z serii

[...] treningu nie da się siedzieć na moich pośladkach. 1. 35x poszło na raz, do samej ziemi. Moja życiówka :-) 2. Też lepiej 3. Chciałam powalczyć, dokładałam. W ostatniej serii chciałam zrobić dopełnienie powtórzeń, ale nie dało się. 4. Lepiej 5. Ok 6. Ok Suplementy: - Stano Fusion 20g przed treningiem - Therm Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 2 [...]

[...] seriami: skakanka 1 min cardio: 40 min Ale moc 8-O Wyspałam się, wzięłam Stano Fusion i wyszedł super trening 8-) Praktycznie wszędzie dołożyłam ciężaru. W ostatniej serii w wyciskaniu leżąc po 16 powtórzeniu z jednej ręki wypadła mi hantla. Wzięlam na kolano ściągacz i nie odczuwałam żadnego bólu przy skakaniu na skakance ani wykonując [...]

[...] na siłowni :-). Trening mnie wymęczył. Największy problem miałam z Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) musiałam zmniejszyć ciężar bo dawałam rady, w 2 serii z 8 sztabkami zrobiłam z 3 powtórzenia @@-). Biceps jak to biceps, ciężko i pompa %-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 przed treningiem Carnitin 2 przed treningiem, do [...]

[...] 1x snatch/ręka 16kg 5x swing 16kg 5x goblet squat 16kg 2x snatch/ręka 16kg 5x swing 16kg 5x goblet squat 16kg 3x snatch...itd. zwiększając ilość snatch przy każdej kolejnej serii + biceps, barki z kettlem Cudownie jest trenować na świeżym powietrzu z widokiem na góry :-) SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, [...]

[...] przysiady ze sztanga na barkach wypychanie nogami na suwnicy uginanie podudzi lezac,maszyna wspiecia na palce ze sztanga na barkach(masz. smitha) kazde cwiczenie wykonujemy w 5 seriach po 10 powt,w 2 tyg 5 serii po 8,w 3cim 6 po 6,,4tym 6 po 6,5 i 6 tydzien wykon 5 serii po 20 powt. na lydki i brzuch 15 powt, 15,12,12.w 5 i 6 tyg 30 powt.

[...] Treningi ze StanoFusion to przyjemność. 6x90 poszło z naprawdę minimalną pomocą tylko w ostatnim ruchu i teraz mam dylemat czy zwiększać za tydzień. Chyba dam w ostatniej serii 95 i jak zrobię 2,3 repsy to będzie ok. Kolega, z którym ćwiczę miał jeszcze jedną serię na ławie to zrobiłem dropa 14x70 co mi pięknie dopompowało klatkę. Przy bicku [...]

[...] 15 powtórzeń 2.Czy moge zwiekszac obciazenie co 2tygodnie ? i w tym momencie mnie załamałeś, bo to znaczy, że nie masz pojęcia o HST... Tak podejrzewałem, patrząc na ilość serii i obecność ćwiczeń izolowanych, ale wierzyłem w Ciebie... Błąd! ;)) No nic, poczytaj o HST, plan masz poprawiony, choć polecam ściąć ilość serii wszędzie o połowę Jak [...]

[...] wykonam jutro. Przede mną jeszcze jutrzejszy siłowy i czwartkowe nogi no i kilka dni wolnego z samym treningiem aerobowym, plany na weekend? SEN -> AEROBY -> PÓJŚĆ NA CMENTARZ -> SEN -> SEN -> SEN ;-) Na koniec nagranie z dzisiejszego treningu, ostatnia seria wiosłowania jednorącz już po serii łączonej. http://www.youtube.com/watch?v=u_zXsUkAVd4

Na upartego można by rozgrzac sie wykonujac wiecej serii np pierwszego cwiczenia wielostawowego Jednak czas poswiecony na to bylby poriwnyeakny z czasem zrobienia rozgrzewki ogólnej Jesli mam malo czasu to raczej obcinam ilosc serii, wyrzucam jakies cwiczenie lub skracam czas pomiędzy seriami ale nigdy nie rezygnuje z rozgrzewki. Lubie tez chodzic [...]

[...] chcemy uniknac przeciez. Podsumowujac uwazam ze dobrym pomyslem jest 2x w tygodniu ladne FBW - tutaj zmniejszylbym obciazenia jeszcze u Ciebie i na duze partie robil 4 - 5 serii a nie po 3 serie, a na male partie po 3 serie. Do tego bieganie jak najbardziej, ale max. 2x w tygodniu i 1 dzien poswiec na rozciaganie sie w domu - wzmacnia sciegna [...]

no same koksy widze ;) teraz jest tak waga: 69kg MC: nie robie ale pewnie z 50kg WL: bylo 70kg na raz pare tygodni temu a teraz to 55kg macham w serii Przysiad: ze 130kg bedzie, w serii idzie 100 na 8x Barki ostatnio sprawdzalem na maszynie to sam sie zdziwilem bo bylo 73kg i dalo rade na 3x staz: jak narazie po przerwie jade 3 miesiace

Niepotrzebnie podawalem od razu ilosc serii i powtorzen, na poczatku oczywiscie bedzie tego wszystkiego troche mniej, ale z czasem sie dołozy ilosc serii i powtorzen chociaz moze nie az tyle ile napisalem.

1. Robisz zbyt wiele powtórzeń. Staraj robić się systemem 12 10 8 6 albo "rampe", czyli robisz w każdej serii tyle powtórzeń, ile masz zamiar zrobić na ostatniej serii (oczywiście mówie o ćwiczeniu z progresją w seriach). 2. Mógłbyś zmienić plan albo na 3-4 różne ćwiczenia takie jak: -płaska sztanga 4 serie -skos dolny sztanga 3 serie [...]

[...] SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 Universal - Mono OGÓLNIE Kolejna seria, już siódma w martwym ciągu. Uciąłem z ostatnich serii dodatkowe ciężary, bo potem mi to będzie w progresji przeszkadzać. Podsyłam jeszcze zdjęcia jak zwykle wygląda moja koszulka po treningu, na plecach nie ma co zdjęcia [...]

"Zasada Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Zasada Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa [...]

dzięki za rady! SPOKO. OD TEGO TUTAJ JESTESMY WKONCU -przerwe zrobie 10 dni ok? choc cyborgi nie potrzebują tak długiego okresu regeneracji OK - 10 DNI TO JUZ JEST LEPIEJ PAMIETAJ JEDNAK ABY SD BYLO PRZEPROWADZONE JAK NAJLEPIEJ - DOBRZE BEDZIE JESLI NIE BEDZIESZ WYKONYWAL W TYM CZASIE Z A D N Y C H CWICZEN SILOWYCH. WTEDY LEPIEJ [...]

[...] powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: za duzo serii, nie dasz rade tego zrobic a szczegolnie po klacie, wywal jedno z ostatnich cwiczen -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

[...] półsztangą Wodynowskie jako ćwiczenie na plecy w planie A . W planie A łydki mozesz zostawić jako ostatnie ćwiczenie. Dodałem tez prostowanie ramion (triceps) w superserii z uginaniem młotkowym (biceps). Składankę na barki przeniosłem z planu B do A. Jeśli chodzi o plan B . Uwazam za niekonieczne wykonywanie wykroków skoro będziesz robił [...]

[...] są rożne - jedne polecają duuuze obciążenia a inne "setki i tysiące" powtórzeń... W planie treningowym w którym stosowałem wspięcia na palce (np +20kg do ostatniej serii przysiadów) traktowałem je jako przyzwyczajenie organizmu do dużych ciężarów, nie zwracając uwagi na aspekt aktywacji mięśni stabilizujących. Dopiero dyskusja w tym [...]

[...] obciążenia i jego szeroki zakres od małych do dowolnie dużych wielkości, oraz błyskawiczność zmiany obciążenia przez samego ćwiczącego (praktycznie nawet w czasie trwania serii powtórzeń). Stwarza to zupełnie nowe możliwości treningowe. Czyni trening bardziej efektywnym, gdyż nie tracimy czasu i energii na dodatkowe czynności i możemy skupić [...]