[...] z dwoch podanych ćwiczeń lepiej wybrać: - Pompki na poręczach // Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu c) Czy dobrze dobrałem cwiczenie na brzuch jeśli chodzi o ilość serii i ilość powtórzeń? d) Czy dobrze wrzuciłem szrugsy czy może powinienem je wliczac tez do ćwiczeń na plecy (zalezy mi żeby mieć spoko kaptury) 2. Do treningu B: a) Przy [...]
[...] na rękach w podparciu o ścianę 4 serie po 3 powtórzenia - odpoczynek po 3 minuty Przysiady na jednej nodze (rosyjskie pistolety ale jeszcze nie doszedłem do pełnych) 5 serii po 5 powtórzeń odpoczynek po 3 minuty Wtorek Pompki na jednej ręce 5 serie po 3 powtórzenia każda - 3 minuty odpoczynku Podciąganie szerokim nachwytem 5 serii po 4 [...]
znalazłem ten plan, moje pytani czy jest on dobry, będą efekty? Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. Wyciskanie hantli leżąc 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. [...]
[...] mam nadzieje pomozecie mi rozwiac. Michail ulozyl tam przykladowy plan nierozumiem jednak jednego. wyglada on nastepujoco: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku i takie tam. Mój trening wygląda następująco: -rozgrzewka -trening właściwy *podciąganie nachwytem (najszerszym chwytem, drążek ma ok. 120 cm długości) 5 serii *podciąganie chwytem młotkowym (uchwyty na szerokość barków) 5 serii *podciąganie chwytem młotkowym z ochlaniem się do tyłu by klatka/mostek dotkną drążka, w [...]
Witam chciałbym przedstawić tutaj ten przepiękny trening, oto on: 1. Unoszenie nóg (na przyrządzie zwanym poręcze) 3-5* serii 20-30powt. 2. Spięcia na ławce poziomej 3-5* serii 30-40powt. 3. Skręty tułowia 3-5* serii - 2 minuty. 4. Skłony na ławce rzymskiej 3-5* serii 30-40powt. 5. Podciąganie kolan w zwisie 3-5* serii 30-40powt. *Opartę o zasadę [...]
[...] Co do masy to diete znam.staram sie jeść dużo i często.Przedstawiam poniżej mój plan treningowy w domowych warunkach: Poniedziałek:Klatka i biceps -Wyciskanie na "ławce" 8 serii (4 serie po 10 powtorzen kolejne cztery po 8) zwiekszajac cieżar po czwartej -wyciskanie nieco węższym chwytem (pracuje rowniez triceps) 6 serii -rozpiętki hantlami 5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Możliwosci finansowe: mam kupione suplementy Cel/problem/opis: sucha masa, wypalenie resztek PLAN : Poniedziałek : Klatka : Suwnica ławka pozioma 10x7 (57 kg) (po każdej serii podnoszenia sztangi odrazu obrót, nogi na sztangę i 30 brzuszków z rękami skrzyżowanymi na klatce) Ławeczka skośna 10 x 7 (45 kg) Przenoszenie hantla na ławeczce [...]
[...] i trochę poczytał. Kurcze już tyle czytałem i wiele pojęć nie rozumiem:/ niestety. Ćwiczę już tak solidnie od tygodnia codziennie. Plan codziennego ćwiczenia: 1. Pompki 5 serii po 10 powtórzeń (pierwsza seria 20 pompek), pompki robie na przemian z trzymaniem ciężarków(6kg w jednej ręce) trzymam je złączone przed sobą i wypycham na boki jak [...]
[...] w trakcie wykonywania ćwiczenia, tak aby miesieą pracował w pozycji maksymalnie wyizolowanej. Trening do nieudanej próby (training to failure) - wykonywanie powtórzeą w serii, aż do momentu, gdy nie jest się w stanie wykonać kolejnego, pełnego powtórzenia. Trening kondycyjny (cardiovascular training) - trening wpływający na wydolność serca i [...]
[...] teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. ćwiczę 3 razy w tyg poniżej podaje wam plan jakim chce ćwiczyć ten nowy. Chciałbym żebyście mi dradzili czy nie robię za mało serii na dane partie w ćwiczeniach czy nie są kiepskie te ćwiczenia może coś dodać może coś ująć proszę doradźcię ale obawiam się żę jest troche mało serii proszę was [...]
[...] spalania (redukcji) oraz wiele pytań dotyczących czy można zachować tkankę mięśniową podczas spalania (redukcji) co powinno się jeść oraz ile wykonywać powtórzeń w serii ja chciał bym przybliżyć wiadomości na ten temat. Im większy wysiłek, tym lepsze rezultaty Siedząc przed telewizorem, ludzie narzekają, że dotychczas nie wynaleziono [...]
Powrocilem na silownie po roku przerwy Cwicze od jakichs 2 miesiecy Trening na mase 3 razy w tygodniu Codziennie wykonuje jeszcze brzuszki 6 serii po 30 powtorzen Wiem ze brakuje w nim nog ale mam klopoty z kolanami wiec wole ich nie meczyc Co o nim sadzicie ?? Poniedziałek Biceps - Sztangielkami 5 serii po 20 Triceps - Wyciskanie [...]
[...] i dostałem coś takiego: Prio klata i odsłonięcie brzucha spod tłuszczu :) Czyli wolne poprawa wyglądu ciała. Trening Push Pull Dzień 1: ● Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii 3-5 powtórzeń ● Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół – 5 serii 6-8 powtórzeń ● Dipsy na maszynach - 4 serie 6-10 powtórzeń ● Wyciskanie na ławce poziomej wąskim [...]
Jak w temacie opisałem ćwiczenia gdzie pozmieniałem chcę abyście mi pomogli zmienić to czego nie zmieniłem oczywiście plan masówka. I nie piszcie że za dużo serii to sprawdziłem i taka ilość na mnie działa. Poniedzialek KLATA -gryf plasko 12-10-8-6-4 <-- zamieniłem na hantle płasko 5 serii po 10 ruchów -hantle skoks seri 5 ruchow 10 ciezar [...]
[...] siłowy. Plan Jima Wendlera. Poprawienie wyników w bojach siłowych. (żeby sobie ułatwić późniejsze budowanie konkretnej masy) 1 cykl - prosty krotki FBW bez szalu Przysiad 5 serii do 15 powt wiosłowanie 4 serie do 15 powt military press 2 serie do 15 powt + ćwiczenie uzupełniające (dopiero od 6 tyg) MC 5 serii do 15 powt Wyciskanie na płaskiej 4 [...]
[...] na masę od lipca zaczynam 2 cykl Posiadam;ławeczke,hantle,sztange dluga i krotsza. Plan jest podzielony na 2 treningi i cwicze co 2 dzien bez soboty i niedzieli;w kazdej serii staram sie robić MAXYMALNIE 10 powtórzeń przy 1 podejściu. 1 dzien klatka: wyciskanie na sztandze 4 serie rozpietki 4 serie przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek [...]
[...] w trakcie wykonywania ćwiczenia, tak aby mięśień pracował w pozycji maksymalnie wyizolowanej. Trening do nieudanej próby (training to failure) - wykonywanie powtórzeń w serii, aż do momentu, gdy nie jest się w stanie wykonać kolejnego, pełnego powtórzenia. Trening kondycyjny (cardiovascular training) - trening wpływający na wydolnośc serca i [...]
