[...] głupiego przeprostu głowy i trzymałem ja w jednej linii, no i że tak mocno nie wstawałem dwójkami. Progres będzie spokojny, tak 2,5kg myślę. 4 - Dlatego nie dowalałem więcej serii w DD, bo jest jeszcze kółeczko, i patrząc obiektywnie, to 5 seria DD może wpaść, jeżeli jeszcze ciężary nie są tak duże. Tu przerwy też poniżej minuty, rady Karola [...]
[...] szerokim nachwytem prostopadle do ziemi 60kg 3 x 15 5. Sciaganie drazka 16/14/12/12+potrojny drop 7. Sciąganie sznura w opadzie 20/18/16+ 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce 3x 9kg 1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 4x max 44kgx2 Zmieny w diecie 1. 150 g wafli ryżowych subtelnie [...]
[...] nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x10 -pompki na poręczach 3x6 Co do stazu nie za duzo serii? Ja bym wywalil drugie cwiczenie i dal 4 serie pompek na poreczach po 10/8 powt Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Ok, ale rob tak, zebys [...]
[...] w polowie skonczylem, z powodu wyjazdu -- Zamiast modlitewnika dam uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem,4x10 ? ja wywalilem modlitewnik, gdyz patrzac na staz 8 serii na biceps w zupelnosci wystarczy. -- Dlaczego zza głowy nie z klaty?? - z klaty mozesz robic clean albo power clean , wiec najlepszym roziwazaniem , bedzie wyciskanie, [...]
BŁAHŁAHŁAHŁAHŁA CZŁOWIEKU JESTEŚ MISTRZEM !!!!!!!!!!! ej masz napisane że powtórzenia 8/6/4/2 czyli: w pierwszej serii bierzesz taki ciężar z jakim zrobisz 9 powtórzeń i robisz z nim 8 powtórzeń, a tego 9 powtórzenia które mógłbyś zrobić nie robisz w kolejnej serii bierzesz ciężar z którym zrobisz 7 powt i robisz 6 powtórzeń nie wykonując tego [...]
TRENING 1.martwy ciąg 50g x 10 60kg x 8 70g 8 serii x 5 2. Wyciskanie na płaskiej 5 x 10 30 kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4 x 10 20kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 4kg 5. Swing 4 x 10 20kg 6a. Allachy 3 x 12 6b. Unoszenie nóg leżąc 3 x 20 + 30 min truchtu Nie miałam dziś w planie treningu, ale.. jakoś tak miałam chec, wiec coś [...]
wiosłowanie rób w bardzo mocnym opadzie tułowia, tułów powinien być praktycznie równolegle do podłoża w wyciskaniu na klatkę dobijaj jak miałaś 16kg *6 dobij 14kg *4 w tej serii We wznosach ramion bokiem spróbuj na 12 powtórzeń z 5kg i rób w jedynym tygodniu tak a w koljenym połącz wnzosy bokiem i przodem razem wtedy możesz robić z 3kg jako jedno [...]
[...] wstrzelilem i za duzo ludzi bylo. Nie moglem zrobic wyciskania bo do lawek kolejki sie ustawialy dlatego zastapilem to dipsami dzisiaj wyjatkowo. MC - rampa 20 -> 70 - sporo serii ale robilem ostroznie jak bylo powiedziane czyli sztanga przy ciele itp. Byl dalej roblem z sciagnieciem lopatek ale napewno nie tak strasznie jak ostatnio. dipsy - 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mam możliwość) 2.Czy serie rozgrzewkowe wykonywać tylko przed ćwiczeniami 5x5 czy biceps/triceps/barki także będą wymagały rozgrzania ? 3.Ile proponujecie wykonywać serii rozgrzewkowych i jaka ilość powtórzeń/czasy przerwy pomiędzy seriami ? Na razie np. biorąc na przysiad przysiad 45kg rozgrzewka wygląda tak: 3serie po 10 powtórzeń [...]
[...] to zapewne szit jakiś jest.. 2. Kukurydza jak już Marta napisała 3. No ewidentnie masz kłopot z węglamiza dużo wylazło ich... Widać poprawę Trening Następnym razem w drugiej serii dokładaj ciężar, no i wpisuj tu ciężary, to bardzo istotneważne żebyś robiła postępy, stąd zwiększanie ciężary, trzeba przeć do przodu uuu właśnie patrzę że do [...]
[...] gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary rób według przykładu Martuccy powyżej, jeżeli jesteś w stanie TECHNICZNIE zrobić wszystkie serie, znaczy że masz za niskie ciężary, ty możesz, a nawet powinnaś, nie móc dokończyć ostatniej serii, wtedy się ze sobą siłujesz, a nie machasz, jak skończysz ten ciąg treningowy, będziemy się zastanawiać dalej
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/12 2kg 3kg było 2kg coś mi mówi że technicznie nie było dobrze w drugiej serii 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24 6kg było 5kg 7kg było 6kg 24 x 7 kg zrobiłaś?? jeśli tyle powtórzeń dałaś radę 7 kg to powinnaś brać więcej wg mnie 10. Odwodziciele 12/12 3,75kg 6,25kg było 3,75kg 11. [...]
aaaa po 12 na rękę to było;-) Ok:-) to teraz jak masz 12/12 to próbuj brać taki ciężar żeby w drugiej serii nie dać rady już 12 razy zrobić;-) te nogi to i tak mi się dziwne wydają, ale to pewnie kwestia maszyny:-)najważniejsze że postęp jest:-) ok, spróbuję do 68kg podejść :-) Zobaczymy czy nie zdechnę :-P Ciężko mi wyczuć nogi, na porostowaniu [...]
aaaa po 12 na rękę to było;-) Ok:-) to teraz jak masz 12/12 to próbuj brać taki ciężar żeby w drugiej serii nie dać rady już 12 razy zrobić;-) te nogi to i tak mi się dziwne wydają, ale to pewnie kwestia maszyny:-)najważniejsze że postęp jest:-) ok, spróbuję do 68kg podejść :-) Zobaczymy czy nie zdechnę :-P Ciężko mi wyczuć nogi, na prostowaniu [...]
[...] :-D Mam jeszcze pytanko: kompletnie przestają mi się podobać moje bicepsy :-D I generalnie chciałabym postawić teraz na pupę. W takim razie co z wyciskaniem? Robić progres serii, powtórzeń?? Macham sztangą 20kg i nie chciałabym zwiększać obciążenia. Bo czego bym nie robiła, to ta cholerna łapa mi rośnie %-) Siostra już do mnie MArit zaczęła [...]
[...] nie, fakt faktem wiekszosc boldow ug nie dziala dobrze. Jesli chodzi o alphe to powtarzam po innych%-), sp bilem z 1,5-2 lata temu i bylem zadowolony. Tak żeby posłodzić poglądowi Micza%-) - biłem bolda z pierwszej serii androxenu i bylem zadowolony z dzialania. Prawie zapomnialem juz o tym ze wysyfiało mnie po nim jak do tamtej pory nigdy%-)
[...] 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 Komentarz- Kurva, coś się już zaczyna dziać:-( 23,5x6? wtf, rozpiętki słabiej jak tydzień temu? wtf.. gilotyna słabiej, wtf (od 3 serii musiałem odpoczywać)... Niemniej jednak pompa 100/10. Tydzień temu 21x8 jak powietrze, dziś dokładam serię 23,5 i ździwko.. Super seria na biceps dała mocno popalić, [...]
[...] jak zawsze, technicznie raczej bardzo kiepsko, ale udo czułem całkiem dobrze. Żuraw- ok, 2 czułem wyśmienicie. MCNPN- Nie wiem co mi odyebało, że dodałem po 5kg do każdej serii, 100x8 może dałbym radę to zrobić gdyby nie to, że ja już nie wiedziałem co się dzieje nawet%-) Regresy bardzo, bardzo ciężko. Wspięcia- Nie dołożyłem bo myślałem, że [...]
[...] regresami gdyby nie było myśli typu żeby odłożyć sztangę na chwilkę. Hacki- Niestety pomyliłem ciężar a miał być ten sam co tydzień temu za to za tydzień dodam 5kg do każdej serii. Żuraw- Ok MCNPN- Masakra. 100x8 ledwo co, nawet chyba nie dokładam na następny trening a w każdym regresie ostatnie 2-3 pow to był koszmar, bardzo ciężko. Wspięcia- [...]
Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku!
