Zrobiłem dzisiaj trening klatki i bicepsa, niestety nie wziąłem telefonu ani notatnika wię dokładnej rozpiski nie będzie. WL 7 serii WL głową w dół - niestety mały skos mamy - 4 serie Na dziwnej maszynie - coś jak rozpiętki w siadzie - 3 serie Podpatrzone ćwiczenie na środek klatki na maszynie dźwigowej do wyciskania na klatkę 4 serie, bardzo to [...]
[...] do stażu. No bo co to by był za urok jak po roku wyglądałoby się tak samo jak koleś z 10cio letnim stażem. Także spokojnie budujemy Rzym dalej a za kilka lat może i koloseum powstanie %-) Na razie kończymy czworaki ;-) Jak nikt się na przysiady nie wpieprzy to dzisiaj niemiec przysiad/WL 10 serii a potem triceps barki - na ostro /-)
[...] będę w grobie :-P Od tych resetów aż mnie nosi, więc kanieczna dzisiaj podźwigać. Miałem przed tym bickiem zrobić MC redukcyjnie, że tak powiem, ale dzisiaj domsy wystąpiły 8 h wcześniej niż zwykle i klopoty są nawet z chodzeniem więc pójdzie kilka serii clean and press, pompki na poręczach pod konkurs i bicek do wybuchu :-PP Ale to jeszcze 4h...
[...] tak lubiłem ten clean & press. Nowym zjawiskiem natomiast jest ciekawość młodzieży podczas robienia, miny coś pomiędzy co on odpyerdala a o qorva. Żałuję, że nie zrobiłem serii rozgrzewkowej bo dziwnie wchodziła pierwsza seria z ciężarem roboczym prawie kontuzyjnie, przynajmniej takie uczucie. Orbi 3 min Clean&Press: 7x8x55kg Poręcze zajęte [...]
Bo nie zarzucasz sztangi na klate tylko normalnie podnosisz-za maały ciężar i nie potrzeba techniki Zmieniony przez - masti w dniu 2015-03-22 17:29:43 Alleluja, 22.03. 17:29 chyba muszę zmienić nazwę dziennika ;-), Mr Masti nakazał dodanie ciężaru 8-)8-)8-)8-)8-) jeszcze jak doda, żebym zszedł z 8miu powtórzeń w serii to idę się napić :-P
[...] wczoraj dostały, czuję dzisiaj jakby mnie ktoś po udach kamieniami obrzucał. Ale, nie o tym, miałem wczoraj zapytać ale po treningu wyleciało mi z głowy. Wczoraj po którejś serii łamaną sztangą zaczęły mnie łapać skurcze w bicepsach :-? Chyba śmiało mogę napisać, że pierwszy raz w życiu, bo nie przypominam sobie tego zjawiska nawet w dawnych [...]
[...] robiliśmy w latach 70',gdy jeszcze o splicie nic nie słyszeliśmy. Trenwało sie na kązdym treningu wszystkie grupy mięśniowe,w tym klatka i nogi-ultra siłowo i po 12-20 serii. I tak 3-4 razy w tygodniu a przed zawodami nawet 6-7 razy. Aerobów też się nie robiło,żresztą przyt takim obciażeniu treningowym były zbedne. Jak się dobrze [...]
[...] można zrobić 12-16 powt a może i więcej? Marcin robił ciągi godzinę ale wiekszość z ciężarem na 3 powtórzenia bez żadnego powtórzenia w zapasie. W Twoim treningu 90 % serii ma ogromny zapas powtórzeń-źle dobrane ciężary i powtórzenia Ogolnie trening łatwy miły i przyjemny-dlatego to lubisz :) ,ale efektywność naprawdę kiepska(policz [...]
[...] dopiero początek bo właśnie mija 24h od treningu czyli 3 dni przede mną }:-(( Jutro mam nadzieję na wygospodarowanie godzinki na trening klaty, żeby w niedzielę na spokojnie zajechać biceps/triceps. Wedle porad Kabo dołożę 2,5kg do serii roboczych czyli liczę na 5x6x102,5kg. Żona namówiła mnie na Gin z tonikiem, może da mi moc leśnego trolla %-)
[...] przede mną }:-(( Jutro mam nadzieję na wygospodarowanie godzinki na trening klaty, żeby w niedzielę na spokojnie zajechać biceps/triceps. Wedle porad Kabo dołożę 2,5kg do serii roboczych czyli liczę na 5x6x102,5kg. Żona namówiła mnie na Gin z tonikiem, może da mi moc leśnego trolla %-) mi też Azaj kazał ATG robić :-) a teraz przyznał się, że [...]
[...] na siłowni. Nie dla mnie taka robota. Także dzisiaj oprócz klaty i bicepsów (zamiast tricepsów - nie wiem jak to się stało) poszło wiosłowanie, ściąganie drążka i kilka serii MC. te dodatki jednak na malutkich ciężarach. W WL robocze poszły 4x4x105, chyba była siła na 5te w pierwszych dwóch, ale jak widziałem jak się mój uczniak bierze się [...]
[...] wczoraj Ciebie nie było na programie z Najdkiem-leciał miód na Twoje uszy i zapędy treningowe Trening 5 x w tygodniu-powtórzenia troche na 5-6 ruchów,reszta na 3-2-1,po 5-6 serii min :) A t jest tylko trening dla osób chcacych startowac w zawodach podnoszenia ciężarów. Kadra młodzików trenuje systemem 2 :1,czyli cały tydzień raz dwa treningi [...]
Bary czuję mocnoooo i co gorsza, podoba mi się to. Zwiększona ilość serii wyciskania na barki bardzo mi podeszła. Spróbuję ten sposób także na klate. W dzienniku MaGora wyczytałem plany na konkretny progres w MC, jak mu to wyjdzie to zapodam te jego jedynki. A jak progres okaże się tylko na papierze to dalej na intuicję %-) Tak po prawdzie, to [...]
[...] pierwsze 1-2 serie 100kg pewnie 8-10 udało by się zrobić. Jednak w tym ćwiczeniu (na obecny czas bo to zmieniam) założyłem dojście do ciężaru roboczego i wykonanie tylu serii ile dam radę zrobić założoną ilość powtórzeń. Jak zrobię chociaż jedno mniej schodzę z ciężarem i jeszcze jedna seria na max (bez szału %-) )powtórzeń. Od razu piszę, [...]
[...] w tygodniu.Jeżeli chodzi o intensywność to zależy z czym w danym dniu jest powiązany trening brzucha, Gdy robię nogi to same przysiady w znacznym stopniu obciążają mięśnie brzucha i wtedy dodaję jedno ćwiczenie na brzuch.Moim ulubuinym ćwiczeniem są allaszki gdzie zaczynam od 12x79kg na wyciagu a kończę w 4 serii przy 12x79kg.Ale co ja tam wiem.
WL: 20*20,10*60,10*80 6*100,5*3*115 O tak bym to robił. Tylko dołożyłbym trochę serii. Ta cała masturbacja na czerwono tylko Cię trzyma w pobliżu ziemi. Trwonisz glikogen na takie robienie wiatru :-) Nie mów mi, że ćwiczysz mostek do 20*20 :-D Ja robię rozgrzewkę ogólną, a potem: 60 x 5 (wąsko), 90 x 3 (normalnie, ale np. z zatrzymaniem), 100 x [...]
Jak wyżej. Ale jak wchodzisz na trójki to 6-10 serii. A rozgrzewka np: 20 x5,5 60 x 5 i dalej jak MaGor. Po co ci 20 powt. z gryfem? Tylko technika się psuje wraz ze wzrostem ilosci powt. W końcu siłę trenujesz, a nie rozrost sarkoplazmy :)
Jak robisz nogi,to zrób najpierw może siady do, ja wiem 130 -140 x 3-5, ale z porządną głębokością, potem co tam robisz, uginania-prostowania, a potem kilka serii przysiadów 1/3 ze 150. i pogłębiaj.
ja ostatnio próbowałem schodzić dość nisko w siadach w ostatniej serii to najbardziej dostał w kość dolny grzbiet zamiast nóg i to do tego stopnia że przez późniejsze 15 minut miałem bardzo słabe odczucia (bardziej bolał mnie dolny grzbiet niż nogi) dlatego powoli zaczynam się zastanawiać nad sensem walki o schodzenie jak najniższe do żadnych [...]
jak MaGor - za dużo pośrednich serii, na co były te serie na =/+130kg, przecież one wypruły Cię z sił myślę że jakbyś dobrze zaplanował to mógłbyś zrobić udane podejście pod 140
Oszukać grawitacje.
