DT Ronin78

...

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Podciąganie szeroki nachwyt 6/9/6/6/10 (i ta ostatnia dycha ponownie ledwo, ledwo)
Siady ze sztangą 6/9/6/6/10 (zwiększyłem na 45kg i widzę, że mogę jeszcze dołożyć)
Unoszenie nóg w zwisie 18/27/18/18/30

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

ruski czołg

Ekspert

Szacuny 1768 Napisanych postów 4335 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1261544

Ronin78

Siady ze sztangą 6/9/6/6/10 (zwiększyłem na 45kg i widzę, że mogę jeszcze dołożyć)

No i brawo - jednak można. Właśnie zmotywowałeś mnie tym do treningu

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Ruski_czołg_DT-t1196321.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Ron skoro możesz dorzuć, dorzuć do 50kg i z zrób 4 serie po 8 powtórzeń. Jeśli pójdzie to na kolejnym treningu dorzucisz znów np 2,5kg, i na kolejnym znowu. I tak z treningu na trening, aż nie dasz rady wykonać tych 4 serii po 8 repsów. Wtedy masz dwie opcje, na kolejnym treningu nic nie dorzucać tylko starać się dobić do 4x8, lub cofnąć się o krok, odjąć obciążenia i znów powoli co trening dokładać. Taka moja sugestia

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

ajazy

Ekspert

Szacuny 2187 Napisanych postów 6169 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311151

Szajba dobrze pisze.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Powoli mi się wszystko krystalizuje:

Siłownia

Poniedziałek, środa, piątek
Podciąganie - (plan treningowy z internetu) 5 serii
Siady - wg Waszych sugestii 4 serie po 8 i szukamy maxa
Unoszenie nóg w zwisie - (wg planu na podciąganie x3) 5 serii
23.XI jest wizyta u ortopedy i zobaczy,my czy coś wymyśli z ręką

Bieganie

Wtorek i czwartek
5m rozgrzewki 65%
1m max
3m 65%
2m max
3m 65%
3m max
3m 65%
4m max
5m schłodzenia 65%

Sobota
5m rozgrzewki 65%
20m 90%
5m schłodzenia 65%

Rozgrzewka i schłodzenie będzie realne kiedy tylko przyjdzie do domu bieżnia, sprinty na mrozie kończą się chorobą, zadania typu biegnij wolniej kiedy nic nie hamuje niewykonalne, maszyna załatwi to wszystko za mnie, żona ucieszona bo i ona skorzysta, taki rozszerzony/wspólny mikołaj w tym roku.

Pewnie jakoś końcem tygodnia plan wystartuje pełną parą, celem nadrzędnym na siłowni będzie podciąganie i znalezienie tego maxa w siadach - potem zobaczymy co z tym zrobić, celem nadrzędnym w bieganiu będzie szybkie bieganie 20 minutówek.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-10-03 14:47:49

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Polatane, zauważyłem lekkie obniżenie tętna przy tym tempie/dystansie w ciągu ostatnich dwóch tygodni, ponadto kiedy zwolnię do 5:00 min/km mam podobne wrażenie spokoju jak jeszcze miesiąc temu przy 6:00 min/km, fajne uczucie.

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

To Zapotec chyba pisał, że on nie będzie biegał wolno, bo biegać wolno to on już umie. Bardzo podoba mi się Twój trening i od poniedziałku też ruszam z tempówkami i interwałami.

This is the best deal you can get.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Shadow trafiłeś w sedno, takie bieganie mnie poprostu znudziło.

Tymczasem siłownia:
Podciąganie szeroki nachwyt 6/9/6/6/10 (ostatnia dycha znowu naciągana, nie wiem jak z nią walczyć, jakby była w pierwszych seriach to bajka, a w piątej dla mnie ciężko)
Siady ze sztangą 6/9/6/6/10 (45kg ostatnio źle obliczyłem, było 40

także dzisiaj 45)
Unoszenie nóg w zwisie 18/27/18/18/30

Przyszła też bieżnia, aż żal że nie da się jej łączyć z rowerem wpiętym w trenażer, 18.8km/h, 140kg, znamionowo 3.0KM max 6.0KM, 12 programów treningowych i trzy położenia zero procent, max chyba 15%? No i środek pewnie gdzieś pośrodku. W położeniu zero % nachylenia kiedy nie ma oporów powietrza etc biegnę te 18.8 bo oczywiście test był, dlatego będę biegał na środkowym ustawieniu pochyłu (zdjęcia poniżej). Taka refleksja dla Shadowa, zamiast kolejny rower kupiłbym taką bieżnię, można się "zrobić" nie wychodząc z domu, bez podciągania nosem na mrozie itd. nie wspominam o zakładkach z trenażera. Żałuję, że wahałem się nad tym rok temu, przy kilku ratach 0% z allegro idzie to dość gładko przełknąć. Dzisiaj biegała żona i syn także i tak bym się nie dopchał, a mały trzy latek biega po 7.6km/h (sam do tylu podkręcił).

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-10-04 20:44:50

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Ron, ja szanuję Ciebie i Twoje poglądy, jestem jednak człowiekiem lasu i nie wyobrażam sobie bieżni... w lesie każdy krok jest inny, nie ma dwóch takich samych metrów... dobra, napiszę to wprost : PO LATACH PRAWDA WYSZŁA NA JAW RON JEST CHOMIKIEM