z serii

[...] Staram się wszystkie serie wykonywać na jednym ciężarze co trening zwiększając ciężar o 2,5kg. Docelowo robię 4 serię po 8 powtórzeń natomiast w niektórych ćwiczeniach w 3/4 serii nie daję rady i robię maxa czyli 6/5 powtórzeń. Obecnie wygląda to tak: Trening A: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Podciąganie na drążku z pomocą gumy 2 serie / [...]

[...] NOGI ---- Przysiad 4s Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie na dwugłowy (maszyna) Łydki na maszynie 4s Barki ----- Unoszenie sztangi przodem 4s Podciaganie do brody 4s w serii łączonej z unoszeniem na boki 4s Wyciskanie sztangi zza karku 4s Unoszenie ramion w opadzie tułowia. Zapraszam do zaglądania. Za chwilę dodam zdjęcia. Z formy [...]

[...] tym tyg. zrobię drążek do podciągania) Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: Pon. Śro. Pią. W każdy dzień po 3 obwody (z każdym kolejnym obwodem zwiększałem ilość powtórzeń w serii co pewnie było błedem ) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5/10/15 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2/4/6 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM [...]

jaki efekt da wykonanie tym samym ciężarem serii dobijającej po 10 sekundach od właściwej serii?

[...] z cięzarem 10 kg 10 powt. z cięzarem 15 kg 8 powt. z cięzarem 20 kg 6 powt. z ciężarem 30 kg poczym sciagam cięzar i robie max ilość powtorzeń bez ciężaru w tej samej serii ŚRODA (plecy, biceps) PLECY wiosłowanie hantlami w opadzie 12 powt. 15 kg 10 powt. 20 kg 8 powt. 25 kg 6 powt. 30 kg wiosłowanie sztangą w opadzie 12 powt. 25 kg 10 [...]

[...] odwracać. Może jest niemodne, nie podoba się kobietom, ale pozwala nam czuć, że żyjemy, a jeśli umrzemy... To będziemy wiedzieli, że żyliśmy... +Tekst ten jest pierwszym z serii: "Filozoficznych Rozkminień", więc możliwe, że pojawią sie następne... +Tekst ten nie ma charakteru propagandowego! +Nie propaguje w żaden sposób Po-***ania! Gdyby [...]

[...] TAK - mam multisport z pracy więc spokojnie mogę biegać na siłkę ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach PON - zajęcia ABT WT - boks (20min szybka rozgrzewka + siłownia, 40min na ringu) CZW - basen (ok. [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nie mam konkretnego planu, obecnie jest to spora improwizacja. Pracuję nad mobilnościa barków i łopatek, [...]

[...] Wyuciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 10-10-8-6 rosnąco Rozpiętki na płaskiej: 4x10 stały Przenoszenie hantla za głowę: 10-10-10-8 stały z wyjątkiem ostatniej serii (większy) ciężar Przedramie: Hantle lub sztanga nachwytem 4 x max Hantle lub sztanga podchwytem 4 x max 2 dzień: Biceps: Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - nie ćwiczę. Jedyne formy ruchu u mnie to: - spacery do/z pracy - ok. 6 km dziennie - rower - na zasadzie [...]

[...] serie, 8-10 powtórzeń -uginanie nóg na maszynie-4 serie, 8-10 powtórzeń -wykroki z hantlami (chodzone)-3 serie, 10 powtórzeń Łydki: -wspięcia na palce siedząc/stojąc-4-5 serii, 15-20 powtórzeń Przerwy między seriami: -duże grupy mięśniowe: plecy, uda-2 minuty -średnie i małe grupy mięśniowe: barki, triceps, klatka, biceps-1.5 minuty [...]

[...] a 79 Kg ćwiczę od 2 miesięcy. Rok temu też ćwiczyłem ale odpadłem po pół roku brak motywacji itp, więc postanowiłem wrócić. Przed dwoma miesiącami ważyłem 76 Kg, teraz po serii ćwiczeń i brania suple ważę 79 chce dobić 85 według mnie to chyba najlepsza waga z zbitą masą mięśniową. Jeśli chodzi o suple jestem zdania tego że początkujący nie [...]

[...] Tadeusz Stefaniak - pochodzi ona z roku 1995 wiec niew eim czy nie trenuje jakąs przestarzałą metodą:)Nazywa się ona Metodą Adaptacyjną. Trening na masę - rozpoczynamy od 1 serii po 8 powtórzeń(8 powtórzenie to ostatnie możliwe do wykonania), każdy następny trening to 1 powtórzenie więcej az do 12 - potem 2 serie po 8, az do 2 po 12, następnie 3 [...]

[...] 65,1 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 15,1 Oto trening jaki znalazłem i zmodyfikowałem pod siebie. Proszę o skontrolowanie i udzielenie uwag. Jak wygląda podział serii i powtórzeń? A NOGI 1 Przysiady ze sztanga 2 x 6/8p 2 Żuraw [...]

[...] rękach - 30 sek. Krzesełko pod ścianą - 30 sek. Obwód wykonujemy 2 razy Długość treningu: 120 minut (ŚR) 1. Rozgrzewka 2. Trening siłowy FBW Przerwa ćwiczeń: 40 sek. 6 serii na partie mięśniową. Tylko duże ciężary! 3. Rozciąganie ROZGRZEWKA: 15 min. Trening: Nogi: Wyciskanie suwnicy: 12x50kg Przysiad bułgarski: 12x Plecy: Martwy ciąg: [...]

[...] w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie) - ostatni, siódmy dzień wolny od pompek - w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki - po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek Kilka [...]

[...] 5 W staniu trzymając eksp oburącz przed klatką piersiową, rozciągamy go prostymi ramionami po ptrzekątnej (jednoramie rozciąga w lewo- w dol drubie prawo-gorę. w następnej serii zmiana pracują ramiona i barki 6 W opadnie przodem stopami przyciskamy gumy ekspandera na samym srodku i z tej pozycji rozciągamy uchwyty ooburącz do klatki [...]

[...] które wykonuję to: - na początek zawsze rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=_xE6BL3m3nk - później przechodzę do nóg: 3x10-15 przysiady z wyskokiem, po każdej serii 10-15 wykroków, ok. 30 sekund przerwy pomiędzy seriami, (dodam, że póki co najbardziej daje mi w kość trening nóg) - następnie przechodzę do klatki piersiowej: [...]

[...] przerwą w treningach nie miałem żadnej róznicy w sile pomiedzy rekami! A robienie bicepsa nachwytem kompletnie nie wchodzi w gre, nadgarstek dosłownie nie wytrzymuje nawet serii rozgrzewkowych, przeszkadza mi to również w robieniu innych partii ponieważ mam bardzo słaby uscisk w lewej dłoni co również jest spowodowane w/g mnie tymi "zginaczami [...]

Dalsza czesc artykulow z serii " Co pomaga a co szkodzi " Dzis juz literka B :) Mówimy dzieciom: „Jedz marchew, jest dobra na oczy". To prawda. Marchew jest pełna karotenoidów, w tym beta-karote-nu. Pożywienie bogate w karotenoidy zapo¬biega zaćmie i związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej (choroby siatkówki). Beta--karoten i inne [...]