z serii

[...] żołnierskie 43x5 43x5 43x5 43x5 43x5 wyprost tłuowia na ławeczce 3x15 podciąganie 3x max 17 9 7 dodatkowo 20min bieżni + rozciąganie gdy robiłem przysiad, juz w pierwszej serii wiedziałem że będzie mega ciężko, po 3 stwierdziłem że nie ma co szaleć. Zmniejszyłem, dotrwałem do końca, lekko nie było. Cała reszta bez jakiś większych, [...]

[...] rób rozpietki a dopiero po rozpiętkach płaską - co do wyciskań to taki system jak przedstawiłeś z ciężarem (czyli piramidowy)jest ok tylko jeszcze popraw ilość powtórzeń w serii od jakichś 10 schodz do 4 w ostatniej seri i równomiernie dotego dostosowywuj ciężar bo jeśli mimo dokładania ciężaru dawałś rade w każdej seriI wykonać taką samą [...]

[...] zaczęłem. Na pierwszym treningu ze zgredzikiem 55 lat przegrałem, bo on zrobił bez problemu 600 pompek w godzinę (10 pompek w czasie 1 minuty), natomiast ja siadłem przy 50 serii, pamiętam jak dziś. I pomału, 2 razy w tygodniu dorzucałem do serii. Zrobienie 37 pompek zajmuje około 20 sekund, no może 22. Kolejne, niecałe 40 sekund zostaje na [...]

[...] pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres [...]

[...] 160/3 170/5 byloby 6 ale coś mnie lewy piersiowy zabolał przy dociąganiu sztangi i puściłem ją w ogóle te martwe słabo mi dzis szły...myślałem że sie z zygam w ostatniej serii cos pas mialem za mocno chyba scisniety sztanga w opadzie podchwyt 70/12 80/12 90/10 90/10 przyciaganie drazka wyciagu dolnego 20/20/20 barki wyciskanie z przodu bardzo [...]

[...] już z plecakiem tak łatwo nie jest. Z drugiej strony stosuję też dość krótkie przerwy. Co do bujania staram się nie, ale nagram to zobaczę jak to wygląda. Hmmm, w ostatniej serii z cc ( taki jakby drop ) zrobiłem ok 10 nachwytem. Pewnie na świeżo 15-20. Raczej bez specjalnych rewelacji nigdy w podciąganiu dobry nie byłem - szczególnie "na [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] rozg 12/12/10 wyprosty z krąziem 10kg maks powtrz 3serie (bardzo powoli i z przytrzymaniem i mocnym spieciem na 2-3s. w szczytowej fazie) Jak juz nie mogłem robic powtrz do wyrzucalem krazek i bez jeszcze 4-6powtrz ,zeby dopalic. Mozesztakze potraktowac psotwoniki w serii złozonej martwy / dzien dobry 4serie w kazdym cwiczeniu po 8powtrz

[...] jak w tym cwiczeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 ?)3/ 10 10 10 Rekrutacja kablem 3 12 12 12 barki Trening poranny: 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek Trening wieczorny: 1. Wymach boczny na [...]

[...] sztangielek na skosie 8,9,9,10(5) ciężko 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 35,40,45,50(6) 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 15,15,15(10) brak mocy w ostatniej serii 4b Uginanie ramion ze sztangą 15,15,15(8) ostatnia seria z łzami w oczach 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min Martucca, mam głupie pytanie odnośnie warzyw [...]

ostroznie z treningiem polegajacym na robieniu 50 serii ciezkich cwiczen zlozonych na jednej sesji, powtarzanym 3 x w tygodniu - chyba ze wiekszosc z tych serii jest robiona z zapasem, ale i tak czarno to widze - za duzo, za ciezko, a takie lajty jak glutamina niewiele tu zmienia.

Taka kolejnosc cwiczen wnioskowalem z czytanych wczesniej postow ... Martwy ciag bede robil naprzemian z przysiadami co drugi trening ... Ilośc serii wynikła z moich doswiadczen z wczesniejszych z HST oraz treingu dzielonego ... Jakieś sugestie odnośnie serii ?? chetnie wysłucham .... :)Mam w planie przenoszenie poniewarz czesto odradzaliscie dwa [...]

Taka kolejnosc cwiczen wnioskowalem z czytanych wczesniej postow ... Z reguły zaczyna się od największej partii: nogi, plecy, klata, barki, ramiona, brzuch. Ilośc serii wynikła z moich doswiadczen z wczesniejszych z HST oraz treingu dzielonego ... Jakieś sugestie odnośnie serii ?? Skoro Ci pasuje,to OK. Mam w planie przenoszenie poniewarz czesto [...]

Co do np bicepsa to bardzo czesto nie udaje mi sie dojsc do zaplanowanej ilosci powtorzen ,tak samo z tricem i podciaganiem i czesto ostatecznie w ost. serii robie tylko 6 powt. rozmawiamy o barkach mi bardziej chodzi o np. cos takiego- 8-8-6-6 a jesli nie mozesz dokonczyc serii to zmniejsz ciezar, bo pamietaj, ze najczesciej wlasnie te ostatnie [...]

[...] butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Ostatnie ćwiczenie z klatki wywal. Daj w wyciskaniu przynajmniej te 5 serii. Triceps-niech zostanie 1 i 3.Po 4 serie minimum. Dzień II plecy++brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Wiosłowanie [...]

a mi się wydaje, że za dużo na klatkę robisz - po co aż 16 serii? według mnie niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia typu skos ze sztangą, a potem zaraz skos z hantlami - rób jedno, a np co jakiś czas zmieniaj ćwiczenie na drugie np co 2 tygodnie robiąc masę na duże mięśnie wystarczy 8-12 serii

[...] sobie (i jemu proponowałem) na FBW - "A co ci się kurde w poniedziałku nie podoba na przykład? Extra plan!" Cała filozofia popularności SPLITa - dowalić full serii na jedną partię, konieczność rozpiętki bo innaczej to nie trening Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-09-13 11:55:41 Zmieniony przez - Alucard666 w dniu [...]

[...] na boki 3 serie 10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia szeroko 2 serie 8-8 Triceps: Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4 Biceps: Młotki 2 serie 8-8 Uda: Przysiady 5 serii 8-8-6-4-4 Łydki: Odwrotne wspięcia 2 serie max Piątek: Klatka: Wycisk hantlami skos w gore 2 serie 8-8 Wycisk wasko 2 serie 8-8 Plecy: MC 4 serie 8-8-6-6 Podciąganie 2 [...]

[...] ale to jest moje przykładowe menu dnia . Dobra czas spać bo jutro dość długo w pracy prace zaczynam od 8:00 więc na 7:00 muszę być w klubie żeby zrobił martwy ciąg siłowo 5 serii po 5 powtórzeń następnie na 8:00 przychodzi klient na trening i zrobimy kilka ćwiczeń razem w systemie 2 minuty pracy 1 minuta przerwy będziemy się zmieniać po 10 [...]

[...] x 10 military press jak narazie nic ciekawego się tutaj nie dzieje :P 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 Wspięcia na palce siedząc: dodane po 5kg w drugiej i trzeciej serii, i tak na luzie 25kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 Dieta: Posiłek 1 tuńczyk w kawałkach i dwie nie duże kromki chleba pełnoziarnistego, zagryzione kilkoma gramami orzechów [...]