z serii

[...] z siadu prostego, - ze zrobieniem pompki, - z nabiegu. 2. Bieg 5 x 25 metrów z przerwami na pełny wypoczynek. Tym razem zabrałem ze sobą pulsometr i nie zaczynałem kolejnej serii jeżeli puls nie spadł poniżej 100 uderzeń na minutę. Notka: Cały dzień się opyerdalałem poza tym bieganiem, a wieczorem byłem na pokerze i wypiłem dwa piwka :) [...]

[...] i seriach mam zamiar porobić więcej powtórzeń, to powinno nabić masę mięśniową poprzez zwiększenie objętości. W tym momencie nie mam zamiaru schodzić poniżej 6 ruchów w serii. A w ćwiczeniach z hantlami, na wyciągach itp, to co najmniej 10 powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=MH9FyLsfDzw Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-08-22 [...]

[...] zawodnik, który odszedł z powodu zbyt wysokiego obciążenia organizmu. Pamiętam go doskonale, pamiętam jego artykuł w gazecie Muscle. Jako jedyny Kulturysta wykonywał 80 serii wyciskań na ławce płaskiej na jednej sesji treningowej! Był moim idolem od najmłodszych lat. Mam mnóstwo jego plakatów, miał niesamowitą Klatkę piersiową, polecał [...]

[...] dam radę to wypracować jak pompki? kiedyś nie umiałem jednej zrobić, zacząłem jechać półpompkami, potem pompkami, coraz to większe ilości i teraz 50 spokojnie w jednej serii zrobię. z drążkiem jest analogicznie? a, btw, może dodać jakieś ćwiczenie na klatę? bo szczerze mówiąc jej nie czuję. jeszcze jedno - mogę codziennie, tak co jakieś pół [...]

[...] w tygodniu... Inne ćwiczenia wykonuje się przy treningu siły statycznej i dynamicznej. I teraz to czego chcę się dowiedzieć to bardziej szczegółowo opisanego treningu. Ile serii? Jakie odstępy? Trenować do upadku mięśniowego czy raczej z dystansem? Kilka ćwiczeń na jedna partie mało serii czy raczej dużo serii na jedno ćwiczenie i po jednym na [...]

[...] ruchów, totalne spompowanie mięśni i jak najwięcej mikrouszkodzeń. Zwiekszać ciężaru nie polecam bo wiekszy ciężar bardziej obciąża układ nerwowy niż powoduje mikrouszkodzenia mięśnia - a anboliki odbudowują mięśnie a nie tworzą sieć neuronów. Ogólnie za.j.eb swoje mięsnie jak najwiekszą ilością serii i bedzie ok. 3 czy 6 serii? kur.va 26!!!

[...] skos 15x6kg 10x8 10x8 10x8 15x8kg 8/5x8kg 6/6x8kg 20x6kg 13/7x8kg 1.pp ostatnia seria z 25 ciezko, ale bede dokładac 2.przysiad przedni ok 3.ok, sztanga wrzynała sie dopiero w ostatniej serii 4 WL 30 kg z przerwami 5.8 kg z przerwami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a26bc461273411293eec40fa0955a0b.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-02-15 21:02:27

[...] 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 1.MC z 70 ciezko, tylko 4 , bede zwiększac ilosc do pełnej serii 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ok 2b.suwnica-bardzo ciezko- 3.wyciakanie skos,z 12 bardzo cięzko 4.wiosło cięzko [...]

[...] 12x6 8x10 10x10 10x9 12x4/3 8kgx10 8kgx10 10x10 10x9 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 1.MC z 70 ciężko, , będę zwiększać ilość do pełnej serii 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ok 2b.suwnica-bardzo ciezko- 3.wyciakanie skos,z 12 bardzo cięzko 4.wiosło tez

[...] 10x10 12x6 8x10 10x10 10x9 12x4/3 8kgx10 8kgx10 10x10 10x9 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 1.MC z 70 ciężko, , będę zwiększać ilość do pełnej serii 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ok 2b.suwnica- ciezko- 3.wyciakanie skos,z 12 bardzo cięzko 4.wiosło tez

[...] 20x5 23x3 pp 23x7 25x6 5a. wypady chodzone 3x12x10kg 3x20x 8kg 3x12x 8 kg 3x10x 8 kg 5b. pompki 9,8,7 7.6.5 10,10,9 1.przysiad przedni , będę cisnąć z 40 do pełnej serii 2.mc -2 ostatnie serie z paskami, 3.wl ok 4.wż ciezko +pp==lepiej 5a.wypady z ketlami--ok , zwiększyłam obcizenie(bo takie było wolne) było ciezko--ale ok 5b.pompki [...]

pierwszy trening po przerwie całkiem nieźle, choć czułam spadek kondycji. Zapisuję ku pamięci ciężary. Przysiady 0 10 12 13.5kgx12 (przy trzeciej serii się pomyliłam i zrobiłam z nierównym ciężarem) Wykroki 0 2 3 4kgx12 Suwnica 60 60 70 70kgx12 (ciężko mi szło koszmarnie, a już przed przerwą robiłam 80/90kg) Wiosło w opadzie 4 4 5 6kgx12 - trzęsły [...]

[...] na szybko i dopiero teraz zauważyłem że źle rozpisałeś progresje bo co serie powinno być zwiększane obciążenie a ty tego nie robisz Jeśli masz max 100kg na 5 powtórzeń w 5 serii to od tych 100kg obliczasz pozostałe serie I to 60% ciężaru z ostatniej serii czyli 60kg II 70%=70kg itp. za tydzień dołożysz 2kg i obliczasz progresje od 102kg. Jeśli [...]

[...] mnie nie maja zadnego sensu, bo to nie pompa warunkuje wzrost tylko dobry trening, ktory niekoniecznie okresla tylko dobra pompa... dla przykladu jesli zrobisz 20 serii na bica po 30 powt to owszem pompa bedzie duza...ale na drugi dzien juz bedzie przetrenowany i dupa wielka z tego wyjdzie... dlatego kluczem do rozwoju jest odpowiednia [...]

[...] TRENING: Chyba od tego biegania nogi mi siadały, progres prawie zerowy. Ogólnie rzecz biorąc trening zaliczam do udanych. MC tu mi jeszcze szło w miarę, do III serii Przysiad i wypady muszę się cofnąć z ciężarem na rzecz zwiększenia zakresu powtórzeń Reszta ok. + 15 min rowerek [...]

1 zestawienie treningowe dobre. nie rob treningow z dnia na dzien. 2 nie wiem ile masz powtórzeń w serii.. ale jesi na mase to rob malo powtyorzen dozym ciezarem. jedno max dwa w zapasie. 3 mysle ze w 1,5h powinienes sie spokojnei zmiescic. mi bardziej rozbudowany trening mniej zajmuje. 4 60-150s :) zreszta to Ty wiesz ile potrzebujesz na nabranie [...]

[...] przerwy między treningami siłowymi. NIe wiem jakie cwiczenia miałaś dokładnie w ostatnim planie. Napisz czy któreś sie powtarzają z tym co ja wklejam. Pózniej dopiszę liczbę serii. Poczytaj art o progresie. Trening A. A. Przysiad przedni B1. wiosłowanie sztangą (nachwytem do brzucha) jak robiłaś ostatnio sztangą to teraz półsztangą B2. push [...]

[...] Z DZISIAJ: http://img40.imageshack.us/img40/1873/dieta20120306.png i TRENING: http://img11.imageshack.us/img11/9796/trenio.jpg Agak bede ci wdzieczna za rozpisanie tych serii,juz nie moge sie doczekac kiedy zaczne ten nowy trening:-D a jeszcze jedno pytanko,co z aerobami?:-? Zmieniony przez - josie w dniu 2012-03-07 02:50:32 Zmieniony przez [...]

dZIEKI Monia I ZAPRASZAM:-) No tak myslalam Agak ,w ostatniej serii nie dalam rady juz cieazaru zwiekszyc i ogolnie wszystkie serie byly trudne, Poprosilam chlopaka zeby mnie nadzorowal i powiedzial czy technicznie nie ma zadnych bledow , w dol schodzilam na wysokosc kolan moze delikatnie nizej przy mniejszym obciazeniu. Jutro rano pomierze te [...]

Tabata - coś pięknego te 7 serii :) pod koniec serce mi nawalało jak szalone a wycisk z 4 razy lepszy niż hiit w formie biegania od tej pory zastępuje ona hiit :) Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-06 19:50:24