z serii

[...] BLACK DEVIL 4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem A.M.G Porcja przed treningiem CARBO PUR 75g pod koniec treningu + 75 g po treningu ARGININE POWDER 7 g do ostatnich serii na triceps WHEY C6 40g BETA BOLIC 6 g przed treningiem 6 g po treningu https://www.youtube.com/watch?v=HrHl7EWp9iY Pozowanie do poprawy to na pewno :) [...]

Marylinn wrzuc sobie jakis dropset na polowie ciezaru z ostatniej serii ta zeby zakres rep bylbardoz duzy wtedy poczujesz te czworki ;)

[...] dajemy rade . Co mi się podoba na tej masie to że rozwinąłem mocno "czucie mięśniowe " i dużo lepiej się ćwiczy . TRENING 1.Przyciaganie na najszerszy na maszynie hammer 5 serii 2.Przyciaganie drazka do klatki piersiowej 4 serie 3.Przyciaganie drazka podchwytem do klatki 2 serie 4.Wioslowanie na maszynie szeroko 4 serie 5.Wioslowanie hantlem 4 [...]

Dzisiaj troche wcześniej wpiska bo potem już pewnie będę spał :D TRENING Barki i biceps 1.Wyciskanie na maszynie 5x12-15 2.Unoszenie hantli na boki i przed siebie w serii łaączonej na przemiennie 4x10 3.Unoszenie hantli wielostawowo na boki 4x15 4.Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie nad głowę 4x15 5.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brody [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3xmax + drop set 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12 5. Rozpiętki na maszynie 3xmax 6.Wznosy hatnli na boki 4xmax (2 dropy w każdej serii) 7.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 8. Rotatory z linkami w bramie 3xmax +ABS DIETA 1.kawałek+ ciasta 40g whey c6 + 25 g masła orzechowego + 80 g muesli 2.100g [...]

BKN piszesz ze za duzo serii ale przecierz wszedzie pisza ze na mniejsze partie miesniowe od 9 do 12 serii a na wieksze od 12 do 16 serii (w tym rozgrzewkowe rowniez). Wiec jak to z tym jest wkoncu?

[...] na ciężarze%-) Ćwiczyło się dobrze, chociaż ten dzień treningowy nie jest moim ulubionym;-) 1 - szło ok, ale jak widać, na ciężarze muszę zostać%-) 2 - ciężko@-) W 1 i 2 serii za tydzień dodam, a resztę zostawię, jak jest. 3 - tutaj bez dwóch zdań ciężar zostaje, po ćwiczeniu 2, gdzie bice pracowały do upadku praktycznie, szło już cholernie [...]

[...] - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - beta - alanina - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - z grubsza ok, dokładam 2 - tutaj ciężko od pierwszej serii, ale za tydzień jeszcze dołożę%-) 3 - niewielki progres, cieżar zostaje 4 - ok.

[...] ale jeszcze w miarę poprawnie technicznie 1c - ból, w trakcie robiłam niewielkie przerwy II obwód - tutaj zawsze zaczynają się schody... 2a - bardzo ciężko szło, w ostatniej serii powtórzenia były wyszarpane, za tydzień ciężar zostaje 2b - w miarę ok, chociaż ostatnia seria bardzo ciężko. Lewa noga jeszcze by dała radę, ale prawa zastrajkowała%-) [...]

[...] ale poszło:-D 1b,1c - ok Obwód drugi poszedł zadziwiająco dobrze, jestem pod wrażenie, najwięcej się udało tutaj poprogresować. 3a - ok, ale lewy biceps zaczął w ostatniej serii pobolewać 3b - 3c - dzielone na kilka powtórzeń, robione ze łzami w oczach. SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - o3 - 2 kapsułki [...]

[...] nieruchomo biodra, wykonujesz maksymalny opad w bok – w tym cwiczeniu zbliżasz mostek do bioder, ale droga boczna. Powracasz do wyprostu. To jest jedno powtorzenie. Do wyprostu – nie wykonujesz tego cwiczenia naprzemiennie - najpierw slabsza strona wykonuje zalozona liczbe powtórzeń, potem mocniejsza. To koniec jednej serii.

[...] MASA NR 5 Przysiady ze sztangą na barkach -15* 30kg -10* 45kg -10* 55kg -8* 60kg Z dużym zapasem na spokoju jeszcze z 2-3 tygodnie można się zabierać za 100 kg w serii :) Wyciskanie sztangi poziomo -15* 30kg -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg Tutaj też spokojnie niedługo pokaże na co mnie stać :) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 30kg -10* [...]

[...] w koncu robic Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10x3serie uginanie mlotkowe 3x8 W ten sposob na biceps wyjdzie 10 serii Triceps francuz sztanga w siadzie 3x10 wyciskanie w waskim chwycie 3x10 francuz hantlem 3 serie Wyjdzie 9 serii

[...] inaczej bark nie pozwala/ 23,8 kg x 15-12-10 wiosłowanie w opadzie /teoretycznie miał być Pendlay ale nie sądzę aby to to było/ - dodaję przytrzymanie w górze 1-2 s na 3/4 serii puki przedramiona dają radę: 30 kg 15-12-10 wiosłowanie kettlem jednorącz 12 kg 3x15 /teoretycznie powinno być na maszynie, ale bark w tej pozycji jest ograniczony i [...]

[...] odnóżu śródstopia), że musiałam trochę pooszukiwać - po 5 powtórzeniu dłoń podpierającą położyłam na podłodze i podnosiłam hantelek - w sumie po 10 powtórzeń oba ćw w 2 i 3 serii - 6 kg na jedno i drugie ćwiczenie bo 5 nie ma na silni ale w renegadzie tylko 6 powtórzeń w wersji oszukanej dało się zrobić 4. to co miało być jako 2: ściąganie [...]

[...] row 3*15 2b TRX mountain climber 3*10 technicznie najłatwiejszy zestaw albo tyle razy wałkowane , że już się naumiałam 3a Mc na prostych nogach 3*12 - 45kg -15/11/15- w 2 serii wypadła z rąk i już nie miałam siły dobijać 3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box 4a Wyciskanie hantli stojąc 3*10 - katastrofa - do góry jak cię mogę, a do dołu [...]

ja jak miałem taki problem kiedyś w piwnicy, to zmieniłem trening i z 5 x 55 w ostatniej, czwartej serii robiłem po miesiącu robiłem 40 x 40 w ostatniej, ósmej serii. Nogi urosły, dołożyłem 10 kg w miesiąc, ale za każdym razem prawie mdlałem, tak mnie to męczyło :-D

[...] po 10 powtórzeń. Przykład: przysiad 25kg x10p, 35kg x 10p, 45kg x 10p. Jeżeli jestes w stanie zrobić taką serię, dołóż po 1-2 kg na nastepny trening. Jeżeli w ostatniej serii zrobisz 8,9 powt. musisz powtarzać zestaw aż wykonasz 10p. Jezeli zaś w ostatniej serii nie możesz zrobić więcej niż 8p, to znaczy ze przesadziłeś z cięzarem i musisz [...]

[...] w gore z treningu na trening i tak przez lata wiec w koncu dochodzisz do duzych ciezarow. Oczywiscie to moje zdanie, mozesz sobie cwiczyc jak masz ochote, ale musialam je dodac, zwlaszcza ze na forum ciagle widze chlopkaow jedzacych jak myszki, cwiczacych duza ilosc serii i tlumaczacych ze trenuja bardzo ciezko i im to zupelnie nie przeszkadza

[...] zwiększało się troche - oscylując w granicy przyjętej normy ...tylko po dodaniu wina ni stąd ni z owąd skoczyło do 160/80 (po jednym strzale !?!) Wczoraj w czasie cięższych serii odczuwałem mocne bóle głowy , generalnie czułem się źle co nie pozwala skutecznie ćwiczyć..Czytam tutaj troszkę o zbijaniu ciśnienia lekami, tak się składa że mam pod [...]