Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

jak najbardziej

wazne zeby masa szla

TRENING

PLECY
1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8 (+12/16/20/20)
2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 (65/70/70kg)
3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego (90/95/100/100){bardzo siłowo oszukane ruchy}
4.wiosłowanie hantlem 4x12 (42kg)
5.wiosłowanie półsztanga 4x10 (70kg)
6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15
7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set
+ mięśnie głębokie


Plecy chyba mój ulubiony trening . lubie duże ciężary i dużą ilość serii . Dość dobrze na mnie działają .

.

DIETA
1.6 jajek + 5 g oleju słonecznikowego + 4 kostki czekolady mlecznej
2.100g ryżu + 200 g kurczaka + 200g surówek
3.125g carbo
4.100g ryżu + 100g surówek + 200g kurczaka
5.1 pizza biedronkowa + 200g indyka + 80g sera zołtego light
6.2 bułki fitness z lidla + sałatka jajka-makrela wedzona

Dieta troszkę odeszła od standardów ale to tak celowo na lekkie rozluźnienie rygoru bo jest mi ciężko dobijać kcal :)


SUPLEMENTACJA

BLACK DEVIL
4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem (najbardziej narazie czuje zwiększoną chęć na sex, zobaczymy jak potem będzie)
A.M.G
Porcja przed treningiem (najlepiej działająca na mnie przedtreningówka , Nie pompuje za mocno ale mega pobudza i usuwa zmęczenie)
CARBO PUR
125 g po treningu
ARGININE POWDER
7 g po treningu do carbo
BETA BOLIC
6g na czczo + 6 g po treningu

kable powoli niezle wychodza

Dzisiaj dzień wolny nadrabiam zaległości troche odpoczywam . Bez spiny generalnie . W diecie licze tylko białko i postaram się węgle wysoko podtrzymać . Jutro klatka piersiowa ogien i można sie spdoziewać troche wiecej materialu :)

TRENING

KLATA+TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 (105/110/115/120kg)
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 (85kg)
3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14
4.Rozpiętki dolne 3x 12

5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12
6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8
7.pompki na poręczac 3x8 + drop set
+ brzuch w 15 minut intensywnie

DIETA
1.120g muesli + 40g whey c6 + 150 ml mleka
2.100g ryżu + 200g kurczaka
3.100g ryżu + 200g kurczaka
4.100g ryżu + 200g kurczaka
5. Prawdopodobnie wejdzie spagethii


SUPLEMENTACJA

BLACK DEVIL
4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem
A.M.G
Porcja przed treningiem
CARBO PUR
75g pod koniec treningu + 75 g po treningu
ARGININE POWDER
7 g do ostatnich serii na triceps
WHEY C6
40g
BETA BOLIC
6 g przed treningiem 6 g po treningu




Pozowanie do poprawy to na pewno :)

Powodzenia, sylwetka wg mnie kozacka :D

Dzięki , jeszcze troche czasu zostało więc nabić masy trzeba konkret :)

Dzisiaj z racji że dzień wolny nie będę wrzucał standardowej rozpiski .
Opisze po trochu co sadze o suplementach i jak na mnie działają :)

A.M.G
Jak już wcześniej mówiłem numer 1 jeżeli chodzi o przedtreningówki .Fajnie pobudza . Niweluje zmęczenie , przez co chce się więcej i więcej ciężaru . POmpa idealna , taka żeby akurat zrobić trening na wysokich obrotach bez zbędnej opuchlizny . Swędzenie od beta alaniny odrazu po wypiciu czuć :)

WHEY C6
Rozpuszczalność idealna , bez piany . Kilka ruchów i cała duża porcja rozpuszcza się idealnie . Smak ciasteczkowy bardzo dobry lecz zostawia lekki posmak goryczy na końcu .

Carbo pur
Dobrze rozpuszczające się węgle o mega orzeżwiającym smaku cytryny po treningu działają cuda :)

Black Devil
Jedyne odczucie jakim moge się podzielić to to że wzrosła ochota na sex . więc działa . Na razie tylko to zauwazyłem

Na razie tyle spostrzeżeń . Co do masy lekko ruszyła już :) widać że bicepsy zwiększyły objętość więc na + . Jutro Barki + Biceps :)

no "troche" by sie tej masy napewno przydalo jak myslisz o starcie