z serii

[...] udaje ci sie wykonac 8 powtorzen, sila w ogole nie spada, gdybys doszla do upadku miesnia (a w modlitewniku spokojnie mozna tak dociaganac)to bylby spadek sily w kazdej serii. Ze zrobilas mniej powtorzen nie jest zadnym bledem, tu rowniez celebruj ruch w dol PO treningu zatrzymalas wode, nie waz sie codziennie, bo zaczniesz sie denerwowac , [...]

[...] 15powt 15powt 8+8+8 powt dropset cięzarów nie podaje bo linki do dupy mamy na tym wyciągu i jak się wrzuci więcej jak 45kg to się rozciągają Francuskie oburącz *12x15kg *10x20kg *10x25kg Trening dobry- mimo tych śmiesznych ciężarów , niby trochę dużo serii na barki ale dobrze rosną tym sposobem ide się wykąpać i szamać potreningowy, zdrowia!

paula nightingal bardzo Wam dziękuję za miłe słowa :-D 16.11 DT 1. Przysiad przedni z push press 25x10/27,5x10/27,5x7 w ostaniej serii bałam się dobić do 10 bo całą mną trzęsło 27,5x10/27,5x10/30x10 27,5x10/27,5x10/30x6 27,5x10/27,5x10/27,5x10 27,5x10/27,5x10/27,5x7 25x10/27,5x10/27,5x8 25x10/25x6/25x10 2a. Wejście na ławkę ( sztanga ) [...]

[...] trening zmodyfikowany. Przysiad gryf x10/30x10/45x5/50x2/55x1/57,5x1/60,5x1/63x1/65,5x1 1. RDL 4x10 60 sek 45x10/50x10/-/- 40x10/40x10/45x10/45x6 dałabym radę w ostatniej serii ale synuś mi przeszkadzał i ręce puściły, no i troszkę zaczynam się bać o moje plecy 20x10/30x10/35x10/40x10 2a przysiad goblet 4x10 17,5x10/17,5x10/17,5x10/- [...]

[...] 27,5x10/27,5x10/30x10/30x10 22,5x10/25x10/25x10/27,5x10 20x10/20x10/22,5x10/22,5x10 2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 w pierwszej serii bolało mnie kolano, później przeszło ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx20/ccx20 3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę 2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10 [...]

[...] / 22,5x6 / 15x12 / 10x18 10/12,5/20/20/10/10x20 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max 45x8/47,5x8/50x6/35x16 40x8 / 45x8 / 50x4+2 / 35x11 30/35/37,5/25x18 w ostaniej serii musiałam zmienić na chwyt mieszany 4. Hip thrusts 10/10/10/max 40x10/45x10/50x10/30x19 35x10 / 42,5x10 / 47,5x10 / 30x18 25/35/35/20x20 wychodzi mi to coraz lepiej, [...]

Z tym wyciskaniem to są różne opcje - można dołożyć ciężaru i i tak walczyć, albo spokojnie dołożyć 2 powtórzenia w najcięższej serii i dopiero wtedy dołożyć. Ja byłbym bardziej za opcją drugą.

[...] Szło dobrze, więc dołożyłam, było ciężko ale ok. Bardzo ładnie. teraz jakiś czas bym popracował nad dołożeniem powtórzeń przynajmniej w najcięższej serii. 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym 5x10/6,25x10/7,5x10 1,25x10/2,5x10/2,5x10 - 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/3,75x10/2,5x10 [...]

[...] 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 Musze zmniejszyć obciążenie bo nie daję rady w najcięższej seri, stąd push press się pojawił Możesz zmienić, chociaż ten push press w jednej serii też nie jest złym wyjściem. . 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym 7,5x10/8,75x10/10x8+2 7,5x10/8,75x10/8,75x10 [...]

[...] 6,25x10/6,25x10/7,5x10 5x10/6,25x10/6,25x10 3b Side plank 3x30 sec 30/piłka/30 30/30/30 30/30/30 Podczas planku czułam jakis dziwny dyskomfort i w drugiej serii podawałam piłkę nogi-ręce, później wróciłam do planku i było wszystko ok 4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze 20xcc / 20xcc / 20xcc 20xcc / 20xcc / 20xcc [...]

[...] 1bWiosłowanie w oparciu o ławkę 3x12 3010 10x15/12,5x12/12,5x12 10x15/10x15 2a Wejście na ławkę ( sztanga) 3x12 2010 12,5x12/15x12/15x12 na pewno dałam 15 tylko w której serii 10x12/10x12/12,5x12 2b Wznosy bokiem 3x20 2010 1,25x10+10/1,25x10+10/1,25x10+10 1,25x20/1,25x20/1,25x20 3a Rozpiętki na skosie 3x15 3010 5x15/5x15/6,25x15 5x15/5x15/ 3b [...]

[...] lateral Raise 3x15 75 2,5 / 3,75 / 2,5 x10+5 2,5 / 2,5 / 2,5 2,5 / 2,5 / 2,5 2,5 / 2,5x10+5 / 2,5x11+4 1,25 / 2,5x8+7 / 2,5x8+7 1,25 / 1,25 / 1,25 1,25 / 1,25 w drugiej serii dołożyłam ale na cztery razy dobijałam więc jednak zostałam przy 2,5 kg 6. Single leg Deadlift 3x12 75 8,75 / 8,75 / 8,75 8,75 / 8,75 / 8,75 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / [...]

[...] na piłce proste 20 skośne 17 na stronę na koniec 7 minut powerwalk max nachyl. prędkość 5,2 km i rozciąganie opis -miałam siłę dziś, wiosło poszło super, -WL w drugiej serii za wąsko chwyciłam poczułam róznicę, bo sił mi brakło i sztanga się chwiała -uginanie cięzko szło w ostatniej serii -prostowanie ramion, lewa ręka mniej piecze w bicku [...]

[...] chce urosnąć jeszcze trochę więc przysiady odpadają Więc tak jak mówisz trening powinien wyglądać tak ? W atlasie pisze ilość powtórzeń 6-12,na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii Czyli wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać po 10 powtórzeń i 12 seri ? Dzień 1 plecy+biceps (Ćwiczenia na modlitewniku odpuścić?) uginanie [...]

[...] masy robie cos takiego i przyznam sie ze widze efekty juz po 2 tyg. Cwicze 6 razy w tygodniu tylko bez wielkich oczu prosze. poniedzialek: Klataa, plecy, biecepsy, łydki. 5 serii 15-20 powtórzeń, 30sekund odpoczynku między seriami plus w tych 5 seriach zawierają sie dwa ćwiecznie np: klata hantle skoks 3 serie plus 2 serie wyciąg na linkach. [...]

Dzieki za odpowiedz :) Napisales zebym dal mniej serii i nie kombinowal, bo wracam po przerwie. A gdyby nie bylo przerwy, to taka ilosc serii jak napisalem (i ich zwiekszanie w czasie cyklu) mialoby jakis sens? Chcialbym wiedziec, bo zamierzam cwiczyc w nastepnym cyklu tym samym planem i wtedy moglbym to zastosowac. A skoro teraz ma byc mniej [...]

[...] 10kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x27,5kg/ 2x10 z 30kg 3x10z 27,5kg 10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x27,5kg-ost powt w 2 i 3 serii ciezko bylo 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 2x8 z 8,75kg/ 5x z 10kg 3x8 z 8,75kg 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 8x8,75kg-nadal ciezkawo idzie 4a.wznosy [...]

Polecam kupować te soki bezpośrednio od wholeseller'a - wychodzi tanio jak barszcz... brałem propa z pierwszej ich serii - zaj**iście mnie rozj**ało, pierwsze 2tyg to bolące półdupki+gorączka, ale dalej poszło już bez problemu. wino inj - zaj**iste, zero bólów po injekcji; stężenie takie jak deklarowane - sprawdzane wagą po odlaniu 1ml i [...]

Dzień 79 Dieta: Trening: Suplementacja: Przy 1 i 2 posiłku 2 kapsy Omega3 Trening 1 klasa, zmęczyłem się okrutnie. Nogi dostały mocno w kość o czym świadczyło to że po 2 serii ciągów położyłem się i marzyłem tylko o końcu treningu Myślę że za tydzień będę do nich mógł dołożyć z 10 kilo- bo była moc tylko uchwyt nie wytrzymuje, jakieś ćwiczenia na [...]

[...] cyc + ryż 21:00 jajka+ oliwa tyle dzisiaj przewiduje zjesć Trening: przysiad 3x15 65kg RDL 3x15 50kg WL 2x15 1x10 65kg Wiosłowanie 3x15 50kg MP 3x15 27.5kg Podciąganie podchwytem z pomocą partnera 3x max wyciskanie francuskie stojąc 3x 15 uginanie ramion 3x15 brzuch 6 serii do zmęczenia Suplementacja: rano i przed treningiem 1kaps coffeine 200+