SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • 1. Ciężar w każdej części jest taki sam. Dropset to kilka serii jedna po drugiej ze zdejmowanym obciązeniem. Mechaniczny dropset to kilka serii jedna po drugiej z tym samym obciążeniem, ale ze zmienionym ćwiczeniem na łatwiejsze. Przykład: Twój ciężar na uginanie nachwytem sztangielkami to po 15kg na rękę * 8 powt. Robisz nachwytem, potem odrazu [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-02 20:11:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Co sądzisz aby tu wrzucić regres? Całe to ćwiczenie może być jednym wielkim regresem - a Ty od 5 tygodni w ostatniej serii nie wykonujesz nawet zakresu który masz wykonać, w przedostatniej raptem dolny pułap osiągasz.Może zamiast regresu w jednej serii pociśnij w każdej do 15 powtórzeń i [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-18 08:02:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] smutno , czy złośliwie - chce mi się ryczeć }:-( Jestem pewna że w MC dałabym radę już zwiększyśc obciążenie , albo conajmniej wykonywać wszystkie powtórzenia w ostatniej serii i bardziej dokładnie gdyby nie to że mi ręce odpuszczają @@-) tzn. palce,nadgarstki nie dają rady utrzymać sztangi. Mam strasznie słabe te okolice jak widać. No i mnie [...]

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-07 14:47:43 Liczba szacunów: 0
  • Pichciu///Dziennik Treningowy\Masa...//

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5805 Data: 2007-04-28 22:57:14 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    Dla 3 ćwiczeń, 5 serii każde= 15 serii. 90 (minut) : 15 = 6 (minut na jedną serię) Dla 4 ćwiczeń, 5 serii każde= 20 serii. 90 (minut) : 20 = 4,5 (minut na jedną serię) Sama seria trwa koło 10-40 sekund, ale uśrednijmy: 30 sekund. Wychodzi na to, że masz 5 albo 4 minuty przerwy między seriami, a powinieneś mieć 1-3. Oczywiście im większe ciężary, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-26 10:44:43 Liczba szacunów: 0
  • DT Malutkiej

    Post
    Ladies SFD

    [...] po 3x10 /3x10 (seria to 10p bokiem + 10p przodem) *większa ilość powtórzeń zalecana przez fizjo ze względu na problem z dolnym odc.kręgosłupa Wydaje mi się, że sporo serii, ale robiąc całość tylko wtedy czuję MOC. Nie ejstem pewna, czy dałabym radę zrobić nawet 2/3 całości z większym ciężarem. PROGRES- z treningu na trening dorzucać [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3342 Data: 2014-11-23 11:06:44 Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] -przyciąganie do brzucha siedząc 4x 10/8/8/6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10-12 -ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole 4x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem do klatki 3x8-10 -przenoszenie na wyciągu 2x20 +brzuch Środa Barki+łydki wyciskanie hantli siedzac 4x6-10 wymach w bok z hantlami 4x8-12+drop [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-21 11:08:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] do klatki z lekkim obciazeniem w oczekiwaniu na zwolnienie laweczki - progress na przysiadzie +5kg, wioslowaniu +5kg i na lawce +5kg - zarzut ze zwisu - tragedia. kilka serii rozgrzewkowych, kolejne trzy z przewidywalnym ciezarem roboczym 40kg. mimo wielkich staran, cos mi nie gralo z technika - przy podrzucie lokcie szly na zewnatrz. [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 18209 Data: 2012-08-14 07:37:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] wedzony, mozarella trening - zestaw A + bieznia - progress na przysiadzie +5kg i na zarzucie +5kg - poprosilem trenera by mnie zaasekurowal przy przysiadzie. w pierwszej serii z ciezarem roboczym za bardzo mi pomogl na 2-3 ostatnich powtorzeniach. chyba obawial sie ze zaraz sie zesram z wysilku. w drugiej odpuscil pomaganie, walczylem z [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 18209 Data: 2012-09-19 20:40:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Piątek Piątek bez treningu , był odpoczynek. Sobota Ostro nogi dziś potrenowałem , cieżary poszły mocno w góre , taki przypływ energii Trening Legs Przysiad 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=b2JRoTUOhhQ Suwnica wypychanie 5 serii Przysiad bułgarski 3 serie Uginanie nóg z hantla w lezeniu 4 serie Wspiecia na palce ze sztangą smith 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-29 21:32:33 Liczba szacunów: 1
  • [...] odgrzewanych kotletów to mają robić nowego Rambo, oczywiście bez Stallone'a, który wycofał się z kręcenia piątej część (wg mnie słusznie, czwórka była dobrym zakończeniem serii, podobnie jak ostatni 'Rocky') - projekt ma już wstępny tytuł 'Rambo: nowa krew'. Ogólnie przyszli twórcy są zdania, że cała akcja ma na celu pokazanie, że daną postać [...]

    Odpowiedzi: 6061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-17 15:43:57 Liczba szacunów: 0
  • Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s x 20p 2. Wykroki 3s x 20p na nogę (torba 20kg na karku) 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15p (progresja obciążenia) 4a. Przysiad na specjalnej maszynce, w ostatniej serii wykorzystałem "podwójne dno" 3-4s x 15p 4b. MCNPN z linką dolnego wyciągu 3-4s x 10-12p (w tej wersji masakrycznie wchodzą pośladki, warto mieć na uwadzę) [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-05 17:43:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] tiger bend pushups 7/7/7 dips on chairs 7/7/7 full body dips 7/6/0 wide/inner pushups 7/7/7 backward dips on ledge 24/20/18 pushups (max) tiger bend pushups - w 3 serii znów nie dałem rady zrobic ani jednego powtórzenia ... wide/inner pushups- w 3 serii nie potrafiłem zrobic diamenta ... Po 2 serii ćwiczeń znów odezwał sie ból w [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-16 16:32:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] szeroki chwyt Trzymanie sztangi 30sek. x 60kg 30sek x 70kg 20sek x 80kg Na poczatku chce napisac ze trening zaczalem z cholernym bólem glowy i dlatego dzis ciut mniej serii w niektorych cwiczeniach niz w planie pisze i zle podobierana progresja 1.Tutaj w ost. serii poszlo 5powt. bez zapasu 2.Szkoda gadac Zle dobralem ciezar i 6powt. w 2s [...]

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-26 16:02:07 Liczba szacunów: 0
  • Ardenka/zredukujcie mnie

    Post
    Ladies SFD

    [...] fragmenty kilka razy, bo brzmiały zawile :lol: Skoryguj moje myślenie, jeśli się mylę - pierwszą serię robię na ciężarze, którym spokojnie machnę 15 powtórzeń. Do drugiej serii dorzucam obciążenie tak asekuracyjnie, aby było więcej ale bym dała radę zrobić x15, natomiast w 3 serii rzucam sobie wyzwanie i ustawiam taki ciężar, że nawet jeśli [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 6867 Data: 2012-02-01 19:15:09 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Łukasz - Fat to Fit! Fit to Aesthetic!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 5 x 15 8. Łydki na maszynie 3 x 15 9. Plank 3 serie po 60 sekund każda (myślę, że następnym razem uda mi się dołożyć trochę sekund :D) Ćwiczenie wykańczające Kettle Swing 6 serii - przerwy max 15 sekund :) Muszę przyznać, że dziś po zjedzeniu posiłku przed treningowego poczułem co to znaczy mieć pompe na treningu :D Dawno nie czułem się tak [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-19 23:18:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Łukasz - Fat to Fit! Fit to Aesthetic!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Wyciskanie hantli siedząc 5 x 14-15 7. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie 5 x 15 Dodatkowo do tego wpadły 3 x 15 Łydki 3 x 15 Brzuch Na dobicie! Burpee 6 serii przerwy max do 30 sekund ;) W ostatniej myślałem, że skończy się pawiem ale obyło się bez Trening na pełnym skupieniu wszedł wyjątkowo gładko w połowie treningu czułem [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-26 22:41:42 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Łukasz - Fat to Fit! Fit to Aesthetic!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na ławce skośnej dodatniej Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko + uginanie ramion ze sztangielkami Kettle Swing 6 serii z przerwami max 30 sekund Jednak osłabienie organizmu dało się we znaki ciężarów nie dokładałem poleciałem według ostatnich zapisków ale mimo tego wypociłem się jak [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-04 21:23:21 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4. Omlet jaglany 5. Ryż,Szynka wieprzowa/Kurczak 6. Penie jajecznica :-P Trening PULL 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + drop set w ost serii 3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-28 11:49:06 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] włoskie idą u mnie w dużych ilościach bo akurat mam cały worek i trzeba kiedyś to zjeść %-) TRENING KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Sztanga skos 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Hantle skos 4x8-12 2b. Sciąganie drążka szerkoko nachwyt 4x8-12 3a. Chest dips 3x8 3b. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-07 19:28:19 Liczba szacunów: 0