DT Ronin78

pływanie całkiem ok. Średnia z 500m nawet bardzo ok, ale potem spada. Pływasz w spodenkach neoprenowych?

Roweru faktycznie dużo i to jest dobry pomysł. Bazę masz już niesamowitą. Zastanawiam się tylko dlaczego nie włączysz zadań podobnych do tego co robi Pirlo. Bez pomiaru mocy to będzie mało precyzyjnie, ale puls też może być jakąś bazą. Mógłbyś zrobić taki "quazi test" 2x8' i próbować określić strefy na podstawie pulsu. Robisz tych treningów dużo, więc mógłbyś zrobić akcenty jakościowe.

Bieganie też ok. Przygotowania idą pełną parą... teraz tylko zdrowia.

Marcel - pływam w spodenkach neoprenowych, moim zdaniem to najlepsze odwzorowanie pozycji z pianki, a jest to pozycja startowa.
Dlaczego nie robię akcentów, a objętość. Tak mi podpowiada mój wewnętrzny głos, którego do tej pory słuchałem, trzymam się nadal przeczuć i tyle. Postaram się jednak wypunktować dlaczego:
- objętość treningowa sprawia, że mam kłopoty z uzupełnianiem minerałów (nie nadążam) ostatni basen wyszedł cienko (250m pomiar zawyżony, powinno być 3775m, po 30 minutach zaczęły się skurcze, a ja wpadłem na pomysł, aby pływać z nimi kolejna godzinę, pływać ciągnąc raz po raz duży palec ku górze, aby puściła łydka - po mojemu była opcja więc dobrze to przeżyć i przetrenować w basenie aniżeli w jeziorze - gdybym zaczął wstawiać akcenty rowerowe mniemam, że ubytki minerałów byłby jeszcze większe
- Poznań jest płaski, rower ma 180km, na co mi akcenty? Żeby wyprzedzić, okej, ale spektakularnych górek tam nie ma, liczyć się będzie jednostajny ciąg od startu do mety, bez żadnych akcentów, znam siebie, wyskaluję licznik na 31km/h i będę się tego trzymał - to jest teoria, praktyka pokaże, że wyjdzie słońce, zagrzeje na 30 i po zawodach ;) w każdym razie w tym rzecz, długi płaski, jednostajny start i tak też trenuję
- czy wogóle akcentów nie będzie? Owszem będą, wystarczy, że zdejmę rower z trenażera i zacznę jeździć po okolicy, tu wyprzedzę traktor, tu wjadę pod górkę, tu pod wiadukt, tu znowu górka - akcent za akcentem ;) dobrze mieć solidną bazę, zanim one nastąpią, w odróżnieniu od Xzaar'a i Pirlo nie wiemy czym jest maraton po 180km roweru (pomijam rower po 1,5h kraula), dlatego idę swoją zrównoważoną drogą, nie drogą kogoś kto ma pewne etapy za sobą ;) tu na skróty moim zdaniem nic się ugrać nie da, nie ma skrótów i tyle, co mi z tego, że będę potrafił wyskoczyć na 10 górek, jak po 2h zwolnię tak byle dowlec się do mety
Wiecie co to jest fajne, tak jak pisał Pirlo, ciekawa baza porównawcza, Ty Marcel masz trenera, pomiary mocy, laboratoria i to jest naprawdę okej pro podejście, Shadow też ma trenerów, też ma za sobą badania, też miał ustawiany rower, tylko co z tego, jak na nim nie jeździ :) za to biega jak opętany, ja mam ograniczone możliwości finansowe, które nadrabiam jak to już Aerbie określił monotonną, bezsensowną objętością, która jest stratą czasu. Fajny materiał porównawczy na nasze przyszłe zmagania - różnorodność jest dobra, zobaczymy, która z dróg gdzie nas zaprowadzi ;)

Wklejam ostatnie dni:

Trening jakosciowy jest po to, zeby podniesc moc, ktora generujesz i jestes w stanie utrzymac na trasie. To sie przeklada na szybkosc. Tu nie chodzi o proste porownania. ty, xzaar, pirlo, shadow.... kazdy ma inny potencjal. To, ze bedziesz mial lepszy czas od xzaara nie oznacza, ze wybrales lepsza strategie treningu . Co do plywania to zawsze moge wylaczyc nogi na zawodach. Trening z nogami zwieksza wytrzymalosc (miesni, tlenowa)... i samo plywanie jest lepsze. TI ma to do siebie, ze raczej kazdy amator kopie z kolana przy dwutakcie i hamuje. Dosc juz ewangelizacji z mojej strony

Kopanie z kolana jest to fakt, zauważyłem że jakby zanika przy wyższej prędkości, ale jeszcze nie mam na tyle silnych rąk aby ją utrzymać. Wiem, że pływanie to technika nie siła, ale co ja pływam, całe nic :)

Co do tych nóg w kraulu. Ja na ten przykład ''mocno'' katowałem pracę nóg w październiku i w listopadzie im robię więcej jakości biegowo-kolarskiej tym mniej trenuje w basenie te nogi lub nie robię tego wcale a to z tego powodu że na zmęczonych nogach mam problemy tlenowe, pochłaniają mi całe powietrze jak nie jestem dotleniony momentalnie spinam sie co w wodzie powoduje ogromny spadek tempa po czym łapią mnie skurcze. Z tego właśnie powodu nauczyłem się pływać jedno kopnięcie jeden ruch ręką i tak pływam. Fajnie jest popatrzeć jak ludzie z sąsiednich torów popylają szybciej ode mnie pracując świetnie nogami ale wiem że mi to nie potrzebne bo robiac tak nie pojade i nie pobiegne. Malo tego zauwazylem ze ci co plywaja na prawde szybko zawsze pracuja tymi nogami cholernnie mocno. Póki co w moim pływaniu najważniejsze jest to żebym umiał robić to lekko, bez spinania i jak tak robię to nawet wychodzi mi że pływam całkiem szybko.

Kopania z kolana trudno jest nam się oduczyć z prostych powodów, zginamy nogę biegając i jeżdząc na rowerze. Ja przepracowałem całą jesień i zimę uczciwie pod kątem pracy nóg ( średnio 60 minut tygodniowo na samych nogach ), ale różowo nie jest ;)

Ostatnie treningi, wczorajszy dłuższy rower ma dość rozrzucone tętno, z braku czasu wcześniej podjadałem i sporo piłem jadąc, a od 1:40 rozmawiałem niemal cały czas przez telefon.

pirlo2122

shadow78

Ron, stawiam wszystko na rower po 18 lutego...

Jest nas 3 do Poznania (Marcina nie liczę bo nie wiemy jak trenuje dokładnie) i każdy zupełnie inaczej się przygotowuje i to jest bardzo fajny materiał na przyszłość.

chciałabym się ujawnić jako 4 :D ale nie w Poznaniu tylko IM Italy we wrześniu. Start opłacony :D

Meybee strasznie żałujemy, że nie skusisz się na Poznań (myślę, że mogę tak napisać w imieniu Wszystkich TRI z forum) :)
Oczywiście będziemy trzymać kciuki i kibicować - może zechciałabyś założyć u nas w 35+ swój dziennik treningowy?
Moje wypociny z wczoraj i dzisiaj (wczorajszy rower bolał, nie będę kłamał):

Walisz te objętości pływackie w przyzwoitym tempie i całkiem możliwe, że będziesz szybszy w wodzie w Poznaniu ode mnie. Mamy zupełnie odmienny styl treningowy jeśli idzie o pływanie - ja stawiam wszystko na technikę, żeby za kilka lat poskładać naprawdę dobry i szybki styl. Tak, wiem, trochę to bez sensu patrząc na krótkoterminowe cele, ale radocha też jest ważna, nie ? :)