Właśnie intensywnie obserwuje Twój dziennik :-D Powiedz mi tylko, masz 3 dni treningowe, każdy nazywany Light, Medium i Hard, tylko nie ogarniam jak to jest z ilością serii i przerw :-? Pierwszy tydzień 4/2:00. Dotyczy to każdego dnia rozumiem? Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-07-21 14:15:57
[...] 10x1, 5x2, itd - zakres powt na trening to 10-30, a cykl ma trwać 8tyg!! sporo jak na tak niski volume), - nieco ostrzej i jadę od 10x3 do 10x6 (tutaj każdy trening to 10serii po kilka powt. - nie wiem czy bym podołał; zakres powt. na trening to 20-60; 4tyg). Założenie jest takie, żeby dojść do tych 10x6 bez szarpania się. Może warto zacząć [...]
Panteon w końcu ROP . Życzę powodzenia i dużo radochy z treningu. Co do rwania i wymachów w tym programie wyjdź poza schemat serii,setów itp. Tu jest tylko czas ty i twoja determinacja. Ale to działa jak nie wejdziesz na wysokie obroty czyli wymachy i rwania do granicy porzygania lub utraty kontroli nad odważnikiem (w dni ciężkie) to stracisz dużo [...]
[...] Znaczy się co? :-) KBM - na drugi ogień! Ciężka artyleria!! Ładnie napisałeś, i zgadzam się z tym określeniem, że to ciężka artyleria. Dzień Heavy przy 5 seriach to piekło na ziemi..na własne życzenie :-) Na szczęście właśnie rozpoczynam tydzień 10 i redukuję liczbę serii w każdym dniu :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-02-02 11:41:11
[...] był krótkotrwały a potem było zacięcie czyli jakieś choróbsko się przyplątało albo zwykła niechęć do treningu i forma w dół. Natomiast trening z niską ilością powt i serii , dużym ciężarem i długimi przerwami 2-3 min między seriami dodają mi niesamowitej energii, siły i dobrego wyglądu. Co do wydolności to również najlepsze efekty daje [...]
[...] jest wyciskanie, 2x są rwania. Ciężko ogólnie... I nadal nie wiem co myśleć o tym całym KBM.. 1/3 za mną! :-) Czekam na drugą połówkę programu. LD - taki sam, to spoko. MD - wydaje się umiarkowany HD - wieje grozą, ale jest nadzieja!!! Przerwy dłuższe i mniej serii niż w pierwszej połowie, tylko ćwiczenia inaczej ułożone i deczko zmienione.
KBM WEEK #8 HEAVY DAY 5 SQ 5 SN 5 MP 5 C&PP 5 SQ 4x/150s 13:20 Nie będę pisał że to świt i nie moja pora... Musiałem odłożyć kule w ostatniej serii w po jednym C&PP.. Najbardziej bolało military press!! Barki nie wyrabiają z regeneracją. W kontrze do Novego napiszę - nie przeszkadza mi C&P czy C&PP w środku zestawu - można przy tym nieco [...]
[...] za mną, a tym samym zakończyłem dziewiąty tydzień KBM!! Jeszcze 3.. SQ SN MP C&PP SQ 5x/2:30 18:50 Dwie ostatnie przerwy nieco wydłużyłem, bo wolałem przegiąć z przerwą niż odkładać kettle w trakcie serii. Udało się :-) Dni lekkie i średnie są OK - do przyjęcia, ale ciężki dzień.. jest ciężki! Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-22 17:29:15
[...] trwały 2min, a potem robiłem work+rest=3min. W sumie to niemal na jedno wychodzi, bo set trwał 40-50s. Na koniec skróciłem przerwę :-) Za 2tyg czeka mnie trening z setami po 9x i zobaczę - też chyba przyceluję w 10 serii i niech to trwa work+rest=3min. Półmetek. Nic specjalnego się nie dzieje. Dobrze, że dobrze idzie, bo bałem się tego LCCJ :-)
[...] w niepełnym zakresie, żeby było wiecej powtórzeń. Zalecane jest 6-12x i trzymanie się górnego zakresu. Pełnych podciągnięć miałbym 6-7, może 8. TAK, wszystkiego po jednej serii. Poza swingami, bo to już taki metcon na koniec (pot popłynął). Pogoda taka, chęci też takie, że trening uważam za odpowiedni na dzisiaj :-) MISKA - kalorycznie [...]
Na czczo to ja już nie ćwiczę. Jeśli już to po kawie z masłem i rodzynkami jestem. Najczęściej jednak wieczorem, chociaż ostatnio zdarza się w południe coś przerobić. Trening ok, rozwija się. Tylko że faza I skończy się za 2 tygodnie i zaczniemy kolejna. Zgodzę się jednak, że 10-20 powtórzeń w serii stawia włosy na głowie ;-)
[...] byłem pełen energii, ale zjadłem obiad, wypiłem kawę i jakoś osiadłem... Jutro nie ma opcji poćwiczenia, także wziąłem się w garść! Piękna sesja: C&P (2x24) - 10x1 - w 9. serii zrobiłem 2xC&P, bo chciałem sprawdzić, czy jest moc. Była ;-) odfajkowane. Lekko. Spoko. Czuć progres. + BP (24) - 2/2, 2/2, i takie combo w jednym ciągu na każdą [...]
[...] budując siłę, pracować powinniśmy ciężko i odpoczywać adekwatnie do wykonanej pracy. Wydaje mi się, że skoro Twoim celem jest siła, powinienieś zwiększyć liczbę powtórzeń w serii, tak by wykonać maksymlną liczbę poprawnych technicznie powtórzeń, a następnie zrobić przerwę 2-3 minuty przed kolejną serią.:-) Przykładowo, 10x3,3,3,3,3,2,2,2,2,2 i [...]
[...] detale, ale jak już miałbym coś napisać to może tak by to wyglądało. Jak odstawiałeś kulę to lewa ręka poleciała na udo, tak jakbyś sie chciał podeprzeć? Tylko w pierwszej serii zauważyłem. Trochę barki Ci uciekają do góry, ale widać że masz tego świadomość i kontrolowałeś. Turki bardziej kontroluj, tzn. każdy ruch i bardziej pilnuj napięcia [...]
[...] Lekko nie było, ale udało się utrzymać work+rest=2min. Najgorzej wchodziły piąte powtórzenia wyciskań w 3 ostatnich seriach.. Przysiady najpierw dosyć płytkie, ale od 3-4. serii już wchodziły uczciwie. Zarzuty orały mi dłonie - założyłem rękawiczki, żeby to trochę ograniczyć. Wykonałem to, żeby sprawdzić czy dam radę. Dałem radę :-) Jak na [...]
[...] miałem od kogoś z działu, ale on się już tutaj nie udziela a ja pamięć mam krótką. Pamiętam, że na Woodyna sie powoływał. Tak jak piszesz, dokładasz co tydzień po jednej do serii, ja robiłem te treningi dwa razy w tygodniu. Pewnie, że w końcu się wyczerpie progres, ale myślę, że nie tak szybo jak przewidujesz. Miałem takie samo sceptyczne [...]
[...] jedno powtórzenie na tydzień, to wyjdzie 1. 10x1 2. 1x2+9x1 3. 2x2+8x1 etc. Masz dużo czasu na naukę poprawnej techniki zgodnie z tym artem, który był ostatnio na SF. Warto przemyśleć. Jak zaczniesz dokładać do każdej serii po jednym powtórzeniu, to wyjdzie skok o 10 powtórzeń w następnym tygodniu i progres najprawdopodobniej szybko się skończy.
[...] progres :-D Podobno jak chcesz się podciągać dużo, to musisz spędzać na drążku dużo czasu. Do tego masz od cholery różnych taktyk. Zwiększasz/zmniejszasz objętość, liczbę serii, powtórzeń, robisz drabiny, piramidy itp. Tylko taktyki są realizacją strategii i muszą do niej pasować :-) Masz strategię Panteonie? Wszystkie elementy do niej pasują? [...]
[...] dwa negatywy) Trening 3 10x5 (cztery podciągnięcia, jeden negatyw) Założenie. Trening oparty na 10x5, zaczynasz od jednego, dwóch podciągnięć, tak by mieć siłę wykonać 10 serii, do pięciu repsów dobijasz wykonując same negatywy. Z czasem zmniejszasz ilość negatywów, zwiększając liczbę podciągnięć, do momentu gdy dojdziesz do 10x5 czystych [...]
DT - Kettle i inne :-)
