DT Ronin78

...

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Sobota, poniedziałek i wtorek

Siłownia:
Podciąganie szeroki nachwyt 8/11/8/8/6 (na koniec ma być 10 więc znowu dłuższa przeprawa)
Siady ze sztangą 65kg 8/8/8/8
Unoszenie nóg w zwisie 30/30/30/30/30

Bieganie jak widać.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-10-24 17:57:37

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Ronin78

Bieganie jak widać.

Słabiutko to na zrzutach wygląda. Zapomniałeś po przysiadach sztangę odłożyć?

Wcześniejsze rozpiski z bieżni były bardziej przekonujące

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12145 Napisanych postów 30560 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131145

Zapis z bieżni chyba nie odpowiada prawdzie!?

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

_Szajba_
Słabiutko to na zrzutach wygląda.

Postaram się opisywać,

Sobota:

0-1:40 11km/h
1:40-4:00 Vmax
4:00-5:40 11km/h
5:40-8:00 Vmax
8:00-9:40 11km/h
9:40-12:00 Vmax
12:00-13:40 11km/h
13:40-16:00 Vmax
16:00-17:40 11km/h
17:40-20:00 Vmax
20:00-21:40 11km/h
21:40-22:10 Vmax
22:10-28:00 11km/h
28:00-29:00 Vmax
29:00-30:00 11 km/h

Wtorek:

0-1:30 11km/h
1:30-3:00 12km/h
3:00-4:30 13km/h
4:30-6:00 14km/h
6:00-7:30 15km/h
7:30-9:00 16km/h
9:00-10:30 17km/h
10:30-12:00 18km/h
12:00-15:00 Vmax (18,8km/h) tu zdechłem kolką i tętnem więc szybko w dół
15:00-15:30 18km/h
15:30-16:00 17km/h
16:00-16:30 16km/h
16:30-17:00 15km/h
17:00-25:00 14km/h
25:00-28:00 Vmax (zdechłem znowu)
28:00-30:00 10km/h

Mój cel to primo nie zardzewieć - potem biegać szybciej w dystansach do 3-4km, oraz zwiększać ilość podciągnięć na drążku (fajnie docelowo 5 wykonalnych serii po 10). Te 30 minut biegania interwałów na bieżni to dość, siady oswajam na tym etapie z 65kg, przy 70kg przekroczę masę własną i to zaspokoi moje ambicje w tym ćwiczeniu. Łatwo jest kontuzjować jeśli goniąc za ciężarem zapomina się o technice, póki nie będę czuł że wchodzi fajnie z pełnym zejściem w dół to nie dołożę ani centa no bo w imię czego.

Środa:

Podciąganie szeroki nachwyt 8/11/8/8/7
Siady ze sztangą 65kg 8/8/8/8
Unoszenie nóg w zwisie 30/30/30/30/30

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-10-25 17:42:51

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Czwartek:

Jestem mega mega zadowolony, po pierwszym interwale wszystko stało pod znakiem zapytania (kolka), na szczęście poszło dobrze i zgodnie z planem aż do szóstego, w szóstym potworna kolka, dojechane na sile woli, zacząłem nawet siódmy, ale tutaj wytrwałem ledwo minutę. To wszystko wygląda pozornie lekko, a nie jest, 15% nachylenia cały czas niezmiennie, interwały dłuższe od przerw, to trzeba spróbować żeby móc ocenić

na siódmym interwale żona przyszła sprawdzić czy nie mam zawału (sapałem z tej kolki)

0-1:40 11km/h
1:40-4:00 Vmax
4:00-5:40 11km/h
5:40-8:00 Vmax
8:00-9:40 11km/h
9:40-12:00 Vmax
12:00-13:40 11km/h
13:40-16:00 Vmax
16:00-17:40 11km/h
17:40-20:00 Vmax
20:00-21:40 11km/h
21:40-24:00 Vmax
24:00-25:40 11km/h
25:40-26:40 Vmax
26:40-30:00 11 km/h

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-10-26 18:16:29

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12145 Napisanych postów 30560 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131145

30 minut i dystans 0,67 km?

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Nie wpisuje dystansu z bieżni bo to nie ma sensu, to co zegarek zlicza to rozsiany ślad GPS-u z tych 30 minut, przy tych treningach patrzę na tętno, dzisiaj boli mnie rozcięgno prawej stopy, akurat tej, którą stawiam lekko skosem w stosunku do lewej (mam tak od zawsze, w przeszłości były skręcenia i złamania, więc mnie to nie dziwi) podejrzewam, że wzrost jakości biegowej (szybkości i siły) ma swój udział w tym rozcięgnie. W związku z tym w sobotę pasuje zrobić jakiś luźniejszy trening biegowy. Jeszcze mam czas aby przemyśleć jaki.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12145 Napisanych postów 30560 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131145

Ronin78
Nie wpisuje dystansu z bieżni bo to nie ma sensu, to co zegarek zlicza to rozsiany ślad GPS-u z tych 30 minut, przy tych treningach patrzę na tętno, dzisiaj boli mnie rozcięgno prawej stopy, akurat tej, którą stawiam lekko skosem w stosunku do lewej (mam tak od zawsze, w przeszłości były skręcenia i złamania, więc mnie to nie dziwi) podejrzewam, że wzrost jakości biegowej (szybkości i siły) ma swój udział w tym rozcięgnie. W związku z tym w sobotę pasuje zrobić jakiś luźniejszy trening biegowy. Jeszcze mam czas aby przemyśleć jaki.

No i wszystko jasne.

Na poprzednim wykresie też mnie to dziwiło

Myślałem, że to jest robione automatycznie przez system

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Ronin78
.... w sobotę pasuje zrobić jakiś luźniejszy trening biegowy. Jeszcze mam czas aby przemyśleć jaki.

No i ?

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Miałem iść pobiegać, ale odpuszczę, pięta cały czas przypomina o sobie, do południa roboczo w garażu, poruszałem się 5h, nie powiem że nie, na bieganie siła jest, ale z tego co czytam, póki to czuję lepiej odpuścić.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat