moim zdaniem mógłbyś spróbowac nogi trenować w taki sposób: -częśc pierwsza treningu-pod kątem rozwoju siły: czyli kilka serii o liczbie powtorzeń od 1-3-mięśnie nie urosną, ale będą silniejsze -część druga-wytrzymałościowa-kilka serii z liczbą powtorzeń 50-100-niby nie spowoduje to palenia fatu, ale polepszy to metabolizm tlenowy w mięśniach [...]
Plan fatalny 21 serii na klatę w tygodniu <lol> a plecy 8 serii... Cel treningowy: siła ? Patrząc na ten plan to twój cel treningowy to przetrenowanie... Chyba nie za dużo wiesz o treningu na siłę. Masz za dużo powtórzeń i za bardzo "faworyzujesz" klatkę. Nie jedź tych 3 tygodniu bo plan taki do dupy że koniec... 1. Rozpisz [...]
[...] "na kazda partie mam jakis sposob aby rosla" czyli znam swoje cialo ze nie mam problemu z rosnieciem ( wiadomo liczy sie jakosc), a nogi kuleja. Kiedys siadalem po 160-70 w serii a wazylem cos kolo Twej wagi i tez kaplica, mowie o przysiadzie, tylek do ziemi. Po 30 ruchow robilem, super serie i cuda na kiju, szczerze mowiac tak sobie ida...:/ [...]
[...] dzis szybko do wyra,wygrzac sie i dac odpoczac organizmowi. Waga 80,5kg na czczo dieta bez zmian trening takze bez zmian. dzis trening plecow:priorytetem jest najszerszy. -scaganie drazka w szerokim chwycie 5 serii -j.w z tym ze podchwytem 4 serie -wioslowanie 4 serie -przenoszenie ciezarka zza glowe. 40 min aeroby-bieznia 20 min+20 min rowerek
co do małych sztangieelek, to widziałem, że neiktórzy po prostu biorą srebrną taśmę i doklejają na czas serii, można tez po zawiązaniu pasków położyć na krzyż na gryfie sztangielki - albo kupić mały gryf i z nim chodzić na siłke :D
[...] drążek neutralny: 17kg x 16/16/16/16 5) Zwijanie sznurka z obciążeniem 1x10kg / 4x11,25kg Bardzo dobra pompa, ciekawe czy się zaadaptuje do 1 ćwiczenia, bo dziś od 1 serii ból i pompa tak sama jak tydzień temu. %-) Chwile mnie tu nie było . Widze sluza Ci te ciastka proteinowe Haha Niezle Trochę wleciało pralin, ale nie dużo, teraz jem [...]
[...] maszyna w pełni wykorzystana, stos tylko 130kg ma {{:-(, dodatkowe 20 kg wciskałem między osłony i podwieszałem na łańcuchu. |-) Hip thrust zbliżam się do końca 2 serii, pozostało w środę zrobić 150Kg x 90/90, a w niedzielę 100p będzie robione tylko na 1 serie, bo objętość w tym ćwiczeniu jest już ogromna. Zmieniony przez - LiptonS w [...]
[...] 200kg x 45 / 250kg x 45 / 300kg x 45 / 350kg x 45 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Hip thrust: 170kg x 70/60 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 65kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 30min Średnia 258W Na treningu pompa od 1 serii, a na kardio nogi chciały eksplodować, masakra. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-04-06 17:42:48
[...] 3 - Co ile je ćwiczyć ( 2 czy 3 razy w tygodniu ) ?NA POCZATEK WYSTARCZY RAZ W TYG 4 - Czy zwijanie Jest dobrym ćwiczeniem ?? BARDZO DOBRYM 5 - Ćwicze do palenia ale ile serii bedzie najlepiej robić ??JESLI CHODZI TU O PRZEDRAMIE Z ROB DO 6 SERII 6 - Czy opaska usztywniająca na nadgarstek pomoże na ból nadgarstków i jaka lepsza : z apteki [...]
[...] ławce 4x 12-10-10-8 10x50kg - 10x55kg - 8x55kg - 8x57,5kg --------------------------------------------- Trening super, w wycisku na skosie mniejszy ciężar w ostatniej serii niż przed tygodniem ze względu na większy ciężar w początkowych seriach, myslalem, ze pojdzie spokojnie to 72,5kg, a tu zonk. Pompa mega. [...]
[...] siedzac do brzucha i biceps na bramie. Takie urozmaicenie. Najgorzej z wyciskaniem hantli skos ujemny. Nie mam knifu jak zakładać ciężarki. Weszłoby 6-8 kg wiecej w ost serii, ale nie ma jak. Przy zakładaniu 26kg juz cos w barku maloby przeskoczyło. Moze zamienie na sztange. Reszta oka. Ogólnie 3 superserie. 1h6min. A1. Wyciskanie sztangi [...]
Piątek – klatka/barki/triceps B Ten kto połączył te superserie wiedział co robi. Ból mięśni, ostatnie repsy w każdej serii praktycznie ledwo co w górę. Badałem ciężary (koniec pierwszego tygodnia tego planu) no i życie zweryfikowało o co chodzi. B lekkie wagi. 1h20 Trening oczywiście z córcią :-) A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w [...]
[...] powiem tyle: A - maks 65kg B1/B2 - 30/12kg C - 4kg %-) D - 4kg %-) E - 10kg I to w dodatku przy B2 pierwsze 2 serie nie zrobione planowo... Tętno ponad 160 po każdej chyba serii. Otyłość ma swoje prawa ;-) Trening 1h07: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - [...]
Jak bym cwiczyl tak to by bylo dobrze 1.rozciaganie 2.brzuszki do zmeczenia 3.przysiady z obciazeniem ok 20 4.wspiecia na palcach z obciazeniem tez ok 20 5.pompki 5 serii po 10 w jednej na poczatek 6.drazek 7.podnoszenie hantelkow kilka serii po 10 8.rozciaganie cwiczylbym w poniedzialek srode i w piatek
Czułaś niedosyt po FBW? Wniosek prosty: NIE potrafisz trenować. Rampa nie narzuca konkretnej liczby serii, jest ich 5-15 na jednym treningu, w zależności od tego "jaki się ma dzień". Pierwsza z boku wypiska z Twojego dziennika: Przysiady rampa 10: 10/13/18/23 x10 To oznaczałoby, że Twój maks w przysiadzie wynosi... Odrobinkę więcej niż 30kg? [...]
[...] 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchow ile masz zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z zapasem a ostatnie czworki to praktycznie na maxa) 2. suwnica 4x 10/8/6/6 90ske tu pamietaj tez o [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
Gacek08 ad.1 nigdzie. nie ma takiej potrzeby. ad.2 nie. zacznij od pojedynczej serii docelowej. ad.3 wszystko jest w najlepszym porzadku. przypisywanie cwiczen do kokretnych grup bardzo kiepsko sie sprawdza przy tego typu planach....a swoja droga-cos kiepsko ci poszlo z ta wyliczanka. ad.4 dla Ciebie,w tej chwili? BARDZO DOBRY! ad.5 lydki i brzuch [...]
Mumin - sezon 2012
