z serii

ja tam trenuje znowu na treningu ktory mialem prawie rok temu od Słodkiewicza, ktorego jednym z założeń jest w ostatniej serii danego cwiczenia 1-2 powtorzenia oszukane lub z pomocą i po niecalych 2 tygodniach juz moge stwierdzic, ze super na mnie ten trening 'dziala'

[...] zeby wrocić do podstaw i zaplanowac trening.I.. W porównaniu do ostatniego cyklu na K.O i jabłku plus podstawy,teraz bez żadnych odżywek i supli robię o 7.5 kilo więcej w serii na klatkę. Klatka to moja najsłabsza strona od zawsze. Mogę zrobić wszystko co zechcę i czuję sie normalnie, nie słaniam sie na nogach i nic mnie nie boli. masa jest, [...]

[...] dipsach na płaskiej 45kg szło mi na 10 powtórzeń akurat, a dziś zrobiłem 12, w tym 2 ostatnie z zatrzymaniem w środkowej fazie ruchu na 2 sekundy i zrobiłbym jeszcze więcej, wolałem nie robić więcej serii, a żeby na skos dodatni więcej siły zostało, pompa była mega, przede wszystkim na łapach widoczna, od dziś zawsze w przedtreningowym 200g ryżu.

[...] zajmuje czasu) ćwiczenie sandowa na przedramion sztangą 20/20/20 podchwyt sztangą 20/20/20 nachwyt hantlem 20/20/20 5kg podchwyt hantlem 10/10/10 11,5kg Przedramie w gigant serii, ale dawno nie miałem takiego uczucia w przedramionach, mega) Dieta: musli + białko razowy + szynka ryż + kurczak T R E N I N G ryż + kurczak gainer (nie pamiętam ile) [...]

[...] łydek napisać w planie) tutaj duży zapas, aczkolwiek łydki poczułem. 4. Podciąganie na drążku 3x 5. Tragedia ;-) Na więcej powtórzeń stać mnie nie było. W ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone z zarzuceniem brody ;-) 5. Wyciskanie sztangi płasko 1x 12 + 3x 12 . Tutaj także spory zapas, jednak nie robiło się jakoś specjalnie łatwo ;-) [...]

[...] ugiętych nogach w celu rozciągnięcia mięśni, z małym obciążeniem. Ćwiczenie to angażuje oczywiście mięśnie grzbietu, które dziś także trenowałam. Brzuch także ćwiczę metodą serii łączonych: od razu po serii na ławce skośnej , wykonuję ściąganie linek z górnego wyciągu. Mimo bycia poza sezonem udaje mi się utrzymywać bardzo dobrą formę pleców, z [...]

Trening z 24.05: Trochę serii zaczynałam większym ciężarem i musiałam dokończyć mniejszym bo było za ciężko... 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 10kg, 10 x 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 6 kg, 15 x 7 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] ad.1. ok ad2. ok, chociaż robię to bardzo powoooli ad3.właśnie 25 kg nie chciało pójść, ciężko było, ale możliwe że za krótkie przerwy między ćwiczeniami robiłam. W 1 serii 20 kg wzięłam 15 razy, i w drugiej 25 kg już 10 razy nie mogłam dokończyć %-) ad4. ostatnie powtórzenia męczyły ad5. ok, bolał mnie brzuch przy tym ćwiczeniu i dół [...]

[...] mięśnie. Mimo to poszłam na trening i to po to by pobić ciężary- już mi źle było że od 3 tyg stoję w miejscu- i udało się :-) . ad1.40 kg szło ładnie a w ostatniej serii to pierwszy raz tak szybko wykonywałam :-) ad2a- ok ad2b- pokonałam 30kg w 3 seriach ad 3a-ok ad 3b- z woodchopperem i się nie wyrobiłam i chciałabym by mi ktoś [...]

[...] i nie odchylam się do tyłu przysiad przedni- pod koniec nawet te 25kg było ciężko... słabe te nogi, uważam żeby schodzić do poziomu kolan przysiad bułgarski- przy ostatniej serii musiałam zrobić przerwę między przednim a bułgarskim ściąganie drążka- ok, zmniejszyłam ciężar żeby dokładniej wykonać jeżyki na brzuch- bolał brzuch.. :-) Wczoraj [...]

[...] jeszcze trochę zapasu jest. Co do podciągania , muszę pryzanć ,że szło ciężko-zobaczymy co bęzie dalej , będę dążył do wykonania reszty tygodnia czyli do 10 powt każdej serii. A od następnego tygodnia daje jeden trening na 70%. Po za tym pistolety też dały w kość. Także z dzisejszego treningu jestem zadowolony. Dieta: 1. 100 platkow+ mała [...]

[...] Sporo osób, w tym ja, miało na początku problemy z tym ćwiczeniem. Drugi tom zaleca czasowe odstawienie K2 w przypadku problemów z progresem Do tego robię sobie kilka serii spięcia łydek ze sztangą 10 kg ;p między pistoletami Autor zaleca wspięcia po zestawie na uda, czyli po E+F PS. Ten kieliszek gorzkiej żołądkowej do każdego posiłku [...]

[...] próbować podbić ten wynik , aż do oporu i dopiero po maksymalnej stagnacji wbić na 3 poziom Po wynikach widzę, że jedynie w C1 pojawiły się trudności (spadku mocy w 5 serii A2 nie liczę ) natomiast wszystko inne idzie ok, zatem proponowałbym dwa wyjścia: 1) Przełożyć C1 na początek treningu i spróbować zrobić 6*15 w piątek 2) Zostawić je [...]

[...] jak trzeba bardzo dokładnie , przykładając się w 100% to poprawnego wykonania, co nie zawsze miało miejsce w normalnych dniach na wyższych powtórzeniach np.: w ostatniej serii , ostatnie powtórzenia. Do tego 30 min rozciąganie wieczorkiem i to by było na tyle, oprócz tego , że dalej boli lewe kolano , ból znośny lecz to chyba ścięgna dają [...]

[...] moje wypociny? Przy okazji pójdę na łatwiznę i poproszę żebyś mi podrzucił nazwy jakichś ćwiczeń statycznych z których mógłbym skorzystać (fajnie jakbyś napisał które są łatwe a które trudne %-)). Ostatnie pytanie: mogę zrobić FBW 2 razy w tyg ale z większą ilością serii na 1 treningu + ćwiczenia gimnastyczne(które mam nadzieję poprawisz :)))?

[...] nachwyt: 1x10xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg 1x6x15kg 1x10xcc- wąsko i wolno Wyciskanie sztangi: 1x10x40kg 1x10x60kg 1x10x60kg 1x10x65kg 1x10x65kg Pompki : kilka serii po ok 15 pwt. Wiosłowanie hantelem: ( niestety max mogę ukręcić 25 kg ... , także praktycznie tego nie czuć) 1x10x20kg 1x10x25kg Push Press: 1x10x30kg 1x6x50kg 1x6x50kg [...]

samymi ekspanderami bedzie cieżko zrobić mase, ale lepsze to niz nic Może cos takiego: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie [...]

[...] DT Rozgrzewka ogólna: 10 minut trucht 8km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34a04f9afa4448c3b8dde445d6dc9cc6.jpg Dziwnie mi było dziś na siłowni }:-( W pierwszych ruchach każdej serii każdego ćwiczenia niby była moc, a od 5-6 ruchu jakby ktoś ze mnie powietrze spuszczał. Poza tym strasznie mi się dziś "nabijały" przedramiona i mocy w chwycie nie [...]

poniedziałek: 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 2 wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja 1 a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 3 biceps-ZAMIEN Z TRICEM: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 serie wtorek: wolne środa: MASZ [...]

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]