[...] tragedia. Mam kłopot z seriami j liczba powtórzeń. Niektórzy na YouTube twierdzą, że powinien być przy skinny fat standardowy trening na siłę, czyli że mało powtórzeń w serii ale z dużym obciążeniem. Nie wiem, proszę o radę. Zdjęcie poglądowe sylwetki: /SFD/2020/8/22/8b97efc5b1874368be4dab57a42d78c6.jpg [...]
[...] cwiczenia na nogi mam na samym poczatku, gdzie je przelozyc, bo nogi chce rozbudowac jak najmniej bo uwazam ze i tak juz sa za dobrze rozbudowane w stosunku do reszty :P , tymbardziej, ze po przysiadzie ze sztangą jak robię wisolowanie to drza mi nogi ze zmeczenia :P, jest sens robic az tyle serii na te nogi skoro mi na nich najmniej zalezy?
[...] tylko 32cm, podczas gdy w bicepsie 41cm. Ćwiczę 6 miesięcy i praktycznie nie widzę wzrostu mięśni przedramion. Proszę napiszcie mi jakieś dobre ćwiczenia na tę partię ile serii i ile powtórzeń. Może zacząć ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Proszę o rady. Mam też ściskacze do rąk, ale rzadko na nich ćwiczę Mój dotychczasowy plan na przedramiona ( w [...]
Czy to jest dobry plan treningowy??? Jakie są najlepsze ćwiczenia na kaptury mam tylko dwa?? Czy jest różnica w efektach jak robimy 4 serie po 12 powtórzeń a nie 5 serii po 10 powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klata Ławeczka leżąc Ławeczka skos Ławeczka skos handelkami Rozpętki Triceps 1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2. Wyciskanie [...]
[...] plaska 12, 10, 8, 8 Unoszenie sztanielek bokiem 12, 10, 8 Podciaganie podchwyt 3x max W seriach oczywiscie progres ciezaru. Pytanie czy cwiczac z taka czestotliwoscia tyle serii na.poszczegolne partie wystarczy czy zwiekszyc do 5na duze partie i 4 na male? I np wtedy 12 10 8 6 6? Po takim treningu jak rozpisalem czuje na drugi dzien zmeczenie [...]
[...] początku walki dążyła do zwarcia. Wiele wcześniejszych walk Tajka wygrała właśnie dzięki świetnej walce w zwarciu (kolana i łokcie). Tym razem Asia wykorzystała słabszą pracę Tajki w dystansie i po serii mocnych ciosów oraz kopnięciu na talię Tajka padła na deski ringu. Asia wygrała walkę zatem już w pierwszej rundzie. Gratulujemy. Źródło: PZMT
[...] za siłownie jakiś rok, ale mi coś nie szło... Ostatnio poczytałem trochę i ułożyłem plan. Mam zamiar stracić tkankę tłuszczową a przybrać na mięśniach. Nie wiem jeszcze ile serii i wgl. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielek Rozpiętki Pompi Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa: Ramiona Uginanie [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) typowa domowa silka Dieta jest Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy brak zmniejszenie ciezaru w kazdej serii 1.klata dipsy 6/8/8 wyciskanie sztangi 6/8/10 wyciskanie hantli 6/8/10 rozpietki 12/12/12 2.triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8/8/8 wyciskanie [...]
[...] obciazenie np na biceps obecnie robie 7,5 kg hantlami i po 15 powtorzeniach (robie tak ze w 3/4 wysokosci wstrzymuje na 2 sekundy), czuje ze to maks i mi lapy wysiadaja w szczegolnosci lewa w serii. A wiec macham po 4 serie 10 powtorzen na jedna partie miesni, czy to wporzadku czy moze mam za duze obciazenie i wychodzi mi ze laduje w sile?
[...] robienie U ze swojego ciała na kręgosłup pompki ręce na podwyższeniu brzuszki podnoszenie się na rekach z tylu podciąganie pompki robiłem z plecakiem dodatkowo obciążonym. 5 serii w poniedziałek powinny przyjść gainer i kreatyna. Napewno mnie zabijecie komentarzami ale jestem przygotowany zaznaczam ze nie mogę napisać dokładnej diety ponieważ [...]
[...] dni przerwy od treningów, ale wciąż lekko czuję kręgosłup. Nie chciałbym rezygnować z tych podstawowych ćwiczeń. Co jest przyczyną? Technika, zły plan dla mnie? W ostatniej serii robię 15x 60kg zarówno w przysiadach jak i w martwym. Staż 2 miesiące, wiek 20 lat, waga 87kg. Proszę o rady. Zmieniony przez - malolacik92 w dniu 2013-03-28 16:47:08
[...] oraz ms-l02. Bardziej jestem za linią semi pro, bo tam można dodać wyciąg, który ma blokadę na uda. Chyba, że i tak wygodniej będzie kupić wyciąg stacjonarny, wtedy pewnie ławka z serii home spokojnie zdałaby egzamin. Mam 184cm wzrostu. Budżet elastyczny, żeby być na długo zadowolonym z zakupów, ale też nie wydać więcej niż potrzeba. Pozdrawiam.
[...] 15-12 nogi .bary 1 przysiad 3 serie 15-12 2 uginanie na dwugłowy 3 serie 15-12 3 wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie 15-12 4 unoszenie hantli bokiem 3 serie 15-12 W kazdej serii od 5 do 3 zapasowych powturzen i przerwy cos koło 3 minut I jeszcze kilka pytan: 1 Czy wystarczy tydzieb lekkich treningów czy zwiększy do 2 bo przewry całkowitej od [...]
[...] trening na siłce, a w piątek i niedzielę gram w kosza. Jakie ćwiczenia mogę robić na siłowni, żeby zwiększyć swój wyskok, żebym mógł robić dobre wsady a nie taką prowizorkę . Wiem, że 70% siły wyskoku należy do piszczelowych i łydek, więc robię wznosy na palcach z hantlami po 25 kg w rękach 8 serii po 8 powtórzeń. Co mogę robić oprócz tego ?
[...] ? czy zaczac cwiczyc 5 razy wtyg i robic tamte partje czy narazie pozostac w cyklu 3 dniowym i przygotowac miesnie na wysilek? 2. robie brzuch 3 razy w tyg na jeden dzien 5 serii po 20 brezychow... od poniedzialku zaczalem... i pytanie, czy narazie zostawic taka ilosc zeby brzuch przyzwyczaic do wysilku i z umiarem dodawac czy od razu je*nac [...]
[...] ;p), od niedawna też przysiady z podobnego cyklu. Niedawno zaczałem też unosić sztangę 25 kg (którą wykonałem łącząc rurę i zrobione ciężarki z betonu :) ) na biceps (w serii jestem w stanie podnieść 7-9 razy) oraz wykonywać spięcia na łydki. Prosiłbym więc Was o ułożenie planu - do dyspozycji mam ową sztangę i drążek rozporowy we framudze [...]
[...] 2. Czy stosować zmianę chwytu w mc i wiosłowaniu że np. w tydzień nieparzysty ćwiczył bym podchwytem a parzysty nachwytem? 3. Zamierzam tak dobierać cieżar by w każdej serii robić 12 powtórzeń. Czy takie podejście jest odpowiednie i czy może na niektóre partię stosować inny system powtórzeń? 4. Pamiętam o łydkach jednak nie mam dostępu do [...]
[...] ławce 12x10x8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8 Bicepsy sztanga stojąc 12x12x12 Tricepsy uginanie rąk ze sztangą w leżeniu 12x12x12 I tu moje pytanie. Liczba serii jest odpowiednia? tzn 3 serie każde ćwiczenie? Liczba powtórzeń jest dobra? pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] i do tego co wyzej dorzucic trening na skakance, podciagania i dipy, okazjonalnie przysiad przedni, bo ten moge robic bez wiekszych problemow. I tu pytanie: jak do tego dorzucic podciaganie na drazku i dipy - ile serii i ile razy w tygodniu? tak zeby to mialo rece i nogi i zeby sie nie zajezdzic. Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi.
[...] tego CF robiłem takie oto 2 treningi: 12 minut, seria polega na 10 wskokach a potem 10 wyrzutow ketli w gore z przysiadu. Najlepiej jak mi sie udawalo to bylo 14, prawie 15 serii. Drugi rodzaj cwiczen to bylo tak: 10 wskokow, 1 swing, 9 wskokow 2 swiningi i tak az do 1 wskoku 10 swingow. Robilem tez 5 podciagniec 10 pompek 15 brzuszkow i rozne [...]
