[...] jakoś bez mocy dzisiaj... 1. przysiady przednie 80*10 90*10 100*10 nagrałem filmiki z 90*10 w celu sprawdzenia jak będzie widać bo chciałem nagrać z ostatniej serii i nagrywam , skończyłem serie patrze a telefon rozładowany. ale generalnie 100 poszło w miare, z zapasem gdzieś na 3-4 powt. 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu [...]
[...] FILMIK elegancko!! a pamiętam ze niedawno jak robiłem wspięcia z tym ciężarem to pisałem cos w stylu ze nie widze siebie w przysiadzie przednim z takim ciężarem. co do dwóch serii na 80... to pierwsza miała być 70 ale przez pomyłke miałem 80 założone i zrobiłem dwie na 80. ostatnie 2 serie w pasie. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow [...]
[...] ja jestem zmęczony nie mogę. Nadrabiałem dzisiaj zaległości tygodnia ćwiczeń zamykając 2 tydzień treningowy 2 cyklu masa. Trening: plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii na max dopompowywanie na maszynie do podciągania. -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii max 79kg -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii max 35kg [...]
masz racje liszka, liczba serii teraz jest mniejsza bo jest wiecej powtórzeń, pózniej liczba powtórzeń maleje a wzrasta liczba serii- zgodnie z zasadami HST
[...] / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5 62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x4 / 92,5x2 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x2 67,5x12 / 77,5x7 / 87,5x5 / 97,5x0 - najs ... w ostatniej serii podniosłem, opuściłem i power się skończył %), znaczy pociągnąłem, ale z lekką pomocą w górnej fazie. W ogóle jakoś brak sił ... 1B. Rozpiętki skos 30st 15x3 / 13x6 / [...]
[...] męczę nogi na czwartkowym treningu, to jutro lepiej zrobić tabatę, czy cardio? Trening Pierwsze ćw. wyglądało w taki sposób, że podciągałem się ile razy dałem radę (w 1 serii 3 razy, w 2 serii 3 razy, w 3 serii 2,5 \-) ) a potem robiłem kilka negatywów, nawet ich nie liczyłem i szedłem na wyciąg zrobić serię. W rozpisce napiszę tylko serie [...]
PORADZI KTOS coś?? bo pozmnieniałem wszystko Poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 [...]
[...] Zamiast wyciskanie francuskiego leżąc dałem siedząc, lepiej wtedy czuję pracę tricepsa. Dodałem ćwiczenie na przedramię i na łydki. Co o tym myślicie? Zapomniałbym: ilość serii - 3 ilość powtórzeń w serii - 15 przerwy pomiędzy seriami - 30 sekund Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-28 20:52:15 Zmieniony przez - janusz121 w dniu [...]
[...] wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie poboczne: próby utrzymywania się na wodzie na plecach, muszę się dowiedzieć jak to się robi bo nie wychodziło to za dobrze rozpływanie: 100 m na przemian po [...]
[...] zrobiłem 4 serie po 6 tylko z 2 minutami przerwy zamiast 5 po 6 z 90s, pompki dobrze, przysiad jak zawsze bez przesadzania, push press fajnie, dodałem po 1 powtórzeniu w serii, młoty ciężko ale poszły, francuz dodałem jedno powtórzenie w serii i jest ok. Nowe ćw na brzuch wygląda tak że siedzi się na piętach, ręce oparte na podłodze obok ud i [...]
[...] nachwytem, z dodatkowym obciążeniem: 8 i pół z 10 kg 8 z 7,5 kg (+1p) 9 z 5 kg jest dobrze:) martwy ciąg: 5 x 70 5 x 80 5 x 100 5 x 115 (+5kg) 5 x 125 w ostatniej serii dziś nie dodałem i to był dobry wybór bo ciężko poszła pompki na poręczach: 5 ciężar ciała 5 z 5 kg 5 z 10 kg 5 z 5 kg 9 ciężar ciała (+1p) 3 seria ciężko ale w [...]
[...] tej dyskusji. Wystarczy zajrzeć do dzienników dla zaawansowanych. Jest kilku młodych chłopaków - roczniki 90 i młodsi. Operują ciężarami nierzadko przekraczającymi 150 kg w serii przysiadów i jeszcze więcej w mc. Tyle że trenują pod kątem sylwetki i - o zgrozo - splitem. Jednak jak widać nie przeszkadza to im rosnąć w siłę i za kilka lat [...]
[...] i nie walczy się z chwytem nawet przy magnezji. nie będę pisał o tym że tylko ja robiłem sztanga w ogóle ważącą 40 kg oraz więcej.. 4) WOD 20 min AMRAP - tyle powtórzeń i serii ile dała fabryka;-) 9 ring dips --> 9 pełnych dipów 12 SDHP --> sumo deadlift high pull czyli wznosy na barki na szeroko wziąłem 30 kg tylko bo wiedziałem że będzie x [...]
[...] do ćwiczenia nieco energii kosztuje. EJJJ, ZA KAZDYM RAZEM ODKLADAJ( W 100%) NA ZIEMIE I "WYCIAGAJ" LOPATKE!!!!!!!!!!!!!!! Zobaczę, czy za tydzień dołożę parę serii... DOLOZYSZ! LEPIEJ POWIEDZ JAK SIE PODOBALO 7 SERII "POMPEK-ZLACZEK" PO 10P. Pytanie do WODYNA : Czy w sytuacji, gdy znowu na skutek odpływu zacznę kaleczyć [...]
[...] 1) izometryczne uginanie nogi - 2*30 sek ZALICZONE. 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 10x19kg + 10x21kg ZALICZONE, choć trochę przyciężko (w drugiej serii użyłem po raz pierwszy hantli 21kg), jak na rozgrzewkę . 3) przysiady ze sztangielkami - 39kg : 5p/5p. ZALICZONE (użyłem hantli o 2kg cięższych, niż ostatnio). 4) [...]
[...] i zrobiłem... zajął mi 55 minut. Konkret siła ale nie chciałem przesadzać więc nie zwiekszałem nic dzisiaj. Wycisk od czubka: poszło w miare lekko zrobiłem dzis 5 a nie 6 serii Podciąganie sztangi do brody: tu już opór... ostatnia seria ciężko MC: dzisiaj zrobiłem z odkładaniem sztangi z każdym powtórzeniem, nie wiem czy dobrze robiłem ale [...]
[...] 120kg x 50) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 105kg x 15 (ostatnio 100kg x 15) 4) MARTWY CIĄG SUMO ****Do [...]
[...] 140kg x 45) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO. ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 8 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 8 115kg x 1 PRZESZYWAJĄCY BÓL W ODCINKU LĘDŹWIOWYM KAZAŁ MI [...]
[...] KAŻDYM ĆWICZENIU 90 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 90% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 16 kg x 10 26 kg x 5 32 kg x 3 44 kg x 2 44 kg x 2 44 kg x 2 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 5 80 [...]
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
