Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka-Jacek_12

Wiosłowanie fajnie idzie i siła jest-ąż dziwne,że na drażku tak słabo-chyba ,że to jakaś zmyłka dla konkurencji...

Jacek_12

Podciąganie na drążku nachwytem
1xCC
2xCC
3xCC
4xCC
5xCC
6xCC
7xCC - tu już zaczęły się schody
8xCC
9xCC
8xCC
Chciałem zrobić podciąganie bez ciężaru, metodą na wzór Street Workoutu, czyli piramidką dochodząc do 10 powtórzeń, ale niestety nie udało się do końca. Trzeba katować podciąganie, bo minęło już ponad pół miesiąca :)

Zerknij
https://www.sfd.pl/Styczeń_Konkurs_Sportowa_Sylwetka_drazekm-t1056640-s7.html#post8 

Siema. Daje relacje z dzisiejszego treningu. W planie był trening PUSH, ale jeszcze miałem zajechane barki po piątku, więc postanowiłem zrobić nogi z łapami, a PUSH zrobię we wtorek. Zeby nie było monotonii, to na tym treningu nóg postawiłem na nieco większą ilość powtórzeń.
Przysiady ze sztangą z tyłu
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg
8x120kg
7x130kg
39x60kg - MIAZGA :)
Wyprosty nóg na maszynie
4 serie po 15 powtórzeń
Przysiad bułgarski
$ serie po 15 powtórzeń na nogę bez ciężaru
Martwy ciąg na jednej nodze
15x8kg
15x10kg
15x10kg
10x12kg
10x12kg
Bardzo fajne ćwiczenie. Robiłem je pierwszy raz, z polecenia kumpla i świetnie czuć dwugłowe i pośladki, mimo śmiesznego ciężaru
Uginanie nóg na maszynie leżąc
5 serii po 15 powtórzeń - stały ciężar
Po zrobieniu nóg, przyszedł czas na ŁAPY w superseriach
Wyciskanie wąsko
10x20kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
12x90kg
9x100kg ---> FILM


Udało się nagrać film. To moje ulubione ćwiczenie na triceps, odkąd zacząłem je robić widzę duża poprawę. Piszczie sowje uwagi odnośnie techniki.
Wyciskanie francuskie hantli leżąc
10x8kg
15x12kg
12x14kg
10x16kg
8x18kg
Prostowanie ramion z linkami wyciągu klęcząc
4 serie po 15 powtórzeń - stały ciężar
Wersje tego ćwiczenia jest świetna - dużo lepiej czuć tricepsy niż w wersji nastojąco, nie ma żadnych możliwości oszukiwania poprzez ruchy tułowiem, pracuje tylko i wyłącznie triceps.
Uginanie ramion z supinacją

10x8kg
10x12kg
10x14kg
10x16kg
12x18kg
9x20kg
Uginanie ramion w opadzie tułowia, bez podparcia łokcia
5 serii po 12 powtórzeń stałym ciężarem - 12 kg
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego
5 serii po 15 powtórzeń stałym ciężarem

Wrzucam dzisiaj jeden film, ale mam jeszcze nagrania z dzisiejszego treningu, lecz niestety strasznie wolno chodzi mi dzisiaj internet i ten 37-sekundowy filmik ładował się 15 minut, a nie mam zbytnio czasu, więc pewnie pozostałe wrzucę na dniach.

Pozdrawiam wszystkich śledzących ten dziennik i zapraszam do komentowania :)

masti

Wiosłowanie fajnie idzie i siła jest-ąż dziwne,że na drażku tak słabo-chyba ,że to jakaś zmyłka dla konkurencji...

No niestety, słabo z tym drążkiem, ważąc około 100 kg nie idzie tak lekko :) Nie ma co jednak szukać wymówek, tylko trzeba ciężko trenować by poprawiać swój wynik, bo jak już wspomniałem koniec miesiąca zbliża się wielkimi krokami, a konkurencja nie śpi :)

drazekm

Jacek_12

Podciąganie na drążku nachwytem
1xCC
2xCC
3xCC
4xCC
5xCC
6xCC
7xCC - tu już zaczęły się schody
8xCC
9xCC
8xCC
Chciałem zrobić podciąganie bez ciężaru, metodą na wzór Street Workoutu, czyli piramidką dochodząc do 10 powtórzeń, ale niestety nie udało się do końca. Trzeba katować podciąganie, bo minęło już ponad pół miesiąca :)

Zerknij
https://www.sfd.pl/Styczeń_Konkurs_Sportowa_Sylwetka_drazekm-t1056640-s7.html#post8

Dzięki chłopie za pomoc, sprawdzę tą wersje piramidki. Śledzę Twój dziennik i powiem Ci, że jedyne co mogę zrobić to podziwiać: Jesteś prawdziwym kotem :)

Jacek_12

Wyciskanie wąsko
10x20kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
12x90kg
9x100kg ---> FILM

Udało się nagrać film. To moje ulubione ćwiczenie na triceps, odkąd zacząłem je robić widzę duża poprawę. Piszczie sowje uwagi odnośnie techniki.

Nie traktowałbym tego ćwiczenia na triceps,owszem tricepsy pracują,ale bardziej barki i klatka.

drazekm

Jacek_12

Wyciskanie wąsko
10x20kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
12x90kg
9x100kg ---> FILM

Udało się nagrać film. To moje ulubione ćwiczenie na triceps, odkąd zacząłem je robić widzę duża poprawę. Piszczie sowje uwagi odnośnie techniki.

Nie traktowałbym tego ćwiczenia na triceps,owszem tricepsy pracują,ale bardziej barki i klatka.

Jak pisałem to moje ulubione ćwiczenie i MOIM ZDANIEM najlepsze na triceps. Podkreślam moim zdaniem , bo wiadomo, że na każdego działa coś innego, a poza tym to jest ten swego rodzaju problem przy takich typowo złożonych ćwiczeniach - nie wyizoluje się wybranego mięśnia, ale jak dodatkowo od tego poprawi mi się klatka i barki to się nie obrażę :)

Ok rozumiem,ale się może jeszcze dopytam,najlepsze w sensie na siłę,masę czy wygląd ?

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-19 20:40:42

drazekm

Ok rozumiem,ale się może jeszcze dopytam,najlepsze w sensie na siłę,masę czy wygląd ?

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-19 20:40:42

Nie rozdzielam tego w ten sposób - wiadomo, żę tego typu ćwiczeniem, na dużym ciężarze nie wydobędziesz z tricepsa ksztaltu, bo to nie wyciąg. Ale zauważyłem, że od czasu kiedy zacząłem to ćwiczenie ostro katować na sporym ciężarze mocno poprawiłem wynik w wyciskaniu leżąc.

A to się zgadza,trafnie zauważyłeś czyli jednak na siłę.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-19 22:17:42