Jak w ostatniej 10kg idzie na 16p to na 8p w drugiej serii mogłoby być co najmniej 12kg :-) Mam nadzieję, ze to nic wielkiego i szybko przejdzie. Jak masz problem z tą sztangą to dołóż powtórzeń we wszystkich seriach z 15kg. A jak dasz radę to w ogóle nagraj to ćwiczenie :-)
[...] i będzie z twoim treningiem. Na początk super efekt a później przetrenowanie lub potrzeba zintensyfikowania treningu aby pobudzić mięśnie. I co ? Za rok będziesz robił 50 serii na triceps w giantsetach żeby zdobyć pół cm ? Każdy organizm jest inny to racja, ale każdego dotyczą podobne zasady. Nie jesteś mutantem i uwierz mi robisz 20 serii na [...]
[...] w przód z hantlami- wewnętrzna część dłoni ku górze 3 serie(12-10) Plecy i triceps: Plecy: 1. Ściąganie drążka w szerokim nachwycie siedząc - 3 serie (12-6) w ostatniej serii poszedł cały stos- niby 120kg, takim ciężarem jeszcze nie robiłem 2. Podciąganie na drążku - 3 serie po 12 3. Przyciąganie "trójkąta" na wyciągu dolnym siedząc (3 serie [...]
[...] serie (12-8 ) 4. Wyciskanie na maszynie hammer - 3 serie (12- 8 ) 5. Rozpiętki na bramie z góry - 3 serie (12-10) Na koniec brzuch: Podciąganie prostych nóg na drążku- 5 serii po 12-18 ruchów A dziś trening rąk. Mam nadzieję że będzie to dobry trening i odczuję jego skutki w najbliższe dni( tak było po ostatnim treningu gdzie biceps czułem [...]
[...] skos - 4 serie (16-12) 4. Ściąganie linek na bramie (górne wyciągi) - 3 serie (16- 10) Dodatkowo 45minut rowerek wczoraj przy niedzieli wypadły nogi: 1. Czwórki siedząc - 5 serii (16- 12 ) 2. Wykroki z hantlami - 4 serie po 12 na nogę 3. Dwójki leżąc - 4 serie ( 16- 12 ) 4. Dwójki w staniu jednonóż - 3 serie po 12 Dołączam parę fotek z [...]
[...] 15kg, 18kg, 18kg Pompki 5,5,4 Plank x 3 20s/20s/20s, 10/12/10, 10-15s(nie byłam w stanie zmierzyć) Woodchopper 6kg, 7kg, 9kg B MC Sumo 40kg, 42,5kg, 45kg x 10 w każdej serii Wyciskanie na skosie (hantlex2) 7kg x10, 9kg x10 połówek, 9kg x3 całe powtórzenia Ściąganie drążka górnego 25kg, 30kg, 30kg x5 Wznosy z opadu bez obciążenia 10,10,10 [...]
[...] krazenia bioder, troche delikatnego rozciagania (TROCHE i raczej dynamicznie i krótkie przytrzymania - mówimy tu teraz o rozgrzewce a nie rozciaganiu). Dalej kilka lekkich serii, 1-2 na gryfie, lekkie obciazenie i stopniowo do góry. Ostatnie pojedyncze podejscie przed maksem wykonuje na ok 90% i pózniej heja! Jednakze nie wykonuje duzej liczby [...]
[...] i tez sie bede zastanawial o co chodzi (tak czuje). U mnie dlugie aeroby powyzej 45 minut wprowadzily regres. Trener mi na poczatku zaproponowal na silce na przyrzadach 3-4 serii po 20, ale teraz wiem zena chwile obecna jest mi lepiej z mniejsza iloscia powtorzen, teraz bede cwiczyl raczej 2-3x po 10-12. Chyba mam jakis wiekszy wyrzut [...]
[...] zeby miec jakies dobre efekty. Po zwiekszeniu aerobow do 60min na orbiterku wszystko sie zatrzymalo, nie bylem w stanie z tygodnia na tydzien tego samego ciezaru i serii powtorzyc, byla regresja... Zamienilem Aeroby na HIIT i wszystkie ciezary w ciagu tygodnia poszly do gory, ruszylo z kopyta. Teraz robie HIIT na orbiterku 3x w tygodniu [...]
[...] lepsza. rozumiem, ze mam robic na mase 6-12powt, ale moze zrobic metode 15-10-5? jesli tak to w jaki sposob? a jesli robie na mase to rozumiem, ze startuje w pierwszej serii od 12 powtorzen i w kolejnych mniej z wiekszym ciezarem, robie jedno cwiczenie 3 serie i dopiero ide na nastepne, inaczej juz niz w ACT tak? serio poczytalem troche o [...]
[...] tu podobnie, pierwsza seria tak samo, od drugiej o 10kg na plus. 3. wyciskanie lezac-12,10,8,5powt-40,60,70,75kg przyznam sie, ze za pierwszym razem w ostatniej serii dalem rade tylko 4 razy bo bylem sam. dzis tez sam, ale poprosilem jakiegos kolezke zeby mi pomogl i bylo juz 5 i pół;) takze jedno na plus i w sobote mysle, ze pocisne [...]
[...] dzieki, dobry pomysl z tym plank i side plank. Bede cwiczyl. Jak czesto mozna cwiczyc Plank i Side Plank, codziennie? Oba cwiczenia jedno po drugim, mozna z rana? Ile serii i jak wykonac, bo brakuje informacji lub sa mocno sprzeczne. Z tym brzuchem to mam wrazenie ze wszedzie schodzi tylko z brzucha sie nic nie rusza. Tzn okolice brzucha [...]
trening też trochę do dupy. ale skoro chcesz zmian, to Ci tylko podpowiem popatrz na nogi - masz tylko 2 mięśnie, słabo byłyby trenowane na tym treningu. z minimum 12 serii na czworogłowy masz 6, na łydkach podobnie tylko, że serii masz 3... plecy: jedno ćwiczenie i to 3 serie... klata: aż przykro na to patrzeć... poszukaj, jak ma wyglądać klatka [...]
[...] 2x25(seriałączona5x5) Odpoczynek 90s. 5powtorzen i 10sek przerwy do 25 powt D1) Jedna reka 5x druga 90stopni 3xMAX TRIC A1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 5 serii po 5 i przerwa Odpoczynek 90s. B1) pompki na poręczach, dociążone lub wyciskanie na triceps maszyna 4 x 6-8 Przechodzi do: B2) pompki w wąskim uczwycie, pompki rece [...]
Nie bardzo mam przekonanie do kosmetyków z Avonu Ten co masz zamiar kupić byłby ok,tylko on jest do cery suchej.Z tego co wiem to jest z tej serii też matująco-nawilżający.Musisz dopasować go sobie do swojego rodzaju cery.Mogę Ci jeszcze podpowiedzieć o: [...]
Dzień 8, 6.10.2011 Trening: 1.MC 5x5 47,5kgx5 (+2,5kg w każdej serii) 52,5kgx5 57,5kgx5 62,5kgx5 67,5kgx5 2. przysiad 5x5 37,5kgx5 (+2,5kg w każdej serii) 42,5kgx5 47,5kgx5 52,5kgx5 57,5kgx5 3. podciaganie/opuszczanie nachwyt 5x5 clusters 5/5/5/5/5 4. ława 5x5 25kgx5 (+2,5kg w każdej serii) 27,5kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx5 Mc i przysiad jest [...]
Erwi planujesz dokładac z czasem serii w poszczególnych cwiczeniach na nogi? czy zostajesz przy obecnej ilości serii? p.s. uwielbiam kawałek który leci podczas syzyfków, wiatr...
[...] wyciągu. A co do kontrowersji do ilości ćwiczeń na mięśnie najszersze grzbietu to moim zdaniem 3 jest jak najbardziej ok. osobiście robię 2 ćwiczenia, które łącznie dają 9 serii. Z tym że na razie spotkałem tylko jednego człowieka który dał radę zrobić mój trening. A jest on bardzo prosty - najpierw 4 serie podciągania nachwytem do klatki w [...]
[...] Komentarz - jednym słowem :MASAKRA rozgrzewka-10km/h A2 - pierwsze 2 serie - pompki męskie ( a właściwie coś, co miało je przypominać), pozostałe serie - babskie. A3. Od 4 serii przeskoku nie było B1 - wolna była tylko beznadziejna bieżnia, która strasznie długo reaguje na zmiany prędkości, więc sobie policzyłam, że jak będę biegła minutę z [...]
Zasmarkany dziennik
