ładnie, myślę, że 4x10 następnym razem a potem 11kg. unoszenie młotkowe 4x8 7kg Brzuch spięcia proste 8 serii +3serie na skośne Ogólnie ok. Jestem zadowolony. Dopiero teraz, a jest godzina prawie 15.00 czyli prawie 24h po treningu zaczynają mnie boleć cycki. Biko nie. To [...]
[...] / 2,5x10 2,5x10 / 5x10 / 10x10 9,5x10 / 12x10 / 17x10 12x10 / 17x10 / 22x6 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ok, w ostatniej serii zredukowałem ciężar - czucie wtedy było lepsze 2. Wyciskanie stojąc 5x8 - dziś zrobiłem inaczej niż było w planach - dałem mniejszy ciężar ale na większym zakresie [...]
[...] rękawiczkach, żeby tak nie napierać na kości ;-) No i chciałem spróbować 8x10 w wyciskaniu na skosie, jednak dłoń zaczęła pobolewać więc zrezygnowałem. Doszedłem do sześciu serii. Przerwy ograniczone do 1 min. Dosłownie lało się ze mnie po tym. TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x10 / 14,5x10 / 17x10 / 19,5x2 [...]
[...] 10x12kg Bardzo fajne ćwiczenie. Robiłem je pierwszy raz, z polecenia kumpla i świetnie czuć dwugłowe i pośladki, mimo śmiesznego ciężaru Uginanie nóg na maszynie leżąc 5 serii po 15 powtórzeń - stały ciężar Po zrobieniu nóg, przyszedł czas na ŁAPY w superseriach Wyciskanie wąsko 10x20kg 10x50kg 10x70kg 10x80kg 12x90kg 9x100kg ---> FILM [...]
[...] seri w przenoszeniu i rozpiętkach Plecy - na martwy na prostych to może jeszcze za mało doświatczony jesteś Bic - na bica zmniejsz liczbe ćwiczeń tak że będzie gdzieś 5 -7 serii Nadgar- tutaj więcej powtórzeń a mniej serii Bary - mogą być, ale ja bym dał jakieś wyciskanie Tric - za dużo serii Nogi - za moało serii, nogi nie są wrzechtronnie [...]
[...] bo brakuje ci podstaw, 3-6 ćwiczeń złożonych np. Przysiad ze sztangą z tyłu Żuraw Pompki na poręczach Drązek podchwyt Wyciskanie stojąc + łydki 3-4 serie po 5-8 powtórzeń w serii, stały zakres, technika wyznacza ci cięzar, ma być on taki abys wykonał wszystkie powtórzenia w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Na łydki [...]
[...] od 70kg w górę i znów zatrzymałem się na 6x 80kg i ni ma ch**a więcej nie dam rady już 2 trening próbuje co robić ? 2. Military press też topornie idzie 53kg w last serii na 7x I tak ogólnie rzecz biorąc chyba daleko już nie zajadę na takim fbw jeśli chodzi o siłę ? Bo jak mam polepszyć barki skoro jest tylko 1 ćwiczenie co nie ? I tak [...]
Powoli mi się wszystko krystalizuje: Siłownia Poniedziałek, środa, piątek Podciąganie - (plan treningowy z internetu) 5 serii Siady - wg Waszych sugestii 4 serie po 8 i szukamy maxa Unoszenie nóg w zwisie - (wg planu na podciąganie x3) 5 serii 23.XI jest wizyta u ortopedy i zobaczy,my czy coś wymyśli z ręką Bieganie Wtorek i czwartek 5m [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie daje rady zrobić nawet dwóch ;/) (4 serie z max. ilością powtórzeń) Pompki na pięściach (4 serie z max. ilością powtórzeń) Środa: Napinanie brzucha leżąc na plecach (5 serii po 15 powtórzeń) Plank (3 serie po 30 sekund) Przysiady na jednej nodze (3 serie po 5 powtórzeń) Przysiady zwykłe (4 serie po 12 powtórzeń) Syzyfki (5 serii po 10 [...]
[...] 3 ustawienia stop 5. Bułgary 5x12-8 Do 40kg hantla 6. Front sq 5x8 do 100kg 7a. Wyprosty 4x15 7b. 2x odwodziciele i 2x przywodziciele po 20-15 pod 8. Wspięcia stojac kilka serii na Maxa bez ciężaru Cardio 40 minut Dziś pierwszy raz w tym roku wagą poniżej 112 111.9kg%-) Mały sukcesik a w lustrze zaczyna to powoli wyglądać przyzwoicie Ze spraw [...]
Wczoraj plecy Dodane w rack pullu zarówno w top serii 230/8 jak inw regresie 200/12 Na starej silce akurat trenowalem to trafil sie zaj**isty gryf calkiem inaczej pracowal niz te u mnie w pracy Reszta treningu tez solidnie w dobrym tempie bo lecialem trening z kumplem Dzisiaj KLATA BARY BIC 1. Hantle skos gora 20/20 30/15 glowne 40/12/12 50/10/10 [...]
DT nadine , pół roku str.26
