z serii

Moje pytanie co to dokładnie jest Akumulacja, Intensyfikacja, Eksplozywność w treningu budowania siły i mocy i jak je ćwiczyć ile serii, powtórzeń, jakie ćwiczenia, ile razy w tyg itp? . czytałem żeby zrobić cykl Akumulacja (4 tygodnie), Intensyfikacja (3 tygodnie), Eksplozywność (4 tygodnie) z góry dzięki

WSZYSTKO JUZ MAM TAK JAK CHCIALEM TYLKO BRZUCH MIZOSTAL I CHCEM ŻEBY DOBRZE WYGLADAŁ, BARDZO PROSZE O DOKŁADNY TRENING NA BRZUCH CZYLI JAKIE CWICZENIA ILE SERII I PO ILE POWTURZEN, Z GURY DZIEKUJE

Witam. Robie trening na masę. Zastanawiam się tylko czy lepiej wszystkie cwiczenia robic stalym ciezarem, takim ktory podniose 10 razy w serii nie mniej nie wiecej, czy zaczac od malego i stopniowo zwiekszac w seriach ? Bo spotkalem sie z opinia ze wersja ze stalym ciezarem lepsza na masę.

witam, musze poprawic moj wynik w podciaganiu. niestety w domu dazka nie mam i nie bede mial, na silke na razie tez nie chodze. i mam takie pytanie, czy robienie codziennie 5 serii pompek po 15 cos da? pompki maja w ogole cos wspolnego z podciaganiem?

Mam znajomego, który wybiera się do wojska. Jakie treningi proponowalibyście pod wojsko? Na pewno będzie to plan wytrzymałościowy + dużo biegania. Ja osobiście proponowałem mu, żeby spróbował FBW 3x w tygodniu 12-15 powtórzeń w serii z samymi złożonymi ćwiczeniami + bardzo dużo biegania.

Witam, chciałbym się zapytać czy jest sens siedzenia na siłowni 3 a nawet i ponad 3 godziny ? w moim przypadku jest tak ze chodzę co 2gi dzień i siedzę ponad 3h robiąc wszystkie partie mięśni po kilka serii, a więc jeszcze raz się zapytam, ma to jakikolwiek sens? ;>

to ja mam takie pytanie a raczej proźbe o przedstawienie jakie czwiczenia, ile powtórzej i ile serii na siłe nóg... chodzi mi głównie o skoczność, oprócz siłowni robie program treningowy super dunk 2 i 3 razy w tygodniu gram w kosza... z góry dziękuje

Witam. Jaki zapas powinienem zachowywać przy ćwiczeniu zakładając że duże partie 9 razy w tygodniu małe 6 (fbw) ? 2 powtórzenia w każdej serii (w ostatniej bez zapasu) ? Jak bym ćwiczył częściej np. duże 12 małe 8 to jaki zapas wtedy ? Wiem że pytanie trochę ogólne, ale mimo wszystko proszę o pomoc.

Witam! Co lepiej dokopie mi prostownik grzbietu. 1. Martwy ciąg na treningu z plecami 4 serie 2. Martwy ciąg na prostych nogach na treningu z nogami 5 serii? (tu technikę robiłbym że dwugłowe i prostownik angażowane są mniej więcej po równo)

Witam! kupilem sobie Kettle ( 16 kg ) I mam pytanko.. Jakie cwiczenia moge wykonywac pod MUAY THAI ?:)) ( ile powtorzen i serii ) Z tego co czytalem to kettlami mozna wyrobic sile dynamiczna o co mi wlasnie chodzi ;)) Z Kettlami nigdy nie mialem doczynienia.. Wiec wole spytac kolegow. Pozdrawiam!:))

Ciekawi mnie jedno, co by dało połączenie treningu na siłe z treningiem na rzeźbę, tzn machać dużymi ciężarami po około 6 p w serii a czas miedzy seriami kolo 30-60s ?? Szyszałem ze dobre to jest na spalanie tluszczu(?).

Jaki jest minimalny trening (w sensie czasu i serii)by utrzymać masę. Np. 30min i 4 serie na każda większą partię, i np. 3 razy w tygodniu.Proszę o sugestię. Wiadomo, jak człowiek nie ćwiczy to masa i siła leci. Natomiast jakie jest to minimum konieczne do utrzymania masy?

opłaca sie brać aminokwasy przed tabata co by miesni nie popalic czy dobry posilek przedtabatowy wystarczy? bo jednak 4minutowe machanie lapami to spory katabolizm w porownaniu do x serii na jakas partie robie laczone machanie bez udzialu nog...

cześć. Mam kilka pytań. Nie mam trenera siłowego. Może mi doradzicie. Ile najlepiej robić powtórzeń na siłe w serii? jedno maksymalne daje efekty czy lepiej kilka powtórzeń? Jakie są długości przerw w treningu na siłe w przerwach pomiędzy seriami? I czy na siłe musicie dużo jeść białka?

witam mam takie pytanko, czy jesli np w w poniedzialek cwicze klatke i wykonuje np po trzy cwiczenia i w nich po trzy serie to czy mam wszystkie te serie w danym cwiczeniu wykonywac ze stalym ciezarem czy w kazdej serii moge zwiekszac ten ciezar ??? z gory dzieki za odp

A więc sprawa ma się tak, że podczas wyciskania, lub robienia serii dużymi ciężarami, lewy nadgarstek mnie boli .. hmm może źle się wyraziłem, nie boli tylko tak " rwie ". Myślicie że usztywniacz będzie OK na ten problem?

Witam. Chciałbym spytać, czy kiedy kończę ćwiczyć daną partię mięśni np. biceps, czy jest sens robić serię na tzw. dobicie, że zakładam mały ciężar i robię załóżmy 15 albo wiecej dynamicznych powtórzeń żeby dobić mięśnie. I co można osiągnąć przez dodanie takiej serii?

Rok temu przerwalem cwiczenia przez matura. Moj staz wynosil rok. Teraz zaczalem cwiczyc od czerwca. Jestem po FBW. I nie wiem czy nie robie za malo serii w tym splicie. zalezy mi na masie. Robie 9 na klatke i barki, 12 na nogi i barki i 6 na bic i tric. Moze zwiekszyc do 12 na klate i do 9 na bic i tric?

czy SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ, a raczej spiecia, sa dobrym cwiczeniem na miesnie brzucha? zawsze czuje wieksze zaangazowanie UD niz miesni brzucha, po serii skladajacej sie z kilkudziesieciu powtorzeniach... prawda jest taka, ze uda wysiadaja mi przed tym, zanim poczuje brzuch

Cześć, Dodalem sobie skakanie na skakance 3x w tygodniu w dni nietreningowe. Staram się robić 3min skakania (jak skucha szybko powrot i skacze, tak by zapelnic 3min) 2min przerwy 3min skakania 2min przerwy 2min skakania 2min przerwy 2min skakania 3min przerwy 4min skakania Czy przerwy powinienem skrocic? Czy zredukowac liczbe serii?